تخسيس الكرش للرجال تعرّف على كيفية تحقيق هذا

الكرش هو الدهون المتراكمة في منطقة البطن، البطن هي المنطقة التي تتراكم بها الأكياس الدهنية لدى الرجال، تتركز هذه الأكياس عند النساء أكثر في الصدر والفخذين، لذلك فإن ظهور الكرش من الأمور التي تُميز البدانة لدى الرجال تحديدًا، فقط تابع قراءة السطور التالية للتعرّف على كيفية تخسيس الكرش للرجال.

مشروبات طبيعية تُساعد على تخسيس الكرش للرجال

هناك عدد من المشروبات الطبيعية التي تساعد في الحصول على بطن مسطحة مع اتباع نظام غذائي صحي.

• الشاي الأخضر:

الانتظام في شرب الشاي الأخضر يساعد على تسريع فقدان الوزن، حيث أن غني بمضادات الأكسدة، يمكن أن يُقلل الشاي من امتصاص الدهون.

• عصير الزبادي بالفواكه الطبيعية:

يحتوي الزبادي على الكالسيوم الذي يساعد على حرق الدهون والحفاظ على كتلة العضلات في الجسم، عن طريق إضافة الزبادي إلى نظامك الغذائي يُمكنك حرق المزيد من الدهون، وللاستفادة الكاملة، يُمكنك خلط الزبادي الخفيف بأنواع مختلفة من الفاكهة.

• مشروب الماء الدافئ بالليمون:

الماء الدافئ بالليمون قبل الإفطار وقبل النوم يساعد على الامتصاص جيدًا، يعمل الليمون على إذابة الدهون.

• مشروب الليمون مع الزنجبيل:

الزنجبيل من الأعشاب الرائعة في حرق الدهون، فهو يُنظم عملية التمثيل الغذائي والهضم ويُريح المعدة ويُزيد من معدلات التمثيل الغذائي في الجسم، كما يُقلل الزنجبيل من مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم. لليمون أيضًا دور هام في التخلص من الدهون.

• مشروب الليمون مع فلفل أسود:

يساعد الفلفل الأسود على وقف نمو الخلايا الدهنية الجديدة، علاوة على ذلك أيضًا، فهو يُقلل من نسبة الدهون في مجرى الدم، لاحتوائه على خواص مضادة للأكسدة ويُسرع عملية التمثيل الغذائي عن طريق حرق السعرات الحرارية الإضافية التي تساعد على تقليل دهون البطن.

يُخلط عصير الليمون مع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود وملعقة عسل في ماء ساخن.

• مشروب الكرنب:

يُعتبر مشروب الكرنب من أفضل المشروبات التي تعمل على تطهير الكبد وتنظيف الجسم والتخلص من السموم، وهذا ضروري لإنقاص الوزن بنجاح، ويمكن أن يضاف إلى مشروب الكرنب بعض الكمثرى والجزر للحصول على نكهة مميزة.

• عصير طماطم مع الكمون والفلفل الأسود:

يُمكنك خلط حبتين من الطماطم الناضجة مع ملعقة من العسل وبعض الفلفل الأسود ومسحوق الكمون، هذا المشروب الطبيعي يساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير عن طريق التحكم في مستويات الكوليسترول في الجسم.

• عصير الجزر:

يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين "ب" الذي يساعد على تكسير الدهون والجلوكوز، بالإضافة إلى فيتامينات "أ"، "ك"، "ج"، والتي تتحكم في مستويات السكر في الدم ، وتؤخذ في الصباح قبل الإفطار.

• عصير التوت البري:

يعمل على تحسين التمثيل الغذائي في الجسم، فهو فعّال في حرق الدهون بدلاً من تخزينها في الجسم.

• عصير الجريب فروت:

يحتوي الجريب فروت على كمية عالية من فيتامين سي الذي يساعد الجسم على التخلص من السموم، يُعتبر الجريب فروت من المشروبات الطبيعية التي تُفيد الكبد وتساعد على إنقاص الوزن، لأنه غني بالألياف والكربوهيدرات والعناصر الغذائية، يمكن أن يُساهم تناول هذا المشروب قبل كل وجبة في فقدان الوزن بنجاح.

