نصائح للحصول على نوم مريح وهادئ

النوم هو أحد أهم الركائز الأساسية لصحتك والذي يؤثر على جهازك المناعي و التمثيل الغذائي والذاكرة والتعلم والمهارات الحركية والأداء.

فإذا كنت تواجه مشكلة في النوم خلال الليل أو أنك لا تشعر بالراحة في الصباح فأنت إذاً تحتاج لتقييم عادات النوم الخاصة بك، والتي يجب أن تفضي بك لنوم جيد ومريح.

إليك هذه النصائح القيمة والتي تساعدك في الحصول على أوقات كافية من النوم :

1.    النظام المحدد هو المفتاح لنومٍ مريح، حيث يجعل النظام الأمر أسهل بكثير إذا ما وضعت لنفسك وقت ثابت للنوم وقمت بالالتزام به يومياً، وعدم كسره إلا في المناسبات الخاصة فأنت ستحصل على نوم بشكل أسرع وعمق أكبر وستستيقظ بشعور رائع من الراحة.

2.    تجنب الأضواء المشرقة قبل النوم وهذا يشمل الهواتف الذكية و شاشات الكومبيوتر المحمول والتلفزيون. واحرص على أن يكون المكان مظلماً تماماً حيث أثبتت الدراسات أن التعرض المستمر لأضواء ساطعة ليلاً سيقمع مستويات الميلاتونين والتي يعتمدها الجسم لتحديد الوقت، فتعريض نفسك للضوء الساطع لوقت طويل سيخدع الجسم ويجعلك تسهر طوال الليل.

3.    درب جسمك على ربط السرير بالنوم. إذهب إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس، وإذا لم تتمكن من النوم خلال 20 دقيقة اذهب إلى غرفة أخرى ومارس القراءة لبعض الوقت، ثم أعد المحاولة مرة أخرى والأمر ينطبق أيضاً على الاستيقاظ عند منتصف الليل.

سيتعلم جسمك على ربط الذهاب إلى السرير بالنوم والشعور بالنعاس وبذلك ستخلد إلى النوم حال ذهابك إلى السرير.

4.    إذا كنت ممن ينامون نوماً خفيفاً ويمكن لأي صوت مهما كان منخفضاً أن يوقظهم. فعليك اذاً استخدام سدادات الأذن. لدرء أي ضوضاء قادمة من الخارج وبذلك ستشعر بالهدوء والاسترخاء وستخلد لنومٍ عميق.