أفضل توقيت لممارسة الرياضة في رمضان

  • تاريخ النشر: الثلاثاء، 12 مايو 2020 آخر تحديث: الثلاثاء، 27 أبريل 2021
أفضل توقيت لممارسة الرياضة في رمضان
مقالات ذات صلة
تمارين الترايسبس بالصور والشرح
تمارين الباي والتراي للحصول على ذراع قوي للمبتدئين
بالصور: تعرف على أفضل صالات الرياضة التي يمتلكها المشاهير

يقع البعض في حيرة خلال شهر رمضان فيما يتعلق بممارسة الرياضة، حيث يعتقدون أن ذلك أمراً صعباً، وقد يُعرضهم لمشاكل صحية، خاصة مع صيامهم لساعات طويلة.

فوائد الرياضة في رمضان

يؤكد الأطباء وخبراء التغذية على أهمية ممارسة الرياضة في شهر رمضان، من أجل الحفاظ على صحة الجسم وكذلك لخسارة الوزن والتخلص من الدهون.

والواقع أن هناك العديد من الفوائد الصحية التي تعود على الشخص من خلال ممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان، والتي تتضمن: حرق الدهون، تنشيط الدورة الدموية، تخليص الجسم من السموم، تقوية عضلات القلب والرئتين، رفع كفاءة الجهاز الهضمي، تقوية الجهاز المناعي.

أفضل توقيت لممارسة الرياضة في رمضان

ينصح الأطباء بممارسة الرياضة قبل موعد الإفطار بحوالي ساعة، وذلك لتعويض ما فقده الجسم من سوائل وأملاح معدنية بأسرع وقت ممكن. 

كما أنه من الممكن ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار بساعتين على الأقل، على أن يتم التركيز على الرياضات الخفيفة أو متوسطة الشدة، والتي لا تتطلب مجهوداً كبيراً.

نصائح لممارسة الرياضة في رمضان

هناك عدة نصائح يوجهها الخبراء للأشخاص الذين يرغبون في ممارسة الرياضة في شهر رمضان، والتي جاءت كما يلي:

  • مارس التمارين الرياضية في جو معتدل، وتجنب التعرض لأشعة الشمس الحارقة. 
  • أكثر من تناول الماء بعد الإفطار لتعويض السوائل المفقودة من جسمك في ساعات الصيام، وكذلك حتى تتجنب الإصابة بالجفاف. 
  • ابتعد عن المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الكافيين. 
  • لا تقم بأداء التمارين الشاقة حتى تتجنب الإصابة بإرهاق وتعب شديدين في وقت قليل.

أفضل الأنظمة الصحية لممارسة الرياضة في رمضان

وإلى جانب هذا، فقد نصح خبراء التغذية والأطباء باتباع نظاماً غذائياً صحياً للأشخاص الراغبين في ممارسة الرياضة في رمضان، خاصة مع الصيام لساعات طويلة، حيث جاءت الوجبات كما يلي:

  • وجبة الإفطار: الكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة والبطاطا، البروتين مثل الدجاج والسمك ومنتجات الألبان، السكريات.
  • وجبة ما قبل التمرين: كوب من البروتين.
  • وجبة ما بعد التمرين بساعتين: فواكه أو خضروات.
  • وجبة السحور: كربوهيدرات، دهون صحية مثل زيت الزيتون، بروتينات، حمص وطحينة.