ماذا تعرف عن الحركة السلبية في التمارين؟

هناك مصطلح نسمعه كثيرا في عالم اللياقة البدنية وكمال الاجسام وهو الحركة السلبية، وللتعرف عليه بشكل افضل علينا معرفة في البداية ان حركة العدة تنقسم الى جزئين الاولى ايجابي والثانية سلبية.

وعلى سبيل المثال ففى تمرينة البنش المنخفض (بار) فعند محاولتك مقاومة البار و رفعه الى اعلى هذا هو الجزء الايجابى اما عند نزولك بالبار الى اسفل نحو صدرك فهذا هو الجزء السلبى.

ولعله من الغريب ان نقول ان الجزء السلبي من التمرين يشكل قدر كبير من نمو العضلة اكثر بكثير من جزء الحركة الايجابي اى عند نزولك بالبار نحو صدرك هذا هو الفائدة الاكبر من التمرين نحو العضلة .

ورغم ذلك لا يهتم كثير من ممارسى كمال الاجسام بهذا الجزء ، لذلك يفضل أن تكون سرعة التمارين بمعدلات 3/0/1 من اليمين الى اليسار، ففي المثال السابق عند الصعود بالبار سوف تعد واحد ثم لا تترك زمن حتى تنزل بالبار وعند نزولك بالبار سوف تعد واحد اثنين ثلاثة حتى تعود بالبار للوضع الاصلى نحو صدرك.

وعلى الرغم من صعوبة هذا التمرين ولكن موصى به بدرجة عالية جدا, فبذلك سوف تضع العضلة تحت ضغط عالى، و من ثم هذا سوف يساعد على اعادة بناء العضلة بشكل كبير الا انه يجب الوضع في الحسبان انه يمكنك التغيير فيما بعد في هذا النظام حتى لا يتكيف جسمك على نفس الضغط العضلى و بالتالى يثبت جسمك عند حد معين.

اقرأ أيضاً: 5 أدوات مهمة للتمارين في الجيم

5 تمارين مميزة لتقوية قبضة اليد