إجابات الخبراء عن أكثر الأسئلة شيوعاً حول رياضة المشي

  • تاريخ النشر: الأحد، 01 يونيو 2014 آخر تحديث: الأحد، 22 يونيو 2014
إجابات الخبراء عن أكثر الأسئلة شيوعاً حول رياضة المشي
مقالات ذات صلة
كيفية الإجابة على 10 من الأسئلة الأكثر شيوعاً في مقابلات العمل
كيف تجيب على الأسئلة الأكثر شيوعاً في مقابلات العمل؟
هل يمكنك الإجابة على الأسئلة الثلاث الأكثر صعوبة في مقابلات شركة جوجل؟

سواء كنت تستعد لممارسة رياضة المشي لأول مرة في حياتك أم أنك من بين الأشخاص الذين كثيراً ما مارسوا هذه الرياضة لسنوات عدة؛ فإنه لا بد من أن يخطر في بالك العديد من الأسئلة من وقت لآخر حول كيفية تحقيق الاستفادة الأمثل من الساعة التي تمضيها في هذه الرياضة.
ولكي تحدد أكبر فائدة ممكنة من رياضة المشي؛ قام الخبراء بالإجابة على أكثر الأسئلة شيوعاً والتي تدور في ذهننا حول هذه الرياضة.

ما هو الوقت الأنسب في اليوم لممارسة رياضة المشي؟
يحتار الكثير منا للوقت المناسب الذي يمكن أن نمارس فيه المشي بحيث نحقق أكبر فائدة ممكنة.
ولكن الأمر يعود لطبيعة جسمك حيث تقول الخبيرة أيمي هوف الاختصاصية في اللياقة والصحة البدنية في نادي New York Sports Club إن كل شخص منا لديه ساعته البيولوجية والتي تختلف عن الآخر.
ولذلك فإنك يجب أن تمارس رياضة المشي عندما تكون طاقتك في ذروتها.     
وبالتالي سواء مارست رياضة المشي في الصباح الباكر أم خلال فترة بعد الظهر فإنه من الأفضل أن تكون طاقتك في أوجها.
أما في حال لم تكن قادراً على ممارسة المشي عندما تكون طاقتك في أوجها كونك تكون في العمل مثلاً فإنه من الضروري أن تحاول ممارسة هذه الرياضة كلما سنحت لك الفرصة .
وتعتبر الفائدة نفسها سواء قمت بالمشي لمدة عشر دقائق موزعة على ثلاث مرات في اليوم أو مارست هذه الرياضة لمدة نصف ساعة دفعة واحدة.     

ما هي "السرعة" المناسبة في المشي؟
لتحديد السرعة المناسبة لممارسة رياضة المشي حاول القيام بما أسماه الخبراء بـ "اختبار المشي".
وأفضل الخطوات التي تأخذها أثناء المشي هي تلك التي تسمح لك بالتحدث إلى من يشاركك المشي.
أما في حال لم تكن قادراً على التحدث أبداً فإن ذلك يشير إلى أنك تأخذ خطوات سريعة جداً.
وفي حال لم تشعر أنك تبذل أي مجهود أثناء المشي فإن ذلك يشير إلى أنه حان الوقت لتزيد السرعة في خطواتك.

كم وحدة حرارية علي أن أحرق في كل ميل أمشيه؟
يتساءل بعض الأشخاص عن الكمية التي يجب حرقها أثناء المشي إلا أن الأمر يعود إلى الشخص نفسه.
ووفقاً لما أكده الخبراء فإن لوزنك وطولك وعمرك الدور الأكبر في تحديد هذه الكمية.
ولكنه من المفترض أن تحرق ما بين المئة و150 سعرة حرارية لكل ميل تمشيه.

ما الذي يقدم فائدة أكبر المشي في الهواء الطلق أم ضمن النادي الرياضي؟
إن لكل من هذين الخيارين فوائد وسلبيات؛ فممارسة رياضة المشي في الهواء الطلق ورؤية الناس ومناظر من حولك يمكن أن تكسر الملل الذي غالباً ما يمكن أن يرتبط بممارسة الرياضة بشكل عام.
في حين أن ممارسة الرياضة ضمن النادي الرياضي يمكن أن يقيك من تغييرات الطقس في الخارج كالبرد أو الحر الزائد مثلاً.
كما أن النادي يساعدك على تعديل خطواتك بشكل يتناسب مع ضربات القلب وتكون تحت إشراف الخبراء.
وما توصل إليه الخبراء أن "ممارسة رياضة المشي سواء في الهواء الطلق أم في النادي الرياضي لها نفس الفوائد بشكل عام وأن الأمر يعود إليك وما تفضل".

سر رشاقة عارضة فيكتوريا سيكريت ميراندا كير
بعيداً عن الرجيم كيف نحقق وزن مثالي طبيعياً؟