أبرز 10 حركات تزيد من قوة جسمك

إذا كنت تريد بناء العضلات بشكل أفضل، والحصول على أقصى مكاسب عضلية ممكنة، فأنت بجاجة لبعض الحركات التي يمكنها أن تؤثر بشكل كبير على تلك العضلات، وتقوي جميع الألياف العضلية الممكنة.

ويمكنك خلال فترة بناء العضلات المكوث في الصالة الرياضية من 5: 7 أيام لمدة تصل إلى ساعتين في كل دورة تدريبية، لنحت وصقل العضلات بشكل أفضل.

1- تقوية عضلات الصدر والثلاثية الرؤوس: ويمكن تقويتها بشكل أكبر من خلال وضع الجذع على المقاعد مع تقوس طفيف أسفل الظهر، ورفع القفص الصدري.

2- تقوية عضلات الصدر العلوية: يجب السماح للوزن بالتمدد الكامل مع الحفاظ على وضع الوركين في الأسفل.

3- تقوية عضلات الخلفية وأسفل الظهر والعضلة ذات الرأسين: ويجب فيها تغيير قبضة الذراع لأخرى واسعة للوصول لأكبر مدى ممكن من العضلات.

4- تقوية عضلات أسفل الظهر والوركين وعضلات الجلوتيس والساعدين: ويجب التركيز في تلك التمارين على الاداء الرياضي والقوة الشاملة إذا كان الهدف زيادة كتلة عضلات الظهر.

5- تقوية عضلات اللاتس والعضلة ذات الرأسين: يجب على تحفيز جميع عضلات الظهر بشكل فعال.

6- عضلات الوركين وأسفل الظهر: تأكد من أن كل تكرار يتم بشكل مثالي، قبل أن تضع أي وزن زائد على الفخذين.

7- تمارين الجلوتيس والفخذين: النصيحة المهمة في تلك التمارين هي التنوع في استخدام مناطق مختلفة من القدمين وعضلات الفخذين في تلك التمارين.

8- تقوية عضلات الكتفين وثلاثية الرؤوس: يجب التركيز على العضلات الأمامية بشكل جانبي، مع الضغط على المرفقين إلى خلف.

9- تقوية عضلات الكتفين والعضلة ذات الرأسين: يجب الاستفادة من عرض الكتفين كاملا مع رفع الجديد الى مستوى أكبر من الكتفين، والحفاظ على الأيدي قريبة من بعضها البعض.

10- تقوية عضلات الثلاثية الرؤوس والصدر الأمامية: من خلال ابقاء الجذع في وضع مستقيم على الانخراط أكثر في تلك التمارين من العضلات الثلاثية الرؤوس.

اقرأ أيضاً: 10 طرق لزيادة قوة العضلة مع ثبات حجمها 

تمرينات خاصة لتقوية عضلات الباي والتراي