نصائح ذهبية للتخلص من إدمان السكر

لا تؤدي زيادة السكر إلى السمنة والوزن الزائد فقط، بل تقودك إلى العديد من المخاطر والأضرار الصحية.

إذا حاولت أن تقلل من السكر، لكنك وجدت أنك لا تستطيع المقاومة، فقد تكون تعاني من إدمان السكر.

تعرف في هذا الموضوع على نصائح تساعدك على التخلص من إدمان السكر:

إدمان السكر Sugar Addiction

يُطلَق مصطلح الإدمان على أي شيء يعمل على تغيير كيمياء الدماغ، ويعمل على إجباره على تغيير نشاطه المعتاد. ومن أسباب إدمان السكر:

ارتباطه بذكريات الطفولة ومكافآتها

تعمد الكثير من الأمهات إلى مكافأة أطفالهن على الأفعال الطيبة بقطع الحلوى والسكاكر؛ ما يُحدث ارتباطا شرطياً بين السكر ومشاعر الفرح.

الحصول على الطاقة

يؤدي تناول السكر إلى دفع الجسم إلى امتصاصه بسرعة ووصوله إلى الدماغ والخلايا؛ ما يُولد قدراً عالياً من الطاقة يجعل الجسم قادراً على مواجهة التعب والإرهاق والنعاس.

نقص الفيتامينات والعناصر الغذائية في الجسم

في بعض الأحيان يؤدي نقص بعض العناصر الضرورية من بروتينات ومعادنَ وفيتامينات إلى إرسال الدماغ رسائل يتم ترجمتها بشكل خاطئ على أن الجسم يحتاج إلى تناول السكريات وتناول الحلوى.

أعراض إدمان السكريات

هناك أعراض تُنبئك بأنك أصبحت مدمناً للسكر وعليك ألا تتجاهلها، ومن هذه الأعراض:

الشعور بالتعب والإرهاق

يمنحك تناول السكريات شعوراً فورياً بالنشاط، لكن سرعان ما يخبو.. وهذه المرة سيزداد الشعور بالتعب.

الشعور المستمر بالحاجة إلى السكريات

عند تناول السكريات، فإن الكبد يُفرز الأنسولين الذي يدفَع السكريات إلى دخول الخلايا بطريق سريعٍ ومباشر؛ ما يعني انخفاضاً مُفاجئاً لمقدار السكر في الدم؛ الأمر الذي يؤدي إلى الشعور بحاجة متزايدة إلى السكر.

كيف تتخلص من إدمان السكر؟

لحسن الحظ، من السهل أن تتخلص من إدمان السكر باتباع مجموعة من النصائح البسيطة:

تجنب إضافة السكر إلى المشروبات

خطوة بسيطة لكنها هامة.. تجنب إضافة السكر للمشروبات، مثل الشاي والقهوة والأعشاب.. قد تجد صعوبة في تناولها في البداية، لكن بمرور الوقت سوف تعتاد على طعمها.

تجنب المشروبات الغازية

تجنب تناول المشروبات الغذائية؛ فهي تحتوي على نسب مرتفعة من السكر حتى الأنواع الـ دايت منها رغم أنها قليلة السعرات؛ فهي تحتوي على محليات صناعية بنسب مرتفعة.

تجنب تناول العصائر

تحتوي العصائر على السكريات دون الألياف؛ ما يُفقدها جزء كبيراً من مميزاتها.

قراءة ملصقات المنتجات الغذائية

اعرف أن المكونات الخمسةَ المكتوبةَ أولاً ضمن قائمة المحتوى، هي الأعلى نسبة ضمنَ مكونات المُنتجِ.. اقرأ الملصق الوافي.. فإذا كان السكر ضمن المكونات الخمس الأولى فتجنب شراء هذا النوع. وهناك أيضاً مكونات تحتوي على نسب عالية من السكر عليك تجنبها؛ منها: رحيق شراب الأرز البني العالي الفركتوز – شراب العنب – سكر العنب – شراب الذرة – شراب الشعير – سكر القصب – جلوكوز اللاكتوز.

استبدل الفاكهة مكان الحلوى

كلما أردت تناول الحلوى، عليك استبدال الفاكهة مكانها.. هذا يضمن لك الحصول على احتياجك من السكريات بالإضافة إلى العناصر الهامة الأخرى والألياف؛ ما يعني تنشيط عملية حرق الدهون بدلاً من الحصول عليها، على العكس من الحلوى.

مارس الرياضة بانتظام

أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة تساعد على الحد من رغبة الجسم في تناول الحلوى، كما أنها تساعد على تحسين المزاج والخروج من حالات الاكتئاب، وتزودك بالنشاط وتساعدك على التخلص من الوزن الزائد.

تجنب الحرمان المفاجئ

عند حرمان الجسم فجأة من السكر يؤدي ذلك إلى ظهور أعراض الانسحاب مثل الغضب والعصبية وتقلب المزاج.. احذر الحرمان المفاجئ.. بدلاً من ذلك تدرج في تقليل نسبة السكر حتى تستطيع الامتناع عنه تماماً.

حضِّر طعامك في المنزل

تحتوي أغلب الأطعمة الجاهزة والمعلبة على نسب مرتفعة من السكريات.. إذا قمت بتحضير طعامك في المنزل، فسوف تتمكن من استبدال المحليات الطبيعية مثل العسل والفواكه مكان السكر.

لا تحتفظ بالأطعمة المحلاة في المنزل

احتفاظك بمصادر السكر المختلفة مثل الحلوى والشوكولاته في المنزل قد يؤدي بك إلى الضعف وتناول هذه المأكولات.

لا تتسوق وأنت جائع

التسوق أثناء الشعور بالجوع يدفَع إلى اتخاذ قرارات شرائية ربما تندم عليها فيما بعد.

بدائل السكر

هناك أطعمة بديلة للسكر يمكنك تناولها في تلك الفترة؛ منها:

الرمان

يحتوي الرمان على نسبة سكريات تصل إلى 11.2 غراماً.

المانجو

تحتوي المانجو على نسبة عالية من السكريات؛ فنحو 100 غرام من المانجو تحتوي على 12 غراماً من السكر.

التين

يحتوي التين على أعلى نسبة سكر تصل إلى 27.8 غراماً، لذا عندَ تناوله تشعر بحلاوته فورا.

البطاطا الحلوة

تحتوي البطاطا الحلوة على الألياف الغذائية وعلى نسبة سكريات عالية تصل إلى 20 غراماً.

اختر حياتك وصحتك وتجنبك السكر.