نصائح تساعدك على ممارسة الرياضة بشكل سهل
ممارسة الرياضة بشكل يومي لا يتعلق بالأشخاص الراغبين فقط بالتخلص من الوزن الزائد، بل بالحصول على فوائد الرياضة المتعددة لجسم الإنسان.
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
نصائح مهمة تساعد على ممارسة الرياضة بشكل سهل
فقضاء أغلب الأوقات في الجلوس وعدم الحركة يتسبب في زيادة خمول الجسم والإصابة بآلام المفاصل. لذا نعرض لك عزيزي الرجل بعض النصائح التي تساعدك على ممارسة الرياضة:
- المشي لنصف ساعة يومياً يساعد على تحسين المزاج والصحة بشكل عام.
شاهد أيضاً: تعرف على مخاطر المبالغة في ممارسة الرياضة
- الحرص على التنوع بين الرياضات الهوائية ورياضة المقاومة يحسن مستوى اللياقة لديك.
- تساعد الرياضة على الحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية للإنسان، خاصة مع اتباع نظام غذائي صحي.
- انتظم في ممارسة الرياضة بصورة معتدلة، وذلك لمدة 30- 60 دقيقة في اليوم، في معظم أيام الأسبوع.
- حاول أن يشتمل روتين الأنشطة الرياضية على تمارين الأيروبيك، مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة.
- اعتمد على أجهزة التمرن الرياضي، مثل جهاز المشي والتزلج وجهاز ارتقاء السلالم وغيرها من الأجهزة الرياضية المفيدة.
- البدء بممارسة الرياضة بشكل تدريجي، والزيادة التدريجية حتى لا تشعر بأي ضغط نفسي أو جسدي.
- قم بالإحماء قبل كل تمرين والتهدئة بعده.
- احرص على ارتداء الأحذية والملابس التي تتناسب مع الطقس ونوع التمرين الرياضي.
- تجنب ممارسة التمارين الرياضية بعد الأكل مباشرة.
شاهد أيضاً: أطعمة يجب تناولها قبل ممارسة الرياضة
- احرص على تناول ما يعادل (120- 240 ملليلتراً) من السوائل، مثل الماء، وذلك قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية.
- اخفض مستوى النشاط الرياضي تدريجياً، وذلك إذا كان من الضروري التوقف عن ممارسته لبضعة أيام.
- وعند استئناف ممارسة الرياضة، عد تدريجياً حتى تصل إلى نفس مستوى النشاط الرياضي الطبيعي الذي كان قد اعتدت عليه سابقاً.