فطور صحي للرجال

  • تاريخ النشر: الخميس، 18 فبراير 2021
فطور صحي للرجال
مقالات ذات صلة
التخلص من الرغبة الشديدة في تناول السكر: 7 نصائح لاستخدامها الآن
5 أطعمة للإفطار لن تخمن أنها تجعلك تكتسب وزناً
إليك ما يحدث لجسمك عند تناول البطيخ كل يوم

يبحث الكثيرون عن فطور صحي للرجال لأسباب مختلفة، فمنهم من يسعى لخسارة الوزن، أو ليكون الفطور مناسباً مع ممارسته للرياضة، أو لكي يكون متوافقاً مع مرض يعاني منه، أو حتى لضيق وقته في الصباح.

وفي هذا الموضوع، نقدم لكم أمثلة عديدة لفطور صحي للرجال سواء كانوا رياضيين، أو يرغبون في اتباع الدايت، أو كانوا يعنانون من أمراض مثل ضغط الدم والقولون العصبي والسكر، أو حتى لتحضيره في وقت سريع:

فطور صحي للرجيم والدايت

لأن وجبة الفطور تُعتبر أهم وجبة في اليوم بحسب كلام خبراء الصحة والتغذية، فإنهم ينصحون بالاهتمام بها جداً خاصة للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص وزنهم، وفيما يلي نعرض لكم عدة أمثلة لفطور صحي للدايت والرجيم:

  1. شريحة من الخبز المصنوع من القمح الكامل، بيضة مسلوقة، كمية قليلة من السبانخ، بعض ثمرات الفواكه الطازجة.
  2. فاكهة مع زبادي (مع ضربهما في الخلاط).
  3. قطعتان توست مطليتان بزبدة الفستق أو اللوز، ثمرة موز.
  4. عجة مع خضروات (بصل، طماطم، فلفل)، كمية قليلة من الجبن.
  5. رقائق كورنفليكس مصنوعة من القمح الكامل، ثمرات فاكهة مجففة، كمية قليلة من المكسرات.
  6. شريحة من خبز الحبة الكاملة، ملعقة من اللبنة أو الجبن (الحلوم أو العكاوي)، قطعة خيار.
  7. جرانولا، زبادي، كمية قليلة من المكسرات.
  8. دقيق شوفان مطهو في الفرن، كمية قليلة من المكسرات أو الفواكه (زبيب أو توت على سبيل المثال).

فطور صحي للرياضيين

بشكل عام، يهتم الرياضيون بوجباتهم اليومية في إطار رحلتهم للوصول إلى الوزن المثالي وبناء العضلات، ولأن وجبة الفطور تُعتبر من أهم وجباتهم اليومية، لذا نقدم لكم فيما يلي أمثلة لفطور صحي للرياضيين:

  1. خلط كوب من دقيق الشوفان مع ثمرات من التوت البري.
  2. خلط نصف كوب من دقيق الشوفان في الماء أو حليب اللوز ويُضاف إلى الخليط قطع الموز.
  3. خلط ثمار أفوكادو مع التفاح الأخضر والليمون والزنجبيل والخيار.
  4. فطائر التوت البري (خلط دقيق الشوفان مع البيض وقطع التوت).
  5. خلط البيض المخفوق مع الفطر الطازج والسبانخ.
  6. سجق البيض التركي (خلط نقانق الديك الرومي مع البيض المخفوق).
  7. خليط دقيق الشوفان مع البيض والفانيلا وزبدة الفول السوداني.
  8. خلط مخفوق البيض مع السبانخ والفلفل.

فطور صحي وسريع

في كثير من الأحيان نحتاج إلى تناول وجبة إفطار سريعة وصحية قبل الذهاب إلى العمل، لتزودنا بالنشاط الذي نحتاجه طوال اليوم، وفيما يلي نقدم لكم عدد من الأمثلة لفطور صحي وسريع:

  1. شريحة من الخبز الأسمر، حمص متبل مع البنجر، فلفل أسمر، حبة البركة.
  2. بان كيك (خليط من دقيق شوفان مع الحليب خالي الدسم وفانيليا وفول سوداني وتمر).
  3. شريحة توست أسمر، حمص مسلوق مٌضاف عليه ليمون وكمون وبابريكا.
  4. أفوكادو مهروس، بيضة مقلية بزيت الزيتون، شريحة من خبز التوست الأسمر.
  5. مناقيش زعتر (خلط شوفان حبة كاملة مع دقيق أسمر وزبادي خالي الدسم وزعتر وزيت زيتون).
  6. دقيق شوفان، شرائح من التفاح، حليب خالي الدسم، بذور الشيا.

فطور صحي لمرضى الكوليسترول

يحتاج مرضى الكوليسترول لتناول وجبات صحية لتحافظ على الكوليسترول في الدم في مستويات صحية، وفيما يلي نعرض عليكم أمثلة لفطور صحي لمرضى الكوليسترول:

  1. كعك مافن يحتوي على فواكه ومسكرات، زبادي خالي الدسم.
  2. فواكه (فراولة، برتقال، تفاح، عنب).
  3. سمك سلمون مدخن، شريحة من خبز القمح الكاملة.
  4. جبن فيتا بزيت الزيتون.
  5. خلط زوجين من بياض البيض مع السبانخ مع إضافة كمية قليلة من زيت الزيتون.
  6. طبق من دقيق الشوفان مُضاف إليه قطع فاكهة (فراولة، تفاح، توت، كمثرى).

فطور صحي لمرضى السكر

ينصح الأطباء مرضى السكر بتناول الأكل الصحي خاصة في وجبة الفطور، لأنها تساعد بشكل كبير في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في دمهم، لذا نعرض عليكم تالياً عدة أمثلة لفطور صحي لمرضى السكر:

  1. شريحتان من خبز التوست الأسمر، حبة طماطم صغيرة، ملعقتان من اللبنة أو الجبن قليل الدسم، ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
  2. شريحة خبز الحبة الكاملة، بيضة مسلوقة، ثمرة أفوكادو مهروسة، القليل من الخضار والفلفل الأسود.
  3. شريحتان من خبز التوست الأسمر، نصف كوب من الحليب خالي الدسم مع الشاي أو القهوة، حبة طماطم، بياض بيضتين، ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، زعتر.
  4. توست فرنسي (خلط بغمس توست الحبة الكاملة مع مخفوق البيض والحليب خالي الدسم والفانيليا والقرفة)، بعض الفاكهة المهروسة والمكسرات.
  5. شريحة من الخبز الأسمر، ملعقتان من اللبنة أو الجبن قليل الدسم، ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، قطعة خيار.

فطور صحي للقولون العصبي

يبحث مرضى القولون العصبي عن الأطعمة التي لا تسبب لهم مشاكل أو اضطرابات أو التهابات في القولون، خاصة أن آلام القولون تكون موجعة، لذا نقدم لهم فيما يلي أمثلة لفطور صحي للقولون العصبي:

  1. نصف كوب من الشوفان مع نصب كوب من الحليب خالي الدسم (أو ملعقة من الزبادي خالي الدسم) وملعقة صغيرة من العسل.
  2. فطائر التفاح والموز (خليط من دقيق الشوفان مع البيض والتفاح والموز وزيت جوز الهند والعسل).
  3. البيض مع الأفوكادو.
  4. الخضروات المشوية (مثل البطاطا الحلوة والجزر والسبانخ والفاصولياء والبازلاء وغيرها).
  5. الزبادي الخالي من الدسم.

فطور صحي لمرضى ضغط الدم

يعاني الكثيرون من ارتفاع ضغط الدم، لذا فإن الأطباء ينصحونهم بتناول أطعمة معينة حتى يحافظون على ضغط الدم لديهم في مستويات جيدة، وفيما يلي نعرض عليكم أمثلة لفطور صحي لمرضى ضغط الدم:

  1. خضروات ورقية (مثل الخس والجرجير والسبانخ)، شريحة من السالمون أو الماكريل.
  2. الشوفان، الحليب أو الزبادي خالي الدسم، التوت.