دراسة: الأكل الصحي طريقك إلى نوم مريح دون أدوية
تناول الفواكه والخضروات يومياً: سر طبيعي لتحسين النوم خلال 24 ساعة
كشفت دراسة طبية حديثة عن حل طبيعي وبسيط قد يساهم بشكل فعال في مكافحة اضطرابات النوم المنتشرة على نطاق واسع، والذي يتمثل في الأكل الصحي.
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
تناول الفواكه والخضروات يومياً: سر طبيعي لتحسين النوم خلال 24 ساعة
الدراسة أجراها باحثون من جامعتي كولومبيا وشيكاغو، واعتمدت على تقنيات دقيقة تجمع ما بين التتبع الذاتي عبر التطبيقات الذكية، والمراقبة الموضوعية من خلال أجهزة استشعار توضع على المعصم، لتوفير صورة شاملة عن أنماط النوم لدى المشاركين.
وقد تركزت الدراسة على قياس تجزؤ النوم (عدد الاستيقاظات الليلية أو الانتقالات من النوم العميق إلى النوم الخفيف)، الذي يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وضعف الإدراك والذاكرة.
ومن خلال مراقبة دقيقة لأنماط النوم والنظام الغذائي للمشاركين، توصل الباحثون إلى أن تناول 5 حصص يومية من الفواكه والخضروات، يمكن أن يحسن جودة النوم بنسبة تصل إلى 16% في نفس الليلة، وهو تحسن اعتبره الخبراء له دلالة إحصائية قوية ومبشرة.
وكان اللافت في هذه النتائج أنها قد أظهرت تأثيراً سريعاً، بخلاف معظم التغييرات الغذائية التي تتطلب أسابيع أو شهوراً لظهور نتائج ملموسة.
فقد لاحظ الباحثون انخفاضاً كبيرًا في تجزؤ النوم بعد يوم واحد فقط من تعديل النظام الغذائي، مما يجعل هذا الاكتشاف واعداً لحل مشكلة تؤثر على الصحة الجسدية والنفسية لملايين الأشخاص حول العالم.
وقال الباحثون إن تحسن النوم في غضون 24 ساعة فقط بعد تناول الفواكه والخضروات، يعد دليلاً قوياً على تأثير النظام الغذائي على جودة النوم.
وأكدوا أن هذه النتائج تمنح أملاً واقعياً لمن يعانون من اضطرابات النوم، بأن الحل قد يكون بسيطاً وفي متناول أيديهم.
ويرجح الباحثون أن المحتوى الغذائي الغني للفواكه والخضروات، من ألياف ومعادن وفيتامينات ومضادات أكسدة، يلعب دوراً مهماً في تنظيم العمليات الحيوية، مثل التمثيل الغذائي وإفراز الهرمونات المؤثرة على النوم.
شاهد أيضاً: أمراض الكبد: ما قد يحدث داخل جسدك وأنت لا تشعر
وأردفوا إن تجنب الكربوهيدرات المكررة، يساعد كذلك في استقرار مستويات السكر في الدم خلال الليل، مما يقلل من فرص الاستيقاظ المفاجئ.
ويخطط الفريق البحثي حالياً لتوسيع نطاق الدراسة لتشمل مجموعات سكانية مختلفة، بهدف تعميق فهمهم للآليات البيولوجية التي تربط بين النظام الغذائي والنوم.