الإجهاد الأسري.. ما هو وكيف يُمكنك التعامل معه؟

الإجهاد هو جزء طبيعي من الحياة. نواجه جميعًا ضغوط ناتجة عن مجموعة متنوعة من المواقف المختلفة. قد يبدو أن سبب