كيف تتخلص من إدمان الهاتف الذكي؟

هل تشعر كأن هاتفك ملتصق بيدك؟ لا يمكنك التوقف عن تصفح التطبيقات المختلفة؟ تتصفحه أثناء قيادة السيارة؟ وأثناء الجلوس مع أفراد العائلة؟.. ربما تعاني من إدمان الهاتف.

في هذا الموضوع، نتعرف على نصائح بسيطة للتخلص من إدمان الهاتف الذكي.

إيقاف الإشعارات

إذا أوقفت نغمة الإشعارات، سوف يسهل عليك أن تتجاهل الهاتف.

التوقف عن استخدام الهاتف لفترة محددة

احرص على ترك الهاتف لفترة من الوقت يومياً في المنزل، والخروج للمشي أو التواصل مع الأصدقاء والعائلة دون اصطحابه معك.

تخلص من تطبيقات وسائل التواصل الاجتماعي

وسائل التواصل الاجتماعي من أكثر التطبيقات التي تستنزف الوقت في تصفحها.. بإمكانك أن تحذفها من على هاتفك، وأن تكتفي بتصفحها عبر جهاز الكمبيوتر، وهو ما سيقلل من قضائك الوقت على الهاتف.

إبعاد الهاتف عن السرير عند وقت النوم

احرص على إبعاد الهاتف عنك قبل وقت النوم، كي يستطيع عقلك التأهب للاسترخاء. وكذلك احرص على عدم استخدام هاتفك وتصفحه بعد الاستيقاظ لمدة 30 دقيقة على الأقل.. استخدم هذا الوقت الثمين للتأمل والاستعداد لبداية اليوم.

تطبيقات إغلاق الهاتف

بإمكانك أيضاً استخدام تطبيقات إغلاق الهاتف، التي تعمل على تعطيل تطبيقات معينة بعد فترة تحددها بنفسك.

استخدم هاتفاً غير ذكي

بدلاً من الهاتف الذكي، استخدم هاتفاً قديماً لإجراء واستقبال المكالمات والرسائل النصية فقط، واستخدم الكمبيوتر لتصفح وسائل التواصل الاجتماعي.

أضرار إدمان الهاتف الذكي

كل هذه النصائح سوف تساعدك على التخلص من إدمان الهاتف، خاصة إذا عرفت كم الآثار السلبية التي يسببها لك إدمان الهاتف، ومنها:

• زيادة مشاعر الوحدة والاكتئاب.
• ارتفاع مستويات القلق والتوتر واضطرابات نقص الانتباه.
• التشتت وضعف القدرة على التفكير الإبداعي.
• اضطرابات النوم؛ ما يؤثر على الصحة العقلية والمهارات المعرفية والذاكرة.

هل تعاني من إدمان الهاتف؟ جرب هذه النصائح وأخبرنا بالنتيجة في التعليقات.