نصائح هامة لتحصل على أقصى استفادة من التمارين الرياضية

أداء التمارين الرياضية أمر هام وحيوي وضروري لأي إنسان، ولكن أداء التمارين الرياضية يجب أن يكون في ظل مناخ عام تحدده مجموعة من العوامل الاساسية لمساعدة الجسم على الوصول للنتائج المرغوبة ومن تلك العوامل.

1- التركيز على قوة التمارين نفسها وتكرار عملها وبالتالي تحسين اللياقة البدنية, كما يجب ان يقوم الجسم بمجهود اكبر من الذي تعود عليه.

2- عند ممارسة التمارين الرياضية يجب ان يتم انهاءها بالتدريج, حيث انه اثناء ممارسة التمارين الرياضية تنشط الدورة الدموية ويزداد معدل ضربات القلب وضغط الدم في العضلات, وحتى تعود المعدلات الى طبيعتها يجب انهاء التمارين بالتدريج حتى تساعد على اعادة الدم الى القلب ليستعيد الاكسجين ومنه الى عضلات الاطراف.

3 - الإحماء الذي يجب أن يكون لمدة من 10 الى 15 دقيقة قبل ممارسة الرياضة لان ذلك له تأثير جيد على مرونة الجسم ونشاط الدورة الدموية وتدفق كمية اكبر من الاكسجين الى العضلات وهو ما يساعد بدوره على مرونة الجسم والعضلات.

4- ممارسة الرياضة في الاتجاهين حتى تكون تمارين متوازنة وسليمة لابد من تكرار التمرين وعكسه بنفس القوة.

5- قياس نسبة حرق الدهون بالجسم حيث ينصح بممارسة الرياضة 5 مرات اسبوعيا لحرق المزيد من السعرات الحرارية.

6- قياس معدل نبض القلب لقياس مدى التقدم الذي احرزته ممارسة الرياضة.

7- اعتبار المرآة مؤشر لقياس عضلات الجسم. 

اقرأ أيضاً: تمرين الرفرفة الجانبي للأكتاف.. كيف تؤديه بالشكل الصحيح؟ 

ماذا تعرف عن الشد العضلي بالساق؟