بالصور: 10 عادات صحية لتحسين نومك

  • تاريخ النشر: الخميس، 16 يوليو 2015 آخر تحديث: الأحد، 25 أكتوبر 2015
بالصور: 10 عادات صحية لتحسين نومك
مقالات ذات صلة
لهذا السبب لا يستفيد جسمك من النظام الغذائي
اضطرابات ساعات النوم مرتبطة بهذه الأمراض
لتنمية ذكاء طفلك قدم له هذه الوجبات الغذائية

العديد من الناس يعانون من اضطرابات في النوم، ويرجع ذلك للعديد من الأسباب، والتي يجب البحث عنها لمحاولة معالجتها والحصول على نوم هادئ و مريح ليلاً. 

إليكم 10 من النصائح التي إذا ما قمتم بإتباعها، ستحصلون على نوم هادئ ليلاً:

1- حاول النوم في مكان محدد و زمان محدد يومياً.

2- حافظ على التمرينات الرياضية صباح كل يوم، لتساعد على نوم هادئ ليلاً.

3- ليس عليك التخلّي عن تناول فنجان قهوتك صباحاً، ولكن عليك الانتبهاء من تناول الفنجان الثاني أو الثالث خلال النهار، فقد يؤثر ذلك على نومك ليلاً.

4- إذا أردت أن تأخذ قيلولة خلال النهار، فلا بأس، و لكن اجعلها قصيرة حتى لا تؤثر على نومك ليلاً.

5- تجنب تناول الأطعمة الثقيلة قبل النوم مباشرة، وحاول أن تقوم بالأنشطة المهدئة قبل النوم، مثل قراءة كتاب تحبه، أو مجلة.

6- حاول أن تتوقف عن شرب السوائل قبل النوم بساعتين تقريباً، حتى لا يؤدي ذلك لقطع نومك، وقم باستخدام الحمام قبل نومك.

7- تجنب الأماكن ذات الإضاءة القوية قبل النوم بفترة، ليتنبه الجسم بذلك ويقوم بإفراز مادة الميلاتونين والتي تساعد على استرخاء الجسم استعداداً للنوم.

8- جهّز سريرك ببطانات مريحة، لتشعرك بالاسترخاء قبل و أثناء النوم. 

9- حاول تجنب وضع تلفاز داخل غرفة نومك، أو استخدام الأجهزة قبل النوم، فإن ذلك من أهم أسباب دخول الجسم في حالة الاسترخاء قبل النوم.

10- تأكد من تناولك وجبات صحية خلال النهار، وبالذات تلك التي تحتوي على فيتامين B6، و الذي يحتوي على مادة الميلاتونين و التي تساعد على الاسترخاء. كما وأكثر من الفاكهة و الخضراوات.

اقرأ أيضاً: تخلّص من الاكتئاب والملل بأفكار سهلة التنفيذ

ما علاقة الرمان بالحالة المزاجية؟