ممارسة الرياضة في رمضان لصحة جيدة

لا يجب أن يمنعك صيام رمضان من النشاط، الاستمرار في ممارسة الرياضة بانتظام خلال شهر رمضان له فوائد عديدة مثل الحفاظ على مناعتك وتحسينها ضد الالتهابات، في المقال التالي ممارسة الرياضة في رمضان لصحة جيدة

هل يمكنني ممارسة الرياضة أثناء الصيام في رمضان؟

"ممارسة الرياضة بشكل عام آمنة للجميع. الأنشطة والتمارين الجسدية الخفيفة إلى المعتدلة آمنة ويوصى بها للجميع. حافظ على نشاطك حتى عندما تكون صائمًا. لا تتوقف عن ممارسة الرياضة، ولكن لديك خطة نشاط بدني واقعية.

ما هي خطة النشاط البدني الواقعية؟

• للشخص الذي يقود أسلوب حياة مستقر

مثال: ربة منزل لا تمارس أي شكل من أشكال التمارين باستثناء الأعمال المنزلية

الهدف الواقعي لمثل هذا الشخص هو كسر أوقات الجلوس في المنزل قدر الإمكان. لتبدأ منخفضة وتذهب ببطء. من الجيد تمامًا البدء بالأنشطة البدنية الخفيفة مع الاستمرار في الحركة. اجعل الأنشطة بسيطة وادمج الحركة في روتينك اليومي.

يمكنك القيام بذلك عن طريق:

• القيام بالأعمال المنزلية الخاصة بك، على سبيل المثال. المشي إلى السوق بدلاً من القيادة لشراء البقالة مع التأكد من ارتداء قناعك، وممارسة الابتعاد الآمن وتجنب فترات الذروة
• السير في طريق أطول لتجنب الازدحام، واتخاذ الدرج بدلاً من المصعد، وإعداد الطعام للعائلة، وتنظيف الأرض بالمكنسة الكهربائية ومسحها، وتنظيف الحمام وما إلى ذلك. حافظ على نظافة بيئة المعيشة والاستعداد مبكرًا للعيد القادم.
• حتى عند مشاهدة التلفاز، انزل عن الأريكة أثناء الإعلانات وتحرك في أرجاء المنزل، على سبيل المثال. اذهب إلى المطبخ أو الحمام. تجول في أرجاء المنزل عند التحدث عبر الهاتف مع أقاربك أو أصدقائك.
• راقب عدد خطواتك، واستهدف زيادة إجمالي عدد خطواتك بخطوة أخرى أكثر من اليوم السابق.

هدفك على المدى الطويل هو الحفاظ على نشاطك البدني وتحقيق 10000 خطوة في اليوم على الأقل.

• للشخص الذي يقود أسلوب حياة نشط

مثال: عامل مكتب يعمل من المنزل (بسبب COVID-19) وكان يركض في الهواء الطلق مرتين في الأسبوع و (قبل COVID-19) كان يذهب للصالة الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع بكثافة معتدلة

بالنسبة لمثل هذا الشخص، يتيح لك العمل من المنزل مزيدًا من المرونة للاستفادة من وقتك في المنزل. بصرف النظر عن القيام بالأعمال المنزلية كما هو مذكور في الأمثلة أعلاه، لا يزال بإمكانك متابعة روتين التمارين المعتاد.

• استمر في الجري في الهواء الطلق مرتين في الأسبوع، لكنك لست بحاجة إلى زيادة التكرار (عدد المرات في الأسبوع)، والشدة (سرعة الجري) ومدة الجري. يمكنك حتى تغيير نوع تمارين القلب والأوعية الدموية في الهواء الطلق عن طريق ركوب الدراجات أو المشي السريع، أو حتى صعود الدرج بدلاً من الجري.
• تمرن في الهواء الطلق في منطقتك المباشرة في الأوقات التي تفضلها من اليوم لتجنب التعب والجفاف أثناء الصيام، وكذلك تجنب فترات الذروة للابتعاد عن الزحام. ارتدِ القناع عند عدم ممارسة الرياضة أو عندما تتوقف عن ممارسة التمارين الشاقة، وراقب تدابير المسافة الآمنة.

لا يزال بإمكانك ممارسة تمارين وزن الجسم، على سبيل المثال تمرين الضغط، الألواح، سكوات وزن الجسم، الانخفاضات، رفع الساق، إلخ في المنزل. يمكنك أيضًا استخدام الأدوات المنزلية مثل أداء تمرينات العضلة ذات الرأسين باستخدام دلو مملوء بالماء كأوزان أو استخدام منشفة كشريط مقاومة للتمرين ثلاث مرات في الأسبوع. هناك العديد من الموارد عبر الإنترنت التي يمكنك الرجوع إليها لتمارين التقوية الداخلية هذه.

الهدف هو الحفاظ على روتين تمارينك قبل الصيام، ولكن ليس لإحراز تقدم كبير أو تحطيم أفضل الأرقام القياسية الشخصية. استمع دائمًا إلى جسدك وقم بتعديل التكرار والشدة والمدة ونوع التمارين وفقًا لذلك.

فوائد التمرين

ثبت أن ممارسة الرياضة بانتظام تؤدي إلى:

• حافظ على لياقتك وقدرتك على القلب والجهاز التنفسي وتحسينهما وبالتالي تقليل مخاطر حدوث مضاعفات من عدوى الجهاز التنفسي الحادة
• منع وإدارة المشاكل الطبية المزمنة مثل السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، وهي عوامل خطر لعدوى COVID-19 ومضاعفاته
• يحافظ على مناعتك ويحسنها ضد جميع الالتهابات
• الحفاظ على القوة العضلية والقدرة على التحمل وتحسينها
• منع التدهور الجسدي في الوظيفة بسبب الراحة الطويلة وعدم النشاط، خاصة عند كبار السن، وبالتالي تحسين الحركة وتقليل مخاطر السقوط
• تقليل التعب والخمول، مما يسمح لك بالعمل بشكل أفضل في المدرسة أو في العمل
• الحفاظ على الوظيفة المعرفية وتحسينها وبالتالي السماح للشخص بالعمل بشكل أفضل أثناء التعلم في المنزل أو في العمل
• الحفاظ على الوظيفة المعرفية وتحسينها، وبالتالي السماح للفرد بالتفكير وخطة أفضل في حالة الصيام
• تحكم في التوتر وحسن مزاجك خاصة خلال هذه الفترة الصعبة