كيف تتجنب الإصابة في تمارين رفع الأثقال؟
- مقالات ذات صلة
- كيف تتجنب الإصابة بنزلات البرد في الخريف
- كيف تتجنب الإصابة بالاختلال الهرموني عند اتباعك حمية غذائية؟
- دراسة: تمارين رفع الأثقال تحميك من أمراض القلب والسكتة الدماغية
لا شك أن عملية رفع الأثقال من أهم التمارين التي يمكن أن تساعد الانسان على بناء عضلاته بشكل سليم مع تجنب الوقوع في الإصابات.
ولكن كيف تستفيد من ذلك التمرين المهم، دون خسارة أي فائدة منه، وتجنب الوقوع في الإصابات، إليك بعض النصائح التي تساعدك على تحقيق ذلك:ـ
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
1- لا تأخذ وضع القرفصاء قبل رفع الأثقال، فذلك تمرين، وذلك تمرين آخر، ولا يجب الخلط بينهما، وينبغي أن يكون الوركين أعلى، مع رفع الحديد فوق الكتفين بمسافة عالية.
2- لا تجعل رفع الحديد على قبضة واسعة تصل إلى 6 بوصات مثلاً، وهو الحد الأقصى لرفع الوزن، حاول بقدر الإمكان أن يكون رفع الوزن عمودي.
3- ركز على العضلة ذات الرأسين في رفع الوزن بشكل أساسي حتى لا تصاب بأي إصابة في العمود الفقري، أو تنحني بشكل مفاجئ ما يضر ظهرك كثيرًا.
4- ارتدِ قفازات أثناء رفع الوزن، ولكن يجب أن لا تكون سميكة جدا بحيث تلغى شعورك بالوزن والشريط الحديدي من بعده.
5- الاهتمام بالإحماء قبل التمارين أمر ضروري ومهم لتجنب الإصابة وزيادة الفاعلية في التمارين على أن يكون الإحماء باستخدام أوزن أخف من التي تحملها في الاثقال نفسها.
اقرأ أيضاً: 4 أساليب مهمة لتفجير عضلات جسمك