كيف أشرب القهوة بشكل صحي؟.. احتسيها في أوقات محددة

كيف اشرب القهوة بشكل صحي؟ تحتوي القهوة على الكثير من الفوائد، لكن احتسائها بشكل خاطئ قد يتسبب في بعض المشكلات، لذلك يجب أن تعرف الأوضاع الصحيحة التي يجب أن تحتسي فيها القهوة، حتى لا تؤذ نفسك وتضطر إلى حرمان نفسك منها بأمر من الطبيب.

ما هو الوقت الذي لا ينصح فيه شرب القهوة

تعد القهوة من المشروبات المميزة التي يمكنك احتسائها في أي وقت من النوم، لكن بعض الأوقات تكون أفضل من غيرها للعديد من الأسباب ووفقًا لحالة الشخص الذي يشربها وغرضه منها.

شرب القهوة قبل النوم بكم ساعة؟

إذا كنت تريد شرب القهوة قبل الخلود إلى النوم، سيتعين عليك احتسائها قبل ثلاث ساعات من موعد نومك، لأنه بسبب ارتفاع نسبة الكافيين في الدَّم ستتسبب في عدم القدرة على النوم براحة إذا شربت في موعد أقل من ذلك، أما هؤلاء الذين يجدون صعوبة في النوم، فلا ينصح باحتسائها سوى في الصباح.

متى نشرب القهوة بعد الاستيقاظ؟

بعض الأشخاص يحتسون القهوة بعد الاستيقاظ مباشرة، لكن الرأي الطبي يقول إنه عليهم الانتظار ما لا يقل عن 60 دقيقة قبل احتساء كوب القهوة الخاص بهم.

يمكن أن يتسبب شُرب القهوة مباشرة في رفع معدل هرمون الكورتيزول في الدم وهو ما يؤثر على عمل الجهاز المناعي مستقبلًا.

على معدة فارغة

لا تتعمد احتساء القهوة وأنت لم تتناول الطعام بعد، لأن ذلك سيكون بداية إصابتك بتقرحات المعدة أو تهيجها على أقل تقدير، وكذلك لا ينصح بالأمر لمن يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي.

قبل ممارسة الرياضة

مع أنّ اكتساب بعض الرياضيين للطاقة من خلال احتساء القهوة قبل التمرين، إلا أن الأمر مضر للغاية بمن يعانون من أمراض القلب لأنه يرفع عدد ضربات القلب وضغط الدم.

أفضل وقت لشرب القهوة قبل التمرين في الحالات العادية هو قبل التدريب بساعة إلى ساعة ونصف.

كيف اشرب القهوة بشكل صحي؟

يعتمد البعض على القهوة في تعديل حالتهم النفسية والوصول إلى السعادة وكذلك الإفاقة والاستيقاظ طوال اليوم، لكن كيف يمكن للمرء أن يقوم بهذا كله دون أن يضر بنفسه؟

الكَمَيَّة المناسبة

كم فنجان قهوه مسموح في اليوم؟ لا تحتسي أكثر من 400 مللي جرام في اليوم الواحد أي لا تزد عن أربعة فناجين، وهذا ليس شرطًا كي تحتسي القهوة بهذا المعدل كل يوم، ولكن إذا لاحظت أن معدتك ترفض هذا أو تعاني من القلق والأرق الشديد توقف على الفور.

أوقات احتساء القهوة

لا تعتد شرب القهوة في الأوقات الخاطئة التي ذكرناها، ولكن يمكن احتسائها بعد الإفطار أو الغداء.

نوع القهوة

هناك بعض أنواع القهوة التي تكون مفيدة مثل القهوة الخضراء، والقهوة منزوعة الكافيين كما يجب أن تقلل من كم السكر المستخدم في القهوة لتقليل السعرات الحرارية.

إضافات القهوة

استخدم الإضافات المفيدة مثل القرفة واللبن قليل الدسم أو لبن اللوز ولبن جوز الهند، ولا تهمل شُرب الماء لأنه يساعد على منع الجفاف والتخلص من الكافيين الزائد في الجسم.

أفضل وقت لشرب القهوة للتنحيف

يساعد شرب القهوة بين الوجبات على تقليل الإحساس بالجوع، كما يرفع من معدل الحرق وهو ما يؤدي إلىفقدان الوزن.

لا يجب الاعتماد على القهوة كمشروب يقلل الوزن، لأن الإكثار منها له العديد من الأضرار.

أضرار الإفراط في شُرب القهوة

هناك الكثير من الأضرار التي تقع على الأفراد الذين يفرطون في احتساء القهوة، ومنها:

القلق والتوتر

يزيد الكافيين الموجود في القهوة من معدلات التوتر التي تصيب الفرد، لذلك قد تكون ضارة لمن يعانون من اضطرابات القلق أو التحسس من الكافيين.

الأرق

إذا كنت تعاني من الأرق أو أي من اضطرابات النوم، يجب أن تبتعد عن احتساء القهوة كليًا، وذلك لأنها من أهم مسببات الأرق.

اضطراب الجهاز الهضمي

تزيد القهوة من سوء أمراض الجهاز الهضمي، وقد تتسبب في التقرحات والآلام المبرحة، كما إنها من المشروبات المضرة بالقولون.

هشاشة العظام

ترفع القهوة الزائدة من معدلات الكالسيوم في الجسم وهو ما يصيب الفرد بهشاشة العظام، لذلك يجب على الذين يعانون من آلام في العظام التوقف عن احتساء القهوة.

فوائد القهوة

تتعدد فوائد القهوة إلى جانب مذاقها اللذيذ، وهو ما يجعل الكثيرين يرتبطون بها ولا يستغنون عن احتسائها بشكل يومي، وذلك من خلال:

إمداد الجسم بمضادات الأكسدة التي تساعده على الوقاية من الأمراض ومحاربتها.

اليقظة والتركيز خلال أداء الأعمال اليومية فهي من أقوى المنبهات التي يمكنك احتسائها.

يساعد الكافيين على رفع مستوى الطاقة مما يساعد في مقاومة التعب.

ترفع مستوى هرمون السعادة وتقلل من الإحساس بالاكتئاب.

تساعد ممارسي الرياضة على تحسين الأداء ولا سيما خلال ممارسة التمارين التي تحتاج إلى قوة تحمل.

تساعد في الوقاية من بعض السرطانات ومرض الزهايمر وغيرها من الأمراض.

تساعد على تعلية نسبة حرق الدهون في الجسم مما يساعد على فقدان الكثير من الوزن.

أشارت بعض الدراسات إلى قدرة القهوة على إطالة العمر من خلال تحسين الصحة العامة.

كيف اشرب القهوة بشكل صحي؟ احتسيها في الأوقات التي ذكرناها وبذلك ستتمكن من الاستمتاع بالمذاق الجيد للقهوة مع عدم تعريض صحتك للخطر.