4 علامات بعد تدريباتك الرياضية تنذر بخطر!

هناك العديد من المواقف التي يتعرض لها الرياضي والتي تعد بمثابة علامة حمراء وإنذار خطير للرياضي من تعرضه لإصابة وشيكة فيجب عندها على الفور التوقف فوراً عن ممارسة التمارين والبحث عن ما وراء تلك العلامات.

- يتأثر أسفل الظهر عند أي حركة منخفضة ويؤثر على عضلات جلوتيس وأوتار الركبة، ويجب التوقف فوراً عن التمارين التي تعتمد على الحمل مثل تمارين رفع الأثقال مع القرفصاء.

- آلام الكوع والتي تنتج عن قلة الإحماء أو عدم القيام به بشكل سليم، وسوف تتأثر مختلف التمارين بتلك الآلام، وعلاج المشكلة في تفادي أسبابها عن طريق القيام بالإحماء بشكل جيد.

- الشعور بأن الوزن أكثر مما تحتمل رغم أنه أقل من الوزن الطبيعي الذي ترفعه كل يوم، وهي علامة تحذير هامة بأن الأعصاب في انخفاض مستمر، عليك حينها التوقف عن حمل الأوزان الثقيلة فوراً كما يجب التقليل من التكرارات التي ترفعها على الوزن الثقيل.

- آلام متفرقة في الجسم، فهي تعني أنك بحاجة أكثر للراحة ولا يعني بذلك الانسحاب من التمرين، كل ما عليك جدولة التدريبات مع مساحة أكبر للراحة وحركات مختلفة وتكرارات مختلفة. 

اقرأ أيضاً: 5 حلول غير تقليدية لعلاج الملل من التدريبات 

جدول تمرينات أسبوعي.. لقوة عضلية جبارة