بالصور.. تمارين سهلة لتكوين عضلات قوية في منطقة البطن

هناك مجموعة من التمارين التي يمكن القيام بها بشكل أساسي للحصول على عضلات بطن مقسمة قوي مثل رمي الكرة والتأرجح، والتي تعمل على تكوين شبكة قوية من العضلات، وفيما يلي مجموعة من تلك التمارين القوية:ـ

1- تمارين TRX: 

وتعتمد على الوزن والمرفقين والساعدين، مع آلة TRX ثم اتخاذ موقف رمي الرمح ورفع عضلات الجلوتيس.

2- تمرين العقلة مع أرجحة الساقين: 

وهو تمرين يعتمد على خلق قوة دافعة لتأرجح الساقين، مع الكثير من التحدي لرفع الوزن.

3- تمارين رمي الكرة: 

وهي تعتمد على جدار خرساني أو مربع تقف عليه مع السيطرة على الكرة بكلتا القدمين مع تدوير العضلات ورميها إلى الحائط.

4- تمارين ثني الركبة: 

وهي تعتمد على قوة الركبتين ودفعهما إلى الأمام حتى تصل إلى مستوى الصدر، ثم العودة بالساق ممتدة. 

اقرأ أيضاً: لا ترتكب تلك الاخطاء في تمارين رفع الاثقال 

4 طرق لتمرينات الدمبل لتقوية عضلات الكتف