نصائح للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي مع التقدم في العمر
لا شيء يدوم على حاله، وصحة الإنسان ليست بمعزل عن هذا التغيير. والجهاز الهضمي، الذي يعمل بكفاءة اليوم، قد لا يحافظ على نفس الأداء غداً.
ومع مرور السنين، تبدأ كفاءة الجهاز الهضمي في التراجع، حيث يصبح الهضم أبطأ، وقد يقل إفراز حمض المعدة الذي يلعب دوراً رئيسياً في هضم البروتينات، كما تزداد مشاكل مثل الإمساك، والتي قد لا تكون شائعة في مراحل عمرية سابقة.
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
فكيف يمكن للإنسان أن يحافظ على صحة جهازه الهضمي، ويتجنب هذه التحديات مع تقدم العمر؟ إليكم هذه النصائح المهمة:
1. اتباع نظام غذائي صحي
النظام الغذائي يلعب دوراً محورياً في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. ومن أهم العناصر التي يجب التركيز عليها:
-
تناول الألياف: تعد الألياف من العناصر الأساسية التي تساعد على تحسين عملية الهضم وتجنب الإمساك. يمكن الحصول عليها من خلال تناول الفواكه، الخضراوات، والحبوب الكاملة.
-
تقليل الأملاح: الإفراط في تناول الملح يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية، مثل ارتفاع ضغط الدم، كما قد يؤثر سلباً على الجهاز الهضمي.
-
تجنب الأطعمة البيضاء: مثل الخبز الأبيض، الأرز الأبيض، والبطاطا، حيث إنها قد تسبب ارتفاعاً سريعاً في مستويات السكر في الدم، وتؤثر على الهضم.
-
شرب الماء بكميات كافية: الماء يساعد على تسهيل عملية الهضم ويمنع الجفاف، الذي قد يؤدي إلى الإمساك.
-
تناول البروتين المتنوع: مثل البقوليات، الأسماك، واللحوم الخالية من الدهون، حيث إن البروتين ضروري لصحة العضلات والأنسجة، بما في ذلك تلك الموجودة في الجهاز الهضمي.
2. البروبيوتيك
البروبيوتيك هي البكتيريا النافعة التي تعيش في الأمعاء، وتساعد على الحفاظ على توازن الجهاز الهضمي. ومع تقدم العمر، قد يقل عدد هذه البكتيريا، مما يؤثر على صحة الأمعاء.
يمكن الحصول على البروبيوتيك من خلال المكملات الغذائية، أو عن طريق تناول الأطعمة الغنية بها، مثل الزبادي.
البروبيوتيك تساعد أيضاً في التغلب على الإمساك المزمن، وتحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.
3. تجنب الأطعمة التي تسبب حرقة المعدة
بعض الأطعمة والمشروبات يمكن أن تزيد من حموضة المعدة، وتسبب حرقة المعدة أو ارتجاع المريء. ومن بين هذه الأطعمة: الأطعمة المقلية، منتجات الألبان، والمشروبات الغنية بالكافيين.
بالإضافة إلى ذلك، ينصح بتجنب تناول وجبات كبيرة، حيث إنها قد تزيد من الضغط على المعدة، وتؤدي إلى ارتجاع المريء. وبدلاً من ذلك، يمكن تقسيم الوجبات الكبيرة إلى وجبات أصغر.
4. عدم الإفراط في استخدام الأدوية
مع تقدم العمر، قد يلجأ الكثيرون إلى تناول الأدوية لعلاج الأمراض المزمنة. ومع ذلك، يجب الحرص على عدم الإفراط في استخدام الأدوية، خاصة المسكنات وأدوية ضغط الدم، حيث إن الإفراط في تناولها يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات هضمية.
لذا، يجب دائماً الالتزام بالجرعات الموصوفة من قبل الطبيب.
5. زيادة النشاط البدني
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعد من أفضل الطرق للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. فالنشاط البدني يساعد على تحسين حركة الأمعاء، وتقليل خطر الإمساك.
ينصح بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يومياً، 5 أيام في الأسبوع على الأقل.
6. تجنب التوتر
التوتر قد لا يسبب مشاكل هضمية بشكل مباشر، لكنه يمكن أن يفاقم أعراض اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل متلازمة القولون العصبي.
وللتغلب على التوتر، يمكن ممارسة التمارين الرياضية، التي تساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر في نفس الوقت.
بالإضافة إلى ذلك، ينصح بالنوم الجيد ليلاً، حيث إن قلة النوم يمكن أن تزيد من مستويات التوتر.
كما يمكن أيضاً الانخراط في أنشطة تساعد على الاسترخاء، مثل التأمل، التنفس العميق، أو ممارسة الهوايات المفضلة.