كيف تحمي عينيك من الإجهاد البصري؟

نبهت تقارير طبية من مخاطر القراءة أو العمل عن قرب لفترات طويلة دون أخذ فواصل منتظمة، موضحة أن الاستمرار في القراءة أو استخدام الأجهزة الرقمية لأكثر من 20 دقيقة متواصلة، قد يسبب إجهاداً بصرياً ملحوظاً، ويؤثر سلباً في صحة العينين.

نصائح طبية لحماية العينين من مخاطر الإجهاد البصري

وقالت التقارير إن معظم حالات الإرهاق البصري اليومي، ترتبط بالأنشطة التي تتطلب تركيزاً على مسافات قصيرة، مثل: القراءة، الكتابة، الرسم، العمل على الكمبيوتر، أو استخدام الهاتف والأجهزة اللوحية.

ولتفادي هذه المشكلات، نصحت بتطبيق ما يعرف بقاعدة 20-20-20، والتي تقضي بأخذ استراحة كل 20 دقيقة من العمل عن قرب، عبر النظر إلى جسم يبعد نحو 6 أمتار لمدة لا تقل عن 20 ثانية.

كما أوصت التقارير بتمارين بسيطة، مثل تمرين العلامة على الزجاج، الذي ينفذ كل نصف ساعة، ويقوم على التحديق في علامة موضوعة على النافذة لبضع ثوان، ثم نقل النظر إلى شيء بعيد خلفها، مما يساعد على تمرين عضلات العين وتقليل الإجهاد.

ولفتت إلى أن الأشخاص الذين تتطلب أعمالهم استخدام الأجهزة لفترات طويلة، مثل المبرمجين، المصممين، الطلبة، أو العاملين في المكاتب، يستحسن أن يستخدموا قطرات مرطبة للعين لتجنب الجفاف، خاصة في بيئات العمل المغلقة أو المكيفة.

وحذرت التقارير من إهمال الأعراض التي قد تدل على بداية مشكلات بصرية، مثل الصداع، الشعور بضغط في العينين أو جسر الأنف، صعوبة التركيز، ضبابية الرؤية، أو الحاجة المتكررة لإراحة النظر بعيداً عن الشاشة أو الكتاب.

وأكدت أن ظهور هذه العلامات يستدعي مراجعة طبيب العيون، لإجراء فحص شامل، واتخاذ التدابير العلاجية المناسبة في وقت مبكر.