5 نصائح لتضخيم عضلات الكتف

يهتم الكثير من الرياضيين بعضلات الكتف التي تمنح الرجل مزيداً من القوة، وبالطبع فهي تحتاج مجموعة تمارين لتقويتها بشكل خاص والتي تتضمن تمارين أعلى الظهر وتمارين رفع الأثقال.

وإليك عزيزي الرجل مجموعة من التمارين يجب القيام بها للحصول على أفضل النتائج لتضخيم عضلات الكتف:

-مشية المزارع بالدمبل:
تقوم خلال هذا التمرين بالسير لمسافة من 50: 100 ياردة مع حمل الدمبل على الذراعين.

-رفع الأثقال:
وهي أشبه بتمارين رفع الأثقال حيث تقوم بثني الوركين مع القبض على الشريط الحديد، ورفع الوزن ليكون أمام صدرك، عمل على تحفيز عضلات الذراعين العلوية.

-رفع الدمبل للخلف:
في هذا التمرين تقوم باختيار أقصى حمل من الدمبل مع رفع الكتفين مباشرة لأعلى صعودا وهبوطا من الحفاظ على استقامة الظهر دون تقوس.

-دفع الوزن لأعلى:
يكون هذا التمرين برفع الدمبل أعلى الصدر والكتفين، مع القيام بالتقرقض بشكل جزئي بتكرار من 1: 5 مرات في المجموعة الواحدة، والراحة من 2: 5 دقائق بين المجموعات.

-القرفصاء مع حمل الأثقال:
وفي هذا التمرين حاول استخدام قبضة واسعة لحمل الوزن مع القيام بتمارين القرفصاء العادية.