خطوات بسيطة للتخلص من الكرش والحصول على بطن مسطح

هناك بعض الخطوات البسيطة التي يُمكنك فعلها لتخسيس الكرش للرجال، منها:

• خذ حمامًا باردًا قبل النوم:

الاستحمام بماء بارد طريقة ممتازة لخفض درجة حرارة الجسم وتحفيز الدهون والأنسجة الدهنية فيه، فأخذ حمام بارد قبل النوم يدفع الجسم لاستهلاك الطاقة لرفع درجة حرارة الجسم مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

• ابتعد عن الفواكه المُجففة:

للنخلص من الكرش عليك الابتعاد عن الفواكه المُجففة مثل: التمر والزبيب والتين. صحيح أنه يمكن أن تكون الفاكهة المجففة مصدرًا للألياف والمواد المغذية، لكنها غنية أيضًا بالفركتوز. إذا كان لديك مشكلة في امتصاص السكريات، فستسبب الفاكهة المُجففة في حدوث انتفاخ البطن والغازات، لذا فإن الفاكهة الطازجة هي الخيار الأفضل.

• تجنب الزبادي الغني بالفاكهة:

الكثير من الزبادي الذي يحتوي على الفاكهة يحتوي على الكثير من السكريات المضافة واللاكتوز، والتي يصعب هضمها ويمكن أن تسبب انتفاخ البطن، هذا الانتفاخ يساعد على زيادة هرمونات الجوع، لذلك يجب تناول الزبادي الطبيعي بدون سكر للحصول على بطن مسطحة.

الأطعمة التي يجب تجنبها للتخلص من الكرش

من أهم الأطعمة التي يجب تجنبها للحصول على بطن مسطحة:

• اللبان:

اللبان من الأشياء التي تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل عام وزيادة دهون البطن بشكل خاص، لأنه عند مضغ العلكة، يرسل الدماغ إشارات إلى المعدة للتحضير لوجبة قادمة، وبالتالي تُنتج المعدة حمضًا يؤدي إلى الشعور بالجوع.

• المايونيز:

إذا كنت من محبي سلطة المايونيز والمايونيز، فعليك أن تعلم أولاً أن المايونيز يحتوي على 80٪ من الدهون وهو من أهم الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة كبيرة.

• الملح:

الأبيضان هما "الملح والسكر" ولهما تأثير كبير على الصحة بشكل عام، مثلًا الملح يُقلل بشكل خاص من فرصة فقدان دهون البطن، مما يؤدي إلى الترهل المزعج.

• الوجبات السريعة:

تُعتبر الوجبات السريعة العدو الأول للياقة البدنية، ذلك لاحتوائها على كمية كبيرة جدًا من الدهون المُهدرجة والزيوت التي تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ وتراكم الدهون حول البطن والأرداف. كما يجب التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الخبز والأرز الأبيض.

• المشروبات الغازية:

لا تبحث عن بطن مسطحة ما دمت لا تتوقف عن شرب المشروبات الغازية، لأنها من أكثر الأشياء الرئيسية التي تساعد على ظهور الكرش بسرعة.

تمارين تساعد على تخسيس الكرش

هناك بعض التمارين البسيطة التي يُمكنك القيام بها للتخلص من الكرش والحصول على بطن مُسطحة، منها:

• المشي على الأقل نصف ساعة في اليوم.
• استخدام حبل للقفز خمس جولات كل جولة 10 مرات في اليوم.
• الوقوف وفتح ساقيك بمُحاذاة كتفيك ثم النزول للأمام وملامسة أصابعك للأرض 3 جولات كل جولة 10 مرات في اليوم
• النوم على ظهرك ووضع يديك خلف الرقبة ثم رفعها للخلف عن الأرض للوصول إلى الزاوية الصحيحة مع الساقين ثم النوم مرة أخرى.