17 خطوة للتحكم بوزنك

هل تعاني من زيادة الوزن؟ تحلم بتخفيض وزنك؟ نقدم لك عزيزي الرجل 17 خطوة لتساعدك على تحقيق حلمك بتخفيض وزنك:

تناول الإفطار الصحي ليعطيك الطاقة طوال اليوم.

تناول الخضروات قبل الوجبة في حالة الجوع أو شرب الماء لتحديد المأخوذ من الطعام.

ممارسة الرياضة.

التقليل من استهلاك الأغذية السريعة الإعداد والغنية بالدهون.

مضغ الطعام ببطء.

التقليل من استهلاك الأغذية المالحة أو السكرية.

استبدال العصائر المعلبة بالعصائر الطبيعية وعدم تناول المشروبات الغازية.

نزع الدهون من اللحوم بأنواعها قبل طهيها واستخدام طرق طهي تستبعد منها طريقة القلي.

 تنظيم الحياة وتنظيم تناول الغذاء ( من النوم والنشاط ).

تناول الغذاء في حالة الجوع وتركه عند الإحساس بالشبع.

عدم الانصياع وراء الإعلانات البراقة حول الحميات في المحلات التجارية.

عدم استخدام الأدوية التجارية التي تروج عن فوائدها في تخفيف الوزن لما لها من أضرار.

عند شراء الأغذية عليك قراءة المعلومات الغذائية وما تحويه المنتجات الغذائية من الطاقة والدهون والكربوهيدرات والأملاح.

عدم حرمان الجسم مما يحتاج من غذاء للحصول على جسم ضعيف دون الرجوع إلى مختص يساعدك في تناول الغذاء بكميات مناسبة.

عدم تناول الغذاء في حالة الإنشغال بأمور أخرى كالتلفاز.

عدم تناول الغذاء للتفريغ العاطفي أو في حالات الفرح والحزن للتعبير عن الشعور بالطعام ( الإضطرابات النفسية ).

كل جسم يحتاج إلى وحدات من الطاقة تختلف عن غيرها من الأجسام حسب ما يقوم به من نشاط والوزن والطول وغيره من المعطيات الجسمية.