4 تمارين لمواجهة خشونة الركبة

الركبتان جزء لا يستهان به من الجسم لارتباطهما بالقدرة على المشي والوقوف والتحرك بشكل عام، ولعل أبرز المشكلات التي تواجهنا مع التقدم في العمر خشونة الركبة.

ومن أجل الحصول على ركبتين صلبتين هناك بعض التمارين التي عليك اتباعها بشكل دائم.

التمرين الأول:
من وضع الجلوس على حافة الكرسي يفرد الظهر وتفرد الرجل اليمنى تماما  للأمام ويثنى مشط الرجل مع الثبات 20 عدة في 3 مجموعات.

التمرين الثانى:
من وضع الجلوس والحرص على فرد الظهر وفرد الرجل للأمام وثني المشط وعمل مرجحة خفيفة للرجل لأعلى وأسفل 20 عدة في 3 مجموعات.

التمرين الثالث:
من الوضع السابق تثنى الرجل وعمل دوارانات بالرجل دوائر صغيرة للخارج 10 و10 للداخل ويكرر 3 مجموعات.

التمرين الرابع:
من وضع الوقوف وثنى مشط الرجل لأعلى مرجحة لأسفل ولأعلى مع مراعاة عدم فرد الرجل حتى لا تؤذي الركبة.