رياضة الجري: فوائد عديدة لصحتك الجسدية والنفسية

يحتفل العالم في شهر يونيو من كل عام، باليوم العالمي للجري، وذلك للترويج لهذه الرياضة البسيطة والفعالة التي تقدم فوائد عديدة لصحة الإنسان.

كيف تفيد رياضة الجري الصحة الجسدية والنفسية للإنسان؟

وبحسب ما ذكرته تقارير طبية، فإن الجري يحسن نوعية النوم بشكل ملحوظ، ويعزز الصحة النفسية، ويقوي العظام، كما أنه يساهم في تقوية عضلة القلب والأوعية الدمية، إلى جانب دوره في تحسين الدورة الدموية، وزيادة سعة الرئتين.

وأوضحت أن ممارسة الجري بانتظام تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم، واحتشاء عضلة القلب، والجلطة الدماغية.

وأكملت التقارير أن الجري يساعد أيضاً على إفراز مادة الاندروفين، التي تعمل بدورها على تخفيف القلق وتقليل التوتر العاطفي وتحسين المزاج.

وأشارت إلى أن الجري يعد تمريناً ممتازاً للقلب والأوعية الدموية، حيث يعد من ضمن التمارين الهوائية التي تساعد على تدفق الدم الغني بالأكسجين إلى العضلات.

وأردفت التقارير إن التمارين الهوائية، مثل الجري، تتيح للشخص القيام بتمارين بدنية متوسطة الشدة، مع ضخ كمية كبيرة من الدم إلى العضلات، كما أنها تساهم في زيادة نبض القلب، وتحسين ضخ الدم، وتزويد الخلايا بالأكسجين.

ونوهت إلى أن الجري يعد رياضة سهلة وممتعة تناسب جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية، ومع ذلك، فإن ممارسة الجري بشكلٍ غير صحيح قد يسبب بعض الأضرار الصحية.

وقدمت التقارير بعض النصائح المفيدة لبدء ممارسة الجري:

• البدء ببطء: لا تجهد نفسك في البداية، ابدأ بتمارين قصيرة، وقم بزيادة مدة الجري تدريجياً.
• الاستماع إلى الجسد: إذا شعرت بألم أو إرهاق، خذ قسطاً من الراحة.
• ارتداء حذاء رياضي مريح: للحفاظ على صحة قدميك وحمايتهما من الإصابات.
• شرب الكثير من الماء: قبل وبعد الجري للحفاظ على رطوبة جسمك.
• ممارسة الجري مع صديق أو مجموعة: لزيادة الدافع والمتعة.
• الاستمتاع بالتجربة: الجري رياضة ممتعة، ركز على الاستمتاع بالهواء الطلق ومناظر الطبيعة.

وأضافت التقارير أنه مع الممارسة المنتظمة لرياضة الجري، سيلاحظ المرء تحسناً ملحوظاً في صحته الجسدية والنفسية.