نصائح النوم: 15 نصيحة من المختصين لنوم صحي وعميق

  • تاريخ النشر: الأحد، 01 يونيو 2014 آخر تحديث: الأحد، 22 يونيو 2014
نصائح النوم: 15 نصيحة من المختصين لنوم صحي وعميق
مقالات ذات صلة
هذا ما يفعله نوم القيلولة بصحتك!
علماء يكشفون قائمة الأطعمة التي تمنحك عمراً طويلاً
أنواع الشاي التي يجب أن تتناولها لوقايتك من أمراض موسم البرد

النوم مهم جداً للإنسان، لأنه فترة استراحة للجسد والعقل، ليستيقظ بعدها الإنسان في اليوم التالي نشيطاً ومشحوناً بالطاقة والإيجابية.

لكن كي يوفر النوم الراحة المطلوبة للجسم والعقل، يجب أن يكون نوماً مريحاً وصحياً وعميقاً، لذلك نقدم لكم مجموعة نصائح من المختصين لنوم صحي وعميق:

1.    لا تشرب الكثير من الماء والسوائل قبل النوم كي لا تشعر بحاجة مستمرة للذهاب إلى الحمام.

2.    في الفترة المسائية، ابتعد عن الكافيين والسكريات والمنشطات وأي مواد قد تسبب الأرق.

3.    تجنب الكحول، فعلى الرغم من كونها تساعد على النوم السريع، إلا أنها لا تؤدي لعملية نوم صحية وتسبب اضطراباً في النوم لاحقاً.

4.    لا تنم وأنت تشعر بالجوع أو التخمة، ففي كلا الحالتين لن تتمكن من النوم جيداً.

5.    إن كنت تشعر بالتخمة بعد تناول وجبة دسمة، سيضطرب نومك، لذلك ننصحك بعد الطعام الدسم أن تشرب كأس ماء بعد أن تذيب بها ملعقة كبيرة من خل التفاح الطبيعي مع أقل من ربع ملعقة من بايكربونات الصوديوم. ستساعدك على الهضم وستذيب الدهون التي تناولتها وتشعرك براحة فورية. وتستخدم هذه الوصفة أيضاً لخسارة الوزن.

6.    من الفواكه المفضل تناولها في الفترة المسائية الموز والكرز وخصوصاً الكرز الحامض لأن هاتين الفاكهتين تحتويان على مادة تحفز عملية النوم.

7.    إن كنت تشعر بألم في ظهرك، جرب وضع وسادة بين قدميك، فستساعدك على الشعور براحة أكبر.

8.    لا تستخدم الحبوب المنومة لتتجنب الإدمان عليها.

9.    فور أن تضع رأسك على الوسادة، امنح عقلك فترة راحة، فالعقل بحاجة إلى النوم أيضاً، لا تفكر بالعمل، وأبعد عن ذهنك عن أي أفكار سلبية، وركز على قراءة القرآن في قلبك أو أي شيء يشعرك بالراحة والسكينة لتبعد فكرك عن صخب الحياة وضجتها.

10.    أطفئ أي ضوء أزرق في غرفتك، فالضوء الأزرق يمنع النوم الجيد، أي ضوء أزرق من جهازك الخلوي أو الساعة أو إضاءة الغرفة أو غيرها عليك أن تطفئه. ويفضل أن تطفئ الأضواء بشكل عام.

11.    الهدوء مهم جداً للنوم الجيد، أطفىء أي جهاز يصدر صوتاً حتى ساعة الحائط.

12.    اضبط ساعة جسدك على النوم والاستيقاظ في وقت ثابت كل يوم.

13.    ممارسة الرياضة تساعد على النوم إن كانت قبل 4 ساعات أو أكثر من النوم.

14.    السرير المريح والوسادة المريحة يساعدان على النوم الجيد، لذلك تأكد من اختيارهما بنوعية جيدة تريح جسدك خلال الليل.

15.    لا تستخدم السرير إلا للنوم والعلاقة الحميمة، تجنب السرير عند مشاهدة التلفاز أو استخدام الحاسوب أو غيرها، كي يعتاد جسدك على فكرة أن السرير للنوم فقط!

نوماً هنيئاً لكم :)