8 نصائح لتزيد حجم عضلاتك 5 باوند في شهر واحد

هناك العديد من الطرق التي تأخذ وقتاً طويلأً إذا أردت أن تزيد من حجم عضلاتك. ولكن، هناك طرق بسيطة وسهلة لفعل ذلك. فبدلاً من القيام بالأمور الخاطئة ظاناً منك أنها ستزيد من حجم عضلاتك، إليك 8 نصائح ستزيد من حجم عضلاتك 5 باوندات في شهر واحد:

1- ركّز على رفع الأوزان الثقيلة: 

وليس التركيز على الأوزان الثقيلة فقط، بل القيام بتمارين قوية كالتقرفص ورفع الأوزان والضغط. وهي أمور تعمل على زيادة هرمون النمو في العضلات.

2- قم بزيادة عدد المجموعات وليس التكرارات:

عليك زيادة عدد حجم التدريب وبذل المزيد من الجهد خلال التدريب، عن طريق زيادة عدد المجموعات لتصل إلى 12 مجموعة.

3- زد الأوزان بشكل تدريجي:

وذلك من خلال إضافة 2.5 رطل كل يوم تدريبي، مع تناول كمية مناسبة من الغذاء توازي الجهد المبذول في التمرينات.

4- تناول سعرات حرارية كافية لتعويض ما تفقده في التمرينات:

يجب عليك تناول سعرات حرارية كافية لتعوّض المجهود الذي تبذله خلال التمرينات، والتي تكون بمقدار 5000 سعرة حرارية، وأفضل طريقة للقيام بذلك هي تناول 6 وجبات خلال اليوم.

5- تناول الكثير من البروتين:

تأكد من الحصول على مصادر بروتين بشكل كبير، والتي تكون موجودة في السمك، واللحوم الحمراء الخالية من الدهون، والبيض، والمكسرات في الحصة الغذائية الواحدة.

6- احصل على قدر كافي من الكربوهيدرات:

والتي تتواجد في البطاطا الحلوة، والفواكه، ودقيق الشوفان، والكينوا، والتي سوف تمنحك المعادن، والفيتامينات الكافية للطاقة في صالة الألعاب الرياضية، والتي سوف تعزز من نمو عضلاتك بشكل سريع.

7- قم بأداء التمارين ببطء:

وتحديداً التمارين الهوائية مرة واحدة على الأقل في اليوم، والتي تقوم بعمل تحسينات سريعة على التمارين الهوائية، والتي تعدّ من أفضل الطرق لإنقاص الوزن.

8- احصل على قدر كافي من النوم:

ويعدّ ذلك من أهم الأمور التي تسبب في إفراز هرمون النمو، حيث يجب أن تحصل على 8 ساعات نوم يومياً على الأقل، والتأكد من أن تلك الفترة تكون في الليل.

اقرأ أيضاً: 10 أطعمة تساعد على نمو العضلات

4 طرق سهلة للتخلص من آلام العضلات

9 تمارين "قوية" لتقسيم عضلات البطن