9 نصائح فعالة للتخلص من الدهون وتقليل الوزن

  • تاريخ النشر: الإثنين، 20 يناير 2020
9 نصائح فعالة للتخلص من الدهون وتقليل الوزن
مقالات ذات صلة
طريقة بسيطة وفعالة للتخلص من الوزن الزائد
نصائح فعالة للتخلص من إدمان الكافيين
هل تسعى للتخلص من دهون البطن؟ اتبع هذه النصائح

يظن الكثيرون أن التجويع هي الطريقة الأفضل لخسارة الوزن، إلا أن العديد من الدراسات الطبية كشفت عكس هذا، حيث عرضت 9 نصائح أكثر فاعلية للتخلص من الدهون وتقليل الوزن، نستعرضها معكم فيما يلي:

1- تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين:

لأنها تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، كما أنها تمنع تراكم الدهون حول المعدة.

2- اكسر روتينك الغذائي بين الفترة والأخرى:

لا تحرم نفسك تماماً من الأطعمة غير الصحية، حيث يمكنك أن تتناول كميات قليلة منها بين الحين والآخر.

3- الإكثار من تناول الخضروات:

حيث أن الالتزام بنظام غذائي غني بالأطعمة النباتية يحفز الجسم أكثر على خسارة الوزن الزائد.

4- لا تجوع نفسك:

من الأفضل تقسيم وجباتك على مدار اليوم، حتى لا تشعر بالجوع، كما أن هذا يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم.

5- شرب كميات كافية من الماء:

حيث أن الجفاف المستمر يؤدي إلى تخزين المزيد من الماء في الجسم، بالإضافة إلى أن شرب الماء بكثرة يساعد على تنظيف الجسم، كما أنه يحسن عملية الهضم.

6- لا تتمرن أكثر من اللازم:

التمارين الرياضية مفيدة في التخلص من الدهون، ولكن التمرين بشكل زائد لن يخلصك من المزيد منها بشكل سريع كما قد تتوقع، فمثلاً فأن التدرب على تمرين عالي الكثافة لمدة نصف ساعة يأتي بنتائج أفضل من الجري لمدة 3 ساعات.

7- تناول الطعام في مواعيد منتظمة:

يجعلك تشعر بالشبع، وبالتالي لن ترغب في تناول الأطعمة غير الصحية أو السكريات.

8- النوم لفترة متصلة طويلة:

يساعد على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، كما أنه يحفز الشعور بالشبع، ويقلل من الشعور بالجوع.

9- تخلص من القلق والتوتر:

حيث أن الاسترخاء يساعد على خسارة الدهون الزائدة، لأنه يساهم في إطلاق جزيئات الدهون، كما أنه يخفف الضغط على القناة الهضمية، ويسمح للعضلات بالنمو.