5 طرق لتمارين سحب فعالة.. تعرف عليها!

تعد تمارين السحب من أكثر التمارين شعبية في الصالة الرياضية خاصة فيما يتعلق بزيادة حجم العضلات وتقوية الجسم بشكل عام، وينبغي أن يتضمن البرنامج التدريبي الخاص بك مجموعة من التمارين المختلفة التي تتعلق بالسحب، مع ضرورة تنفيذ تلك التمارين بشكل جيد من خلال تجنب ثني الركبتين أو دفع الجذع بعيداً، أو التحرك بطريقة دائرية والتي تسبب مشاكل كثيرة للكتفين، وفيما يلي 5 طرق لأداء تمارين السحب بشكل مثالي:ـ

1- بداية تمارين السحب من القبضة الواسعة، ما يسمح لك بأداء تكرارات أكثر والتركيز على عضلات الصدر العلوية، ثم الانتقال بعدها للقبضة الموازية مع تكرارات أقل.

2- تمارين السحب لمستوى الذقن مع رفع المرفقين بزاوية قدرها 90 درجة، ثم سحب نفسك مرة أخرى فوق العارضة بشكل كامل ليمثل ذلك تكرار واحد فقط!

3- استخدام أشكال متعددة للسحب تتمثل في سحب الجسم بذراع واحدة ثم بذراعين أو بذراع مبسوطة، أو مغلقة بشدة، مع السحب لأعلى وأسفل بالتناوب.

4- سحب الجسم بالخلف وهو يقوي عضلات الظهر وعضلات الذراعين المختلفة.

5- سحب الجسم بقبضة واسعة، مع التغيير في قبضة واحدة من خلال رفع الجسم ببطئ في منتصف حالة الرفع مع ثم في منتصف حالة البطء في الجزء العلوي للحركة. 

اقرأ أيضاً: لا ترتكب تلك الاخطاء في تمارين رفع الاثقال 

7 مفاتيح لتحفيز جسمك لبناء العضلات!