يوم الحليب العالمي: آثار سلبية تؤكد عدم تناولك ما يكفي من الكالسيوم

في يوم الحليب العالمي، بالتأكيد جميعنا نتذكر هؤلاء الأطفال حتى الآن وهم يضعون شارب الحليب عقب تناول كوب كامل منه. فعلى الرغم من الأمر يبدو مضحكاً بعض الشيء إلا أن شارب الحليب هذا رسخ رسالة أساسية للكثير منا وهي أن الألبان مليئة بالعناصر الغذائية التي تدعم عظام قوية وصحية. 

وعلى وجه التحديد، الكالسيوم هو المغذي الخارق الموجود في منتجات الألبان. بدون الكالسيوم، لن تعمل عضلاتنا وعظامنا بشكل صحيح. تبين أن هناك العديد من الآثار الجانبية الضخمة لعدم تناول ما يكفي من الكالسيوم في نظامك الغذائي. إليك ما تحتاج إلى معرفته حول أهمية تناول الحليب، وفقاً للخبراء بموقع Eat This Not That.

تشنجات عضلية

عدم تناول كمية كافية من الكالسيوم يسبب تقلصات وتشنجات عضلية، حيث يعمل الكالسيوم على المستوى الخلوي داخل العضلات لينقبض بشكل صحيح أثناء النشاط. وبالتالي، نحن بحاجة إلى كمية كافية من الكالسيوم للتحرك بكفاءة وممارسة الرياضة إلى أقصى إمكاناتنا. لهذا السبب لطالما تم التوصية بالحليب كمشروب بعد أداء التمرين؛ حيث يساعد الكالسيوم والإلكتروليتات الطبيعية على تجديد العضلات بعد النشاط البدني المكثف.

الخمول

بدون كمية كافية من الكالسيوم، قد تشعر بالتعب الشديد؛ لأنه في كثير من الأحيان، لأنه يتم ربط هذا بوظيفة العضلات دون وجود ما يكفي من الكالسيوم من نظامك الغذائي. تذكر، نظراً لأن العضلات تستخدم الكالسيوم للانقباض، فقد تشعر بالضعف أو الخمول دون المستويات المثلى.
علاوة على ذلك، يمكن أن يكون نقص الكالسيوم في بعض الأحيان نتيجة لنقص المغنيسيوم الذي يمكن أن يسبب أيضاً التعب والإجهاد أيضاً.

بينما يساعد الكالسيوم على تقلص خلايانا، يساعد المغنيسيوم على استرخاء خلايانا؛ لذا المفتاح هنا هو الحصول على توازن بين الأطعمة الغنية بالكالسيوم والأطعمة الغنية بالمغنيسيوم من نظامك الغذائي.

انخفاض ضغط الدم

للكالسيوم القدرة على خفض ضغط الدم، فلقد ثبت أن زيادة الكالسيوم سواء من تغيير النظام الغذائي أو من خلال المكملات لها هذا التأثير على ضغط الدم. وعلى الرغم من ذلك، عليك توخي الحذر قبل البدء في نظام مكملات الكالسيوم؛ لذا عليك باستشارة الطبيب دائماً قبل إضافته إلى روتينك.

نمو الشعر

الكالسيوم، من بين العديد من المعادن، يساعد على نمو الشعر الصحي ويمكن أن يحسن صحة الشعر، خاصة عندما يقترن بالبروتين الكافي وفيتامين «د». يعزز فيتامين «د» الامتصاص الصحيح للكالسيوم، وينتجه الجسم بمجرد تعرضه لأشعة الشمس. النتيجة، يؤدي انخفاض امتصاص الكالسيوم إلى تساقط الشعر وترققه.

كثافة عظام منخفضة «هشاشة العظام»

كثافة عظام منخفضة المعروفة أيضاً باسم «هشاشة العظام»، نجد أن انخفاض كثافة العظام يرتبط ارتباطاً مباشراً بعدم تناول كمية كافية من الكالسيوم. تحدث هذه الحالة عندما تصبح العظام ضعيفة وهشة بمرور الوقت. يعرضك ترقق العظام لخطر كبير لكسور العظام، احذر ذلك.

المزاج والذاكرة

يُعرف الكالسيوم بتأثيره الكبير على الحالة المزاجية والذاكرة، فقد ثبت أن هذه المغذيات الصغيرة- القوية في تأثير- لها تأثير مهدئ على الدماغ والجهاز العصبي، خاصة عندما تقترن بالمغنيسيوم.

اتجاهات الوزن

يرتبط تناول الكالسيوم الكافي بانخفاض وزن الجسم، هذا لا يعني هذا الارتباط بالضرورة أن الكالسيوم يتسبب في فقدان الوزن بشكل مباشر، لكننا نعلم أن الأشخاص الذين يستهلكون كمية كافية من الكالسيوم غالباً ما يكونون قادرين على الحفاظ على نطاق وزن صحي.