تمارين شد الجسم تُخفف من الاكتئاب

بيّنت دراسة يابانية حديثة أن ممارسة شد الجسم لمدة 10 دقائق يومياً قد يساهم في تخفيف الاكتئاب الذي يصيب الإنسان في منتصف العمر.

وقال أحد معدي الدراسة، إنه يجب أن يعلم الجميع أن عدم القيام بنشاط رياضي أمر سيئ للصحة البدنية والعقلية.

وأضاف أن ممارسة رياضة المشي الخفيف لمدة 30 دقيقة يومياً ثم رياضة شد الجسم لمدة 10 دقائق قد يحسنَّ الصحة والحالة المزاجية ويحسين نوعية النوم.

لكن قبل اتباع أي تمارين لشد الجسم يجب التنويه إلى بعض الملحوظات المهمة التي يجب أخذها في الاعتبار:
-شرب المياه بما لا يقل عن 8 أكواب يومياً.
-تناول الخضروات والسلطات الخضراء كل يوم وخلال جميع الوجبات.
-الابتعاد قدر الإمكان عن تناول الحلويات واستبدال ذلك بتناول الفواكه الطبيعية الطازجة.
-تجنب تناول الطواجن والمسبكات والأطعمة المقلية وغيرها من الوجبات الغنية بالدهون والسعرات الحرارية.
-أخذ حمام دافئ قبل ممارسة تمارين شد الجسم وأخذ حمام بارد بعد الانتهاء من التمارين، وذلك لتنشيط الدورة الدموية وللحصول على نوم هادئ.

ويمكنك ممارسة تمارين شد الجسم بقبض عضلات البطن ووضع اليدين خلف الرأس ورفع الرأس ثم الارتخاء التام وهكذا.

كما يمكنك أيضاً عزيزي الرجل القيام بهذا التمرين لتنحيف الفخذين وشد الخصر وتقوية عضلات البطن.

أما هذا التمرين فيحتاج إلى كرسي ووسادة لنسند عليها الظهر وبوضع اليدين كما هو مبين بالصورة والجلوس والوقوف نجهد عضلات الظهر والبطن كما يؤدي إلى شدها وزيادة مرونتها، كما أن للتمرين دور كبير في شد عضلات الساقين.