5 خطوات سهلة لخسارة 500 سعرة حرارية يومياً!

حلم الرشاقة هو الحلم الذي يراود معظم الأشخاص، إلا أن الوصول إلى تحقيقه أمر ليس بهذه السهولة.

فالجسم المتناسق الذي لا يشوبه أي منحنيات أو شحوم في بعض المناطق كالكرش والخاصرتين، يحتاج لبذل بعض الجهد والمثابرة والإرادة القوية.

كما أن الأمر ليس مستحيلاً بل يمكن تحقيقه مع بعض الصبر واتباع خطوات بسيطة جداً. 

حيث يساوي نصف كيلوغرام تقريياً من وزن الجسم  ما يقدر بـ 3500 سعرة حرارية، وهذا يعني أن خسارة هذا الوزن في أسبوع يتطلب خفض السعرات الحرارية اليومية 500 سعرة يومياً.

ولتحقيق هذا الهدف نقدم لكم 5 خطوات سهلة وبسيطو لخسارة 500 سعرة حرارية يومياً دون عناء:

الإفطار الصباحي: قم باستبدال الخبز الصباحي بكوب من الحبوب الغنية بالألياف مع نصف كوب من التوت، حيث تعد الألياف من المواد الفقيرة بالسعرات الحرارية وتتميز بأنها تعطي شعوراً بالشبع .

لا تنهي طبقك بشكل كامل :يساعد اتباع نظام محدد خلال الوجبات على خفض السعرات الحرارية اليومية وذلك عن طريق ترك حوالي 25% من طبقك في كل وجبة.

وبهذه الطريقة إذا كنت تتناول 2000 سعرة حرارية يومياً فإن ذلك سيفقدك 500 سعرة بشكل تلقائي.

الحركة: 15 دقيقة من المشي المعتدل يحقق حرق 100 سعرة حرارية، لذلك فإن المشي يومياً لمدة 15 دقيقة سوف يدفعك لخسارة 500 سعرة حرارية في نهاية الأسبوع .

بالإضافة إلى أن الإعتياد على الوقوف يؤدي لخسارة 120 سعرة حرارية خلال ساعة، مقارنة بـ 60 سعرة خلال الجلوس لنفس المدة .

إمضغ طعامك جيداً: في دراسة نشرت في المجلة الأميركية للتغذية ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يمضغون طعامهم جيداً وببطئ، بما يقارب 40 مرة مقارنة بالمتوسط المقدر بـ 15 مرة، يشعرون بالشبع مع كميات أقل من الطعام .

عصائر أقل: حيث أن السكر المضاف لأنواع الكوكتيلات أو العصائر يمكن أن يرفع عدد السعرات الحرارية فيها إلى كميات أنتم بغنى عنها ، لذا يمكن تناول كميات أقل من الكوكتيلات واختيار أنواع الفواكه القليلة السكر.

تابع أيضاً:

النظام الغذائي الأمثل لمحاربة السمنة في منطقة البحر المتوسط.

تناول القهوة يقي من مرض السكري