مشي 4000 خطوة: كم سعرة حرارية ستفقدها؟

  • تاريخ النشر: السبت، 13 مارس 2021
مشي 4000 خطوة: كم سعرة حرارية ستفقدها؟
مقالات ذات صلة
حيل من أجل حرق سعرات حرارية أكثر كل يوم
تعرفوا على كمية السعرات الحرارية في "السناك"
5 تقنيات لزيادة السعرات الحرارية في الجسم

يمكن أن تكون سمعت من قبل عن حمية «مشي 4000 خطوة»، لكنها ليست حمية بمفهومها الطبيعي، لكنها رياضة مشي 4000 خطوة يمكن أن تساعدك في حرق العديد من السعرات الحرارية وفق طول ووزن الخاص بك.

مشي 4000 خطوة: كم سعرة حرارية ستفقدها؟

مشي خطوات

يعد المشي من أسهل الطرق لمنح جسمك التمرين الذي يحتاجه. بالنسبة لمعظم الأفراد، فإن إيقاع مشي خطوات البالغ 100 خطوة في الدقيقة الواحدة يتوافق مع نشاط بدني متوسط الشدة. لذا يوصي بضرورة أن يشارك البالغون في 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل أو القوي أسبوعياً، لذا يمكن للجميع الوصول إلى هذا الهدف عن طريق المشي فقط.

المشي 4000 خطوة كم سعرة حرارية

ونظراً لأن حساب السعرات الحرارية في كل خطوة يعتمد على وزنك وطولك، سيحرق الشخص العادي الذي يبلغ وزنه 160 رطلاً من متوسط الطول حوالي 40 سعراً حرارياً لكل 1000 خطوة، هذا يعني أن مشي 4000 خطوة سيجعل هذا الشخص يحرق 160 سعر حراري.

كم من الوقت سيستغرق مشي 10000 خطوة؟

إذا كنت تبحث عن الوقت الذي ستستغرقه من أجل مشي 10000 خطوة، إليك هذه الخطة:

  • يمشي معظمنا بخفة بسرعة حوالي 3.5 «ميل في الساعة»، التي تستغرق حوالي 17 دقيقة لكل ميل.
  • حوالي 85 دقيقة لمسافة 5 أميال «كلما كانت وتيرتك أسرع، يمكنك المشي لمسافة 5 أميال بشكل أسرع».
  • إذا كنت تمشي بسرعة 4 ميلاً في الساعة، فستستغرق 15 دقيقة للمشي لمسافة ميل واحد.
  • إذا كنت تمشي بسرعة 5 أميال في الساعة «وهو ركض لمعظم الناس»، فيمكنك عمل 10000 خطوة.

بعض المواقع الإلكترونية تعادل المشي 10000 خطوة مع 30 دقيقة فقط من المشي. لكن هذا غير ممكن، سيكون عليك الحفاظ على وتيرة مشي 10 ميلاً في الساعة لتغطية 10000 خطوة .

  • هدفك من المشي 10000 خطوة:

بالنسبة للحد من مخاطر الأمراض المزمنة بشكل عام وإدارة مرض السكري من النوع 2، فإن الهدف هو 150 دقيقة أسبوعياً أو حوالي 30 دقيقة يومياً «5 أيام في الأسبوع»، سيكون ذلك حوالي 3500 - 4000 خطوة لشخص يستطيع المشي بوتيرة 3.5 - 4 «ميل/ الساعة».

إذا كنت مستقراً حقاً الآن «على سبيل المثال تحصل على 2000 خطوة إجمالية أو أقل يومياً، بما في ذلك التمرين»، فلا تهدف إلى المشي 10000 خطوة غداً، لكن اعمل على ذلك بزيادات قدرها 500 خطوة بمرور الوقت.

5000 خطوة

وإذا كنت تمشي 5000 خطوة يومياً فهذا أنك شخص منخفض النشاط، أو إذا كنت أقل فأنت شخص خامل، وفقاً للخبراء، إليك مقياس عدد الخطوات في اليوم لكل فئة:

  • أقل من 5000 خطوة: شخص خامل.
  • من 5000  إلى 7499 خطوة: شخص منخفض النشاط.
  • من 7500 إلى 9999 خطوة: شخص متوسط النشاط. 
  • من 10000 إلى 12499 خطوة: شخص نشيط.
  • أكثر من 12500 خطوة: شخص نشيط جداً.