بالصور: 10 عادات صحية لتحسين نومك

  • تاريخ النشر: الخميس، 16 يوليو 2015 آخر تحديث: الأحد، 25 أكتوبر 2015
بالصور: 10 عادات صحية لتحسين نومك

العديد من الناس يعانون من اضطرابات في النوم، ويرجع ذلك للعديد من الأسباب، والتي يجب البحث عنها لمحاولة معالجتها والحصول على نوم هادئ و مريح ليلاً. 

إليكم 10 من النصائح التي إذا ما قمتم بإتباعها، ستحصلون على نوم هادئ ليلاً:

1- حاول النوم في مكان محدد و زمان محدد يومياً.

2- حافظ على التمرينات الرياضية صباح كل يوم، لتساعد على نوم هادئ ليلاً.

3- ليس عليك التخلّي عن تناول فنجان قهوتك صباحاً، ولكن عليك الانتبهاء من تناول الفنجان الثاني أو الثالث خلال النهار، فقد يؤثر ذلك على نومك ليلاً.

4- إذا أردت أن تأخذ قيلولة خلال النهار، فلا بأس، و لكن اجعلها قصيرة حتى لا تؤثر على نومك ليلاً.

5- تجنب تناول الأطعمة الثقيلة قبل النوم مباشرة، وحاول أن تقوم بالأنشطة المهدئة قبل النوم، مثل قراءة كتاب تحبه، أو مجلة.

6- حاول أن تتوقف عن شرب السوائل قبل النوم بساعتين تقريباً، حتى لا يؤدي ذلك لقطع نومك، وقم باستخدام الحمام قبل نومك.

7- تجنب الأماكن ذات الإضاءة القوية قبل النوم بفترة، ليتنبه الجسم بذلك ويقوم بإفراز مادة الميلاتونين والتي تساعد على استرخاء الجسم استعداداً للنوم.

8- جهّز سريرك ببطانات مريحة، لتشعرك بالاسترخاء قبل و أثناء النوم. 

9- حاول تجنب وضع تلفاز داخل غرفة نومك، أو استخدام الأجهزة قبل النوم، فإن ذلك من أهم أسباب دخول الجسم في حالة الاسترخاء قبل النوم.

10- تأكد من تناولك وجبات صحية خلال النهار، وبالذات تلك التي تحتوي على فيتامين B6، و الذي يحتوي على مادة الميلاتونين و التي تساعد على الاسترخاء. كما وأكثر من الفاكهة و الخضراوات.

اقرأ أيضاً: تخلّص من الاكتئاب والملل بأفكار سهلة التنفيذ

ما علاقة الرمان بالحالة المزاجية؟