كيف تتجنب الإصابة في تمارين رفع الأثقال؟

  • sport 360بواسطة: sport 360 تاريخ النشر: الأربعاء، 13 مايو 2015
كيف تتجنب الإصابة في تمارين رفع الأثقال؟

لا شك أن عملية رفع الأثقال من أهم التمارين التي يمكن أن تساعد الانسان على بناء عضلاته بشكل سليم مع تجنب الوقوع في الإصابات.

ولكن كيف تستفيد من ذلك التمرين المهم، دون خسارة أي فائدة منه، وتجنب الوقوع في الإصابات، إليك بعض النصائح التي تساعدك على تحقيق ذلك:ـ

1- لا تأخذ وضع القرفصاء قبل رفع الأثقال، فذلك تمرين، وذلك تمرين آخر، ولا يجب الخلط بينهما، وينبغي أن يكون الوركين أعلى، مع رفع الحديد فوق الكتفين بمسافة عالية.

كيف تتجنب الإصابة في تمارين رفع الأثقال؟

2- لا تجعل رفع الحديد على قبضة واسعة تصل إلى 6 بوصات مثلاً، وهو الحد الأقصى لرفع الوزن، حاول بقدر الإمكان أن يكون رفع الوزن عمودي.

كيف تتجنب الإصابة في تمارين رفع الأثقال؟

3- ركز على العضلة ذات الرأسين في رفع الوزن بشكل أساسي حتى لا تصاب بأي إصابة في العمود الفقري، أو تنحني بشكل مفاجئ ما يضر ظهرك كثيرًا.

كيف تتجنب الإصابة في تمارين رفع الأثقال؟

4- ارتدِ قفازات أثناء رفع الوزن، ولكن يجب أن لا تكون سميكة جدا بحيث تلغى شعورك بالوزن والشريط الحديدي من بعده.

كيف تتجنب الإصابة في تمارين رفع الأثقال؟

5- الاهتمام بالإحماء قبل التمارين أمر ضروري ومهم لتجنب الإصابة وزيادة الفاعلية في التمارين على أن يكون الإحماء باستخدام أوزن أخف من التي تحملها في الاثقال نفسها. 

كيف تتجنب الإصابة في تمارين رفع الأثقال؟

اقرأ أيضاً: 4 أساليب مهمة لتفجير عضلات جسمك 

من أجل تمرينات قرفصاء فعالة.. عليك أولا بتقوية الساقين