كيف تتعامل مع ضغوط العمل؟

حتى لو كنت تحب وظيفتك فضغوط العمل، ومواعيد التسليم والتعامل مع العملاء المزعجين.. كلها أمور قد تسبب لك الضغط والتوتر.

فيما يلي نتعرف على بعض النصائح التي سوف تساعدك على التخلص من ضغوط العمل أو تخفيفها:

علامات تنبئك بأنك تعاني من ضغوط العمل

هناك أعراض وعلامات تنبئك بأنك تعاني من ضغوط العمل ومنها:

• الشعور بالقلق، والعصبية، والاكتئاب.
• اللامبالاة، أو الخمول وفقدان الاهتمام بالعمل.
• المعاناة من اضطرابات النوم.
• اضطرابات الجهاز الهضمي.
• الصداع وآلام العضلات.
• الشعور المستمر بالغضب وتوتر المزاج، وفقدان الثقة بالنفس.
• تعرق اليدين، ونوبات الهلع.
• زيادة أو فقدان الوزن.

نصائح للتعامل مع ضغوط العمل

وللتعامل مع ضغوط العمل عليك أن تبدأ بالآتي:

التعرف على مصادر الضغوط

هل هي ضغوط دائمة أو ضغوط مؤقتة؟ ما مصدر الضغط الأساسي؟ هل هو الأجر المنخفض؟ أو حجم العمل؟ أو مواعيده؟

سيساعدك تحديد سبب الضغط على معرفة كيفية التعامل معه.

ضع حدوداً لما يناسبك وما لا يناسبك

نجد أحياناً صعوبة في الرفض، وقول: (لا) للأمور التي لا تناسبك.

ضع حدوداً وتعلم أن ترفض ما لا يناسبك

لا تسمح بالتواصل فيما يخص العمل في غير أوقاته، وافصل بين حياتك العملية وحياتك الشخصية.

ابحث عن الدعم

ابحث عن الدعم بين العائلة والأصدقاء.. في بعض الأحيان تحتاج إلى الحديث عما يضايقك، ربما لا يساعدونك في إيجاد الحلول لكن مجرد الحديث يساعدك في الحصول على بعض الراحة.

الحياة الصحية تبدأ من الداخل

يساعد تناول غذاء صحي على تقليل الشعور بالخمول ويزيد طاقتك، وهو ما يقلل شعورك بضغوط العمل.. ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة، ومضادات الأكسدة، والبروتينات الخالية من الدهن.

وينصح بتجنب الأطعمة الغنية بالدهون أو السكر، وكذلك تجنب الإسراف في تناول الكافيين

احصل على قدر كاف من النوم

عدم الحصول على ما يكفيك من النوم يساعد في زيادة الشعور بالضغط والتوتر.. احرص على النوم من 7 ساعات إلى 8 يومياً.

وتجنب النوم لوقت متأخر خلال عطلة نهاية الأسبوع؛ كي لا ترتبك ساعتك البيولوجية.

حدد أولوياتك ونظم وقتك

يؤدي عدم تنظيم المهام وتراكمها إلى زيادة شعورك بالضغط والتوتر.. حدد أولوياتك ونظم وقتاً زمنياً للعمل، وحدد جدولاً تستطيع الالتزام به.

تجنب تعدد المهام

تجنب القيام بأكثر من عمل في وقت واحد؛ فهذا يقلل سرعتك ودقتك في أداء مهامك.

إن لم تعمل ما تحب فأحب ما تعمل

قد يبدو هذا مبتذلاً ومكرراً، لكنه حقيقي.. إذا لم تستطع العمل في ما تحب، فحاول أن تحب وظيفتك وتستمتع بها

لا تبحث عن الكمال

من الجيد أن تضع معايير عالية لعملك، لكن السعي الدائم خلف المثالية والكمال يشكل مزيداً من الضغوط عليك.

إذا شعرت بضغط العمل فلا تتركه يتراكم عليك، فذلك مضر لصحتك وحياتك المهنية على السواء.