استغل الفرص اليومية لزيادة لياقتك البدنية بسهولة

مع الانشغال الدائم بالعمل والواجبات الاجتماعية، ومع ارتفاع أسعار كل شيء هذه الأيام، لا يتوفر للرجل الوقت أو المال الكافيين للاشتراك في ناد رياضي أو مركز للياقة البدنية، مما يجعله يهمل العناية برشاقته ولياقته.

لذلك، إليك عزيزي بعض الفرص اليومية التي عليك استغلالها لتحسين لياقتك البدنية دون تكلفة أو وقت أو جهد:

- اركن سيارتك بعيداً عن مكان العمل كي تضطر إلى المشي مسافة أكبر من السيارة إلى المكتب وبالعكس. واتبع نفس الروتين عند الذهاب إلى أي مكان آخر للياقة بدنية أعلى.

- اصعد الدرج بدلاً من استخدام المصعد أو الدرج الكهربائي.

- عند التوجه إلى بقالة قريبة لشراء بعض الأغراض، لا تستخدم السيارة بل اذهب مشياً على الأقدام.

- تحرك في المنزل وأنجز أعمال الحديقة بنفسك، واستغل أي فرصة حركة تدفعك للقيام عن الكنبة أو السرير.

- عندما تشعر بالملل أو الفراغ، اخرج في نزهة على الأقدام حول المنزل أو في أي مكان قريب، أو مارس أي تسلية تشمل حركة وتدعم اللياقة البدنية.

- عند التخطيط لتناول الطعام خارجاً، توجه أحياناً إلى الحديقة بدلاً من المطعم، اشتري وجبتك وخذها إلى الحديقة لتتناولها في الهواء الطلق كي تمارس القليل من الحركة والمشي.

- خلال ساعات العمل، خذ استراحة (بريك) لمدة 5 دقائق كل ساعة، قم فيها عن مكتبك وتحرك قليلاً بين المكاتب أو مارس بعض تمارين التمدد أو الاسترخاء (الستريتشينج).

- اجعل الفعاليات الرياضية والتي تشمل أي نوع من الحركة جزءاً من خطط التسلية والترفيه الخاصة بك وبعائلتك وأصدقائك. فالمطاعم والمقاهي ليست المكان الوحيد الذي يمكن التوجه إليه للاستمتاع أو تمضية الوقت، بل يمكنكم الخروج في نزهة للحديقة أو المزرعة أو ممارسة ركوب الدراجات (البايكينج)، أو السباحة، أو التسلق (الهايكينج) أو أي فعالية أخرى تشمل الحركة وتزيد اللياقة البدنية.

نصيحتنا الأخيرة لك هي أن ترتدي حذاءً رياضياً أو حذاءً مريحاً عند الخروج من المنزل كي يسهل عليك المشي والحركة أكثر وتطبيق النصائح المذكورة أعلاه.