تمرين الانحناء الجانبي لبناء عضلات وسطى قوية!

  • sport 360بواسطة: sport 360 تاريخ النشر: الثلاثاء، 19 مايو 2015
تمرين الانحناء الجانبي لبناء عضلات وسطى قوية!

إذا كان تمديد العضلة ذات الرأسين مهمًا لزيادة قوتها وتضخيمها، فالانحناء هو الخطوة المماثلة للتمدد بالنسبة لعضلات البطن.

فتلك الانحناءات هي الأهم في تمارين القرن الماضي للرجل الرياضي حيث تعمل على تقوية عضلات ابليقوس وعضلات المنطقة الوسطى والبطن.

ولكن يجب مع تلك التمارين والانحناءات الحفاظ على الاستقرار والذي يعد التحدي الأكبر في تلك التمارين.

تمرين الانحناء الجانبي لبناء عضلات وسطى قوية!

ويمكن القيام بتمارين من خلال الوقوف بعرض الكتفين والامساك بكل دمبل في يد، ثم الضغط على البطن انحناءًا مع ميل الذراعين قليلًا والاعتماد على عضلات جلوتيس لتحقيق الاستقرار والتوازن.

وينصح بعض خبراء اللياقة البدنية أنه يمكن للرياضي زيادة المقاومة والتوتر من خلال أن يقوم بالانحناء يمينًا بالوزن، ثم التكرار مع الجانب الأيسر مع اعتبار تلك الحركة تكرار واحد.

اقرأ أيضاً: 5 طرق هامة لتكبير عضلات ذراعيك 

أبرز 8 حركات تستهدف تقوية أكبر قدر من العضلات 

القيادي الآن على واتس آب! تابعونا لكل أخبار الأعمال والرياضة