تعرف على رياضة العدو والفوائد الصحية للعدو.

الركض نشاط بدني يمكنه تحسين الصحة العقلية والقلب وبناء العضلات وحرق السعرات الحرارية، في المقال التالي تعرف على رياضة العدو والفوائد الصحية للعدو.

ما هو العدو أو الركض؟

الركض هو تمرين للقلب متوسط ​​الشدة يهرول فيه الفرد أو يجري ببطء لفترة طويلة. سرعة الجري أسرع من المشي السريع وأبطأ من الجري، مما يسمح للعدائين بالحفاظ على حركة ثابتة دون إرهاق. الركض ألطف على الجسم من الجري بأقصى سرعة، مما يضع ضغطًا إضافيًا على ركبتي ومفاصل العداء.

يمكن أن يحدث الركض في الهواء الطلق أو على جهاز الجري الداخلي ويمكن أن يكون نشاطًا صحيًا قائمًا بذاته أو شكلاً من أشكال التدريب المتقاطع لممارسة أخرى أعلى كثافة.

الفوائد الصحية للركض.

عند القيام بالركض بانتظام وبشكل صحيح، فإن للركض العديد من الفوائد الصحية المحتملة:

1. يمكن أن يحسن الركض صحة القلب والأوعية الدموية. باعتباره تمرينًا هوائيًا، فإن الركض يزيد من معدل ضربات القلب والدم، مما يمنح قلبك فرصة للعمل الجاد وتحسين كفاءته في امتصاص والحفاظ على إمداد الجسم بالأكسجين. غالبًا ما يكون لدى الأشخاص الذين يمارسون رياضة الركض بانتظام معدل ضربات قلب أقل أثناء الراحة، وضغط دم منخفض، ومعدل امتصاص أكسجين أفضل من أولئك الذين لا يمارسون رياضة الجري بانتظام ويكونون أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب ومشاكل القلب الأخرى.

2. يطلق الإندورفين. عندما تمارس تمارين رياضية معتدلة، يفرز دماغك الإندورفين، أو المواد الكيميائية التي تساهم في الشعور بالسلام والرضا. إذا مارست الركض لفترة طويلة بما فيه الكفاية، فقد تواجه أيضًا ما يُعرف باسم "انتشاء العداء"، وهو شعور غني بالإندورفين من النشوة يمكن أن يساعد في تعزيز صحتك العقلية على المدى القصير ورفاهيتك.

3. الركض يحرق السعرات الحرارية. كشكل من أشكال التمارين الرياضية، الجري يستهلك الطاقة - يقدر المعالجون الفيزيائيون أن ميلًا واحدًا من الركض يحرق حوالي 100 سعرة حرارية. لذلك إذا ذهبت لممارسة رياضة الجري التي تستغرق عدة أميال، فسوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية.

4. يمكنه بناء العضلات. مثل تمارين القوة الخفيفة، فإن الركض يعمل على تشغيل عضلات ساقيك، وعضلات المؤخرة، والجذع (وبدرجة أقل، ذراعيك). يمكن أن يساعدك روتين الركض المنتظم في بناء وتقوية العضلات في تلك المناطق.

كيف تبدأ روتين الركض.

إذا كنت مهتمًا ببدء روتين للركض، فاطلع على هذا الدليل التفصيلي:

1. النظر في طلب المشورة الطبية. قبل ممارسة رياضة الجري الأولى، فكر في استشارة أخصائي رعاية صحية أو طب رياضي يمكنه مساعدتك في تحديد ما إذا كان الركض هو تمرين القلب المناسب لك بمستوى لياقتك الحالي.

2. وضع جدول زمني. أفضل طريقة لبدء روتين الركض هي وضع جدول زمني لنفسك - إذا لم تكن تخطط لموعد خروجك للركض، فقد يكون من السهل المماطلة. حدد الأيام التي تناسبك بشكل أفضل، وأضف وقت الركض إلى التقويم الخاص بك.

3. احصل على المعدات الصحيحة. يمكن أن يكون الركض وسيلة تمرين فعالة من حيث التكلفة لأنك تركض بقميص قديم وبنطلون قصير وأحذية داعمة. ستحتاج أيضًا إلى زجاجة ماء خفيفة الوزن لضمان بقائك رطبًا بشكل صحيح أثناء التمرين. إذا خرجت لبعض الجري وقررت أنك تريد الترقية، ففكر في ارتداء ملابس ماصة للرطوبة، وأحذية ركض، وسماعات رأس لقائمة تشغيل مضخمة، وحقيبة لتحمل زجاجة الماء أو الهاتف.

4. الإحماء مسبقا. تجنب الركض "البارد"، أو من حالة الجلوس أو الراحة تمامًا، لأنه يمكن أن يصدم جسمك ويؤدي إلى إجهاد أو إصابة لا داعي لها. بدلًا من ذلك، قم بالإحماء قبل الركض بالبدء بالمشي السريع لزيادة معدل ضربات القلب وتشجيع تدفق الدم إلى جسمك. بعد المشي، يمكنك مد رجليك لتجهيزهما للتمرين. تعلم كيفية إطالة ربلتيك وأوتار الركبة.

5. ابق رطبًا. أثناء الركض، تأكد من شرب الكمية المناسبة من الماء للحصول على ترطيب كافٍ. لممارسة رياضة الجري لفترة أطول، ضع في اعتبارك إحضار وجبة خفيفة غنية بالجلوكوز للحفاظ على مستويات السكر في الدم.

6. تهدئة مع نزهة قصيرة. في نهاية الركض، يوصي العديد من ممارسي رياضة الجري بالقيام بتمرين التهدئة لإعادة جسمك إلى حالة الراحة - على سبيل المثال، قم بالركض الطويل مع المشي لفترة وجيزة قبل أن تنتهي من الجلوس.

• كيف تتمرن بأمان وتتجنب الإصابة

إذا كنت تعاني من حالة صحية سابقة أو موجودة مسبقًا، استشر طبيبك قبل البدء في برنامج التمرين. تعد تقنية التمرين المناسبة ضرورية لضمان سلامة وفعالية برنامج التمرين، ولكن قد تحتاج إلى تعديل كل تمرين لتحقيق أفضل النتائج بناءً على احتياجاتك الفردية. اختر دائمًا وزنًا يسمح لك بالتحكم الكامل في جسمك طوال الحركة. عند القيام بأي تمرين، انتبه جيدًا لجسمك، وتوقف فورًا إذا لاحظت ألمًا أو انزعاجًا.

من أجل رؤية التقدم المستمر وبناء قوة الجسم، قم بدمج عمليات الإحماء المناسبة والراحة والتغذية في برنامج التمرين. ستعتمد نتائجك في النهاية على قدرتك على التعافي بشكل مناسب من التدريبات الخاصة بك. استرح لمدة أربع وعشرين إلى ثمان وأربعين ساعة قبل تدريب نفس مجموعات العضلات للسماح بالشفاء الكافي.