أفضل ثلاثة تمارين لإعطاء ظهرك المظهر العضلي الرياضي
- مقالات ذات صلة
- فيديو: تمارين رياضية لتقوية كافة عضلات الجسم
- تمارين تنشيف العضلات
- الاستشفاء العضلي بعد التمارين الرياضية إليك أهميته وطرق ممارسته
تعد عضلات الظهر من الأمور الهامة التي تحكم على الجسم القوي، حيث يتحدد من خلالها الشكل الرياضي وكذلك هي دليل على تطور اللياقة البدنية، وهو ما يحمي الظهر من الكثير من الإصابات وتجعله قادرا على تحمل ضغط التدريبات.
وللحصول على تلك العضلات القوية في الظهر يمكنك القيام بتلك التمارين:
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
- تمارين رفع الأثقال وهو تمرين يضيف كثير من القوة والألواح للظهر، ويؤدي لاستجابة هرمونية عالية للغاية بالنسبة للعضلات، ما يحافظ بشكل كبير على العضلات ويحافظ عليها من الإصابة.
- تمارين الصباح المعتادة والتي تشتمل على تمارين الاكتاف والقرفصاء وأعلى الظهر وهي تمارين لطيفة وسهلة وتؤدي لمكاسب عضلية هائلة بشكل سهل وبسيط.
- تمارين رفع الاثقال الرومانية وهي وسيلة رائعة لتعزيز عضلات الظهر وتبدأ بالوقوف بعرض الكتفين مع تقوس خفيف في الظهر والصدر، مع دفع الوركين إلى الخلف وانحناء بسيط في الركبتين، مع الضغط على عضلات جلوتيس.
اقرأ أيضاً:
4 حركات لزيادة قوة عضلات الظهر
أفضل التمارين لعضلات الظهر