اضطرابات النوم الشائعة... الأعراض والأسباب

مقالات ذات صلة

كيف تتخلص من اضطرابات النوم في رمضان

مركز لندن لعلاج الأرق واضطرابات النوم يعزز الوعي حول اضطرابات النوم في دبي

اضطراب ما بعد الصدمة.. تعرّف على الأسباب الشائعة لحدوث هذا الاضطراب

يمكن أن تؤثر اضطرابات النوم الشائعة مثل الأرق ومتلازمة تململ الساقين والخدار وانقطاع النفس النومي على كل جانب من جوانب حياتك بما في ذلك سلامتك وعلاقاتك وأداؤك في المدرسة والعمل والتفكير والصحة العقلية والوزن وتطور مرض السكري وأمراض القلب. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد يمكن أن يضر بنوعية حياتك، في المقال التالي اضطرابات النوم الشائعة... الأعراض والأسباب

ما هي اضطرابات النوم؟

اضطرابات النوم هي حالات تعيق نومك أو تمنعك من الحصول على نوم مريح، ونتيجة لذلك، يمكن أن تسبب النعاس أثناء النهار وأعراض أخرى. يمكن لأي شخص أن يواجه مشاكل في النوم من وقت لآخر. ومع ذلك ، قد تكون مصابًا باضطراب في النوم إذا:

• تواجه صعوبة في النوم بانتظام.
• غالبًا ما تشعر بالتعب أثناء النهار على الرغم من أنك نمت سبع ساعات على الأقل في الليلة السابقة.
• لديك قدرة منخفضة أو ضعيفة على أداء الأنشطة النهارية المنتظمة.

هناك الكثير من الأشخاص من جميع الأعمار لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم. النوم مهم جدا. يمكن أن يكون لعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم عواقب وخيمة على أداء المدرسة والعمل ، والعلاقات الشخصية ، والصحة والسلامة.

كم عدد أنواع اضطرابات النوم الموجودة؟

هناك ما يقرب من 80 نوعًا مختلفًا من اضطرابات النوم. أهمها:

• أرق.
• توقف التنفس أثناء النوم.
• متلازمة تململ الساقين.
• حالة الخدار.

يوصي الخبراء عمومًا بأن ينام البالغون ما لا يقل عن سبع إلى تسع ساعات كل ليلة، على الرغم من أن بعض الناس يحتاجون أكثر والبعض الآخر يحتاج إلى أقل.

وجد استطلاع حديث أن البالغين (الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 54 عامًا) ينامون بمعدل 6.4 ساعة في الليلة في أيام الأسبوع و 7.7 ساعة في عطلات نهاية الأسبوع. أظهر الاستطلاع اتجاهًا هبوطيًا في وقت النوم على مدار السنوات العديدة الماضية. يميل الأشخاص الذين ينامون ساعات أقل إلى استخدام الإنترنت ليلاً أو العمل من المنزل.

كبار السن (الذين تتراوح أعمارهم بين 55 و 84 عامًا) ينامون بمعدل سبع ساعات في أيام الأسبوع و 7.1 ساعة في عطلات نهاية الأسبوع. غالبًا ما يكون النوم مضطربًا بسبب الحاجة إلى استخدام الحمام والألم الجسدي أو عدم الراحة عند كبار السن.

كما لوحظ وجود اتجاه هبوطي في وقت النوم عند الأطفال. يختلف وقت النوم الأمثل حسب العمر. وجود تباين بين وقت النوم الموصى به والفعلي عند الأطفال ، مع وقت النوم الفعلي 1.5 إلى ساعتين أقل من الموصى به. تسبب استهلاك الكافيين في فقدان ثلاث إلى خمس ساعات من النوم وساهم وجود جهاز تلفزيون في غرفة النوم في فقدان ساعتين من النوم كل أسبوع عند الأطفال.

ماذا يحدث عندما لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم؟

يؤدي عدم الحصول على القدر المناسب من النوم أو الجودة إلى أكثر من مجرد الشعور بالتعب. يتعارض النعاس مع الوظيفة الإدراكية، مما قد يؤدي إلى إعاقات التعلم لدى الأطفال، وضعف الذاكرة لدى الأشخاص من جميع الأعمار، وتغيرات في الشخصية والاكتئاب.

يعاني الأشخاص المحرومين من النوم من صعوبة في اتخاذ القرارات، ومشاكل في الأداء، وأوقات رد فعل أبطأ، مما يعرضهم لخطر حوادث السيارات والعمل. كما يمكن أن يؤثر قلة النوم سلباً على الحياة من خلال المساهمة في الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب.

تؤثر الاضطرابات المرتبطة بالنعاس أثناء النهار على الإناث أكثر من الذكور.

الأعراض والأسباب

يمكن أن تحدث مشاكل النوم بسبب عوامل مختلفة. على الرغم من أن الأسباب قد تختلف ، فإن النتيجة النهائية لجميع اضطرابات النوم هي أن دورة الجسم الطبيعية من النوم والاستيقاظ أثناء النهار تتعطل أو مبالغ فيها. ثمانية عوامل تشمل:

• الجسدية (مثل القرحة).
• طبي (مثل الربو).
• نفسية (مثل الاكتئاب واضطرابات القلق).
• بيئي (مثل الكحول).
• العمل في النوبة الليلية (جدول العمل هذا يفسد "الساعات البيولوجية").
• علم الوراثة (الخدار وراثي).
• الأدوية (بعضها يتداخل مع النوم).
• التقدم في العمر (يعاني حوالي نصف البالغين فوق سن 65 من نوع من اضطرابات النوم. وليس من الواضح ما إذا كان ذلك جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة أو نتيجة للأدوية التي يستخدمها كبار السن بشكل شائع).

قد يكون لديك اضطراب في النوم إذا كنت تعاني من واحد أو أكثر من الأعراض التالية. هل أنت:

• تغفو أثناء القيادة؟
• تكافح من أجل البقاء مستيقظًا عندما تكون غير نشط ، مثل مشاهدة التلفزيون أو القراءة؟
• هل تواجه صعوبة في الانتباه أو التركيز في العمل أو المدرسة أو المنزل؟
• هل لديك مشاكل في الأداء في العمل أو المدرسة؟
• كثيرًا ما يقال من قبل الآخرين أنك تبدو نعسان؟
• هل تواجه صعوبة في ذاكرتك؟
• هل تباطأت الاستجابات؟
• هل تجد صعوبة في إدارة عواطفك؟
• هل تحتاج إلى أخذ قيلولة كل يوم تقريبًا؟

ما هو الأرق؟

الأرق هو اضطراب النوم حيث الناس يجدون صعوبة في النوم أو البقاء نائمين. يعاني الأشخاص المصابون بالأرق من واحد أو أكثر من الأعراض التالية:

• صعوبة في النوم.
• الاستيقاظ كثيرًا أثناء الليل وتجد صعوبة في العودة إلى النوم.
• الاستيقاظ مبكرا جدا في الصباح.
• النوم غير المنعش.
• وجود مشكلة نهارية واحدة على الأقل مثل التعب والنعاس ومشاكل المزاج والتركيز والحوادث في العمل أو أثناء القيادة وما إلى ذلك بسبب قلة النوم.

يختلف الأرق من حيث مدة استمراره وعدد مرات حدوثه. يعاني حوالي 50٪ من البالغين من نوبات عرضية من الأرق ويعاني واحد من كل 10 من الأرق المزمن. يمكن أن يحدث الأرق من تلقاء نفسه أو يمكن أن يترافق مع حالات طبية أو نفسية. يمكن أن يكون الأرق قصير الأمد (أرق حاد أو أرق تعديل) أو يمكن أن يستمر لفترة طويلة (أرق مزمن). يمكن أن يأتي ويذهب أيضًا ، مع فترات زمنية لا يعاني فيها الشخص من مشاكل في النوم. يمكن أن يستمر الأرق الحاد أو أرق التكيف من ليلة واحدة إلى بضعة أسابيع. يُطلق على الأرق اسم مزمن عندما يعاني الشخص من الأرق ثلاث ليالٍ على الأقل في الأسبوع لمدة شهر أو أكثر.

يمكن أن يحدث الأرق قصير المدى أو الحاد بسبب ضغوط الحياة (مثل فقدان الوظيفة أو تغييرها أو وفاة شخص عزيز أو الانتقال) أو مرض أو عوامل بيئية مثل الضوء أو الضوضاء أو درجات الحرارة القصوى.