انعدام الشعور بالأمان.. إليك بعض النصائح الفعّالة للتعامل مع هذا الأمر
تعرّف على الأسباب المحتملة لانعدام الشعور بالأمان
عدم الشعور بالأمان هو مجموعة من الأفكار السلبية التي يمكن أن تجعلك تشك حتى في نفسك. يمكن أن تنشأ هذه الأفكار خلال جوانب مختلفة من حياتك، مثل علاقاتك أو عملك أو صورة جسمك أو قدرتك على التعامل مع المواقف الاجتماعية. تابع قراءة السطور التالية للتعرّف على بعض النصائح الفعّالة التي تُمكنك من التعامل مع هذا الأمر
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
ما هو انعدام الشعور بالأمان؟
عدم الشعور بالأمان هو مجموعة من الأفكار السلبية التي يمكن أن تجعلك تشك حتى في نفسك. يمكن أن تنشأ هذه الأفكار خلال جوانب مختلفة من حياتك، مثل علاقاتك أو عملك أو صورة جسمك أو قدرتك على التعامل مع المواقف الاجتماعية.
يمكن أن تجعل حالة عدم الأمان من الصعب عليك الوثوق بالآخرين، وإقامة علاقات صحية معهم، والثقة في قدراتك، كل هذا من شأنه أن يعوق قدرتك على الوصول إلى أهدافك. يجعلك هذا النوع من الأفكار السلبية تشعر دائمًا بالتوتر أو القلق أو التردد.
عدم الأمان هو شعور يصعب التعايش معه لأنه يمكن أن يجعلك تشعر بعدم اليقين حتى في نفسك ويجعلك أيضًا متشككاً باستمرار في قيمتك.
الأسباب المحتملة لانعدام الأمن
من الأسباب المحتملة لانعدام الشعور بالأمان، ما يلي:
- أزمات الطفولة: يمكن أن تجعلك تجارب الطفولة الصادمة مثل التعرض للتنمر أو سوء المعاملة أو الإهمال أو الإساءة من قبل الآباء أو مقدمي الرعاية الأساسيين تشعر أنك لست جيدًا بما يكفي. يمكن أن يؤثر ذلك على ثقتك بنفسك ويجعلك تشعر بعدم الأمان.
- التورط الدائم في علاقات غير صحية: إن وجودك في علاقات تُعامل خلالها بشكل سيئ، سواء أكانت هذه العلاقة هي علاقة زوجية أو علاقة صداقة أو علاقة عائلية، يمكن أن يجعل من الصعب عليك الوثوق بالآخرين. والأسوأ من ذلك أنه يمكن أن يجعل من الصعب عليك أن تثق في حدسك حول ما إذا كان الأشخاص الآخرون جديرين بالثقة أم لا.
- التعرض للانتكاسات باستمرار: قد يؤدي التعرض لانتكاسة كبيرة، مثل الطلاق أو فقدان الوظيفة، إلى التأثير على احترامك لذاتك وثقتك بنفسك، مما يجعلك تشعر بعدم الأمان.
- التركيز الخارجي: غالبًا ما يتم تعليمنا تقدير العوامل الخارجية مثل الجوائز والميداليات أكثر من العوامل الداخلية مثل العمل الجاد والتفاني. هذا التركيز على الدوافع الخارجية يمكن أن يجعل من الصعب عليك تطوير شعور قوي بقيمتك الذاتية لأنك تعتمد على موافقة الآخرين لتشعر بالأمان.
أنواع من عدم الأمان
نظرًا لأن عدم الأمان يمكن أن يمس العديد من جوانب حياتنا، فهناك أنواع مختلفة من عدم الأمان، منها ما يلي:
- انعدام الأمن الشخصي: تتعلق حالات عدم الأمان الشخصية بمظهرك أو صوتك وكيف ينظر إليك الآخرون. قد تبدو حالات عدم الأمان على مستوى السطح سطحية لشخص يراقب من الخارج، القلق بشأن الشعر أو الملابس أو عيب غير مرغوب فيه في الشكل الخارجي هي أمور يمكن أن تكون سببًا مباشرًا في الشعور بانعدام الأمان الشخصي. يمكن أن تمنعنا المخاوف الشخصية من متابعة العلاقات أو فرص العمل أو العلاقات الاجتماعية، إذا سمحنا لها بذلك. يمكن أن ينبع هذا من نقص الثقة بالنفس لأنك تهتم بشدة بما يعتقده الناس عنك.
- انعدام الأمن المهني: تحدث حالات انعدام الأمن المهني في أماكن العمل وتجعل الناس قلقين وخجولين لتقديم عروض تقديمية أو التحدث. يمكن أن تؤدي حالات عدم الأمان هذه أيضًا إلى ملء الناس بالشك الذاتي وتجعلهم يعتقدون أنهم ليسوا جيدين بما يكفي للحصول على الترقيات أو المكآفات. إنه يقود الناس إلى تجربة متلازمة المحتال ويفقدون قدرتهم على تحقيق أهدافهم.
- عدم الأمان في العلاقة: تُعتبر حالات عدم الأمان في العلاقات شائعة ويمكن أن تحدث في أي علاقة. يجعلك هذا النوع من انعدام الأمان تشعر أنك لا تستحق شريكك وأن شخصًا آخر سيجعله أكثر سعادة. يمكن أن تؤدي حالات عدم الأمان هذه إلى الغيرة والسلوك المهيمن. يمكن أن يكون سبب عدم الأمان في العلاقات هو التجارب السابقة مع الشركاء السابقين أو الأصدقاء وأفراد الأسرة الآخرين إذا تسببوا في أي صدمة.
آثار الشعور بعدم الأمان
يمكن أن يكون لانعدام الأمن تأثير سلبي على عدد من المجالات المختلفة في حياتك. من الآثار السلبية لهذا الشعور ما يلي:
- صعوبات العلاقات: قد يؤدي الشعور بعدم الأمان إلى الشك في علاقاتك والتساؤل عن موقفك مع الآخرين. قد تفترض أن الآخرين لا يريدون التواجد حولك أو تخشى أن يتخلوا عنك. يمكن أن تكون هذه المخاوف نبوءات تحقق ذاتها لأنها يمكن أن تجعلك تتصرف بطرق تدفع الآخرين بعيدًا عنك، مما يؤدي في النهاية إلى فشل العلاقات الاجتماعية والرومانسية.
- الصعوبات المهنية: قد يجعلك الشعور بعدم الأمان أكثر ترددًا وأقل عرضة للمخاطرة عندما يتعلق الأمر بحياتك المهنية. هذا يمكن أن يعيقك عن متابعة الفرص التي تريدها. يمكن أن تجعلك مخاوفك أيضًا أكثر حساسية تجاه النقد، مما قد يجعل من الصعب عليك قبول التعليقات البناءة. يمكن أن يؤدي هذا إلى أزمات تتعلق بالوظيفة، لأنه من المحتمل أن تفكر في عيوبك أكثر من توجيه طاقتك إلى التحسين.
نصائح تُمكنك من التعامل الفعّال مع الشعور بانعدام الأمان
إذا كُنت تريد التعامل بفاعلية مع الشعور بانعدام الأمان فيُمكنك الاستعانة بالنصائح التالية:
- التأكيد على قيمتك الخاصة: من المحتمل أن أفكارك عن نفسك لا تأخذ في الاعتبار المئات من القرارات الدقيقة الإيجابية التي تتخذها يوميًا. تذكر كيف ساعدت جارك أو ساعدت رئيسك في العمل خلال اجتماع مهم، يمكن أن يساعدك هذا على التركيز على مساهماتك بدلاً من التركيز فقط على أوجه القصور.
- اعتني باحتياجاتك أولاً: إذا كنت تهتم دائمًا باحتياجات الآخرين وتنسى احتياجاتك الخاصة، فأنت لا تقدر نفسك بما يكفي. يمكن أن يساعدك إضافة المزيد من الرعاية الذاتية إلى روتينك اليومي في مواجهة الأفكار السلبية وبناء قيمتك الذاتية. يمكنك أن تعتني بنفسك من خلال بعض الطرق البسيطة للغاية والتي منها تناول وجبة مغذية أو التحدث بلطف مع نفسك. حتى مجرد التأكد من أنك تتناول الطعام بانتظام وإعطاء الأولوية للنوم يمكن أن يزيد من قيمتك الذاتية.
- تحدى الأفكار السلبية: من السهل أن تكون قاسيًا على نفسك بعد التعثر أو ارتكاب خطأ. لكن جلد ذاتك لأنك لم تحصل على تلك الترقية الكبيرة أو نسيت إجراء مكالمة هاتفية مهمة يبقيك عالقًا في دائرة سلبية من الشعور بالذنب وكراهية الذات. حاول التدرب على مواجهة أفكارك السلبية فور ظهورها، يُمكنك مثلًا أن تسامح نفسك، وأن تهتم أكثر بما تعلمته من التجربة السلبية وإعادة التركيز على الجانب الإيجابي.
- اقضِ وقتًا مع الأشخاص الذين يحبونك: إحاطة نفسك بأشخاص محبين وداعمين يُمكنك من بناء ثقتك بنفسك ويجعلك تشعر بالقبول لما أنت عليه. ستساعدك رؤية نفسك من خلال عيون أولئك الذين يهتمون بك على تقدير صفاتك وجوانبك الإيجابية الفريدة.
- ابتعد عن المواقف المقلقة: حدد الأوقات التي شعرت فيها بعدم الأمان بشكل خاص. مع من كنت؟ ماذا كنتم تفعلون؟ يمكن أن تساعدك ملاحظة الأشخاص والمواقف التي تقلل من ثقتك بنفسك في تحديد ما يجب تجنبه.
- أفعل الأشياء التي تجلب لك السعادة: أعط الأولوية لقضاء وقت الفراغ في القيام بأشياء تجلب لك السعادة، سواء كانت هذه الأشياء هي قراءة كتاب أو طهي وجبة جيدة. والأفضل من ذلك، فكر في تعلم مهارة جديدة أو ممارسة هواية لطالما أردت تجربتها. بصرف النظر عن إسعادك، فإن إتقان مهارة جديدة هو تذكير جيد لك بمواهبك واهتماماتك.