ابتعدوا عن الاكتئاب بـ16 خطوة بسيطة .. تعرفوا عليهم

  • تاريخ النشر: الخميس، 16 مارس 2017
حالة الاكتئاب

تؤدي عوامل الطقس السيء وضغوط العمل والمشاكل العائلية والأمراض والفقر وغيرها من الأسباب الأخرى إلى تعرض الكثيرين لحالات إحباط واكتئاب، وهي حالات عرضية تختلف عن حالة الاكتئاب المرضي.

شاهد أيضا: التوقيت الصيفي يتسبب في أزمات قلبية وسكتات دماغية!

وسواء كان الاكتئاب عرضيا أم مرضيا، فإنه في كلتا الحالتين يسلب من الإنسان طاقته ورغبته في ممارسة أي نشاط، وتتلخص أعراضه في الآتي:

  1. اضطرابات في النوم.
  2. إحساس بعدم القيمة.
  3. العصبية والضجر.
  4. فقدان أو خسارة الوزن بلا إرادة. 
  5. نوبات بكاء بلا سبب محدد.
  6. قلة التركيز.
  7. النسيان.
  8. الأرق. 
  9. الخمول الجسدي.

ونرصد هنا بعض الخطوات الفعالة لتجنب وتخطي حالات الاكتئاب العرضية، وهي كالآتي:

  1. إدخال الألوان الفاتحة في اللباس الشتوي خصوصا والإبتعاد عن الألوان القاتمة.
  2. الاستماع للموسيقى الهادئة.
  3. التفكير الممنهج لحل وإنجاز الأمور واحدة تلو الأخرى.
  4. الليونة في الأفكار وعدم التشبث بالرأي الشخصي.
  5. الذهاب على الأقل مرة في الأسبوع للترويح عن النفس في البيئة الملائمة لكل شخص.
  6. الابتعاد عن الأشخاص السلبيين والإقتراب ممن يتحلون بطاقة إيجابية.
  7. معالجة الأمور من المنظار الإيجابي قبل السلبي.
  8. تناول الأطعمة الحمراء مثل الطماطم، الفلفل الأحمر، البنجر (الشمندر)، التوت، الكرز، الفراولة، التفاح، الرمان، الإجاص، الفجل، البطيخ، الكينوا.
  9. الإقبال على الأطعمة البرتقالية مثل العدس، البطاطا الحلوة، الجزر، البرتقال.
  10. تناول المكسرات النيئة مثل الفول السوداني، الكاجو، الفستق، اللوز، التمر والبندق.
  11. احتساء المشروبات الساخنة مثل الشوكولاته، القهوة، المليسة، البابونج، مغلي الشعير، القهوة، إكليل الجبل، الشمّر.
  12. تناول السفرجل، اليقطين، الأفوكادو، الزيتون، الخوخ،الموز، المشمش، الرمان، الكوسى، القرع، البصل، الزعفران، الكركم، الهيل، بذور الكتان، الأسماك واللبن.
  13. العلاج بالروائح (كالنباتات العطرية مثل الخزامى - اللافندر)، والاسترخاء والتدليك.
  14. ممارسة اليوغا والرياضة الغنية بالحركة.
  15. الإبتعاد عن التدخين والمسكرات والمخدرات.
  16. النوم لمدة كافية في التوقيت الصحيح (بين الساعة العاشرة والرابعة صباحا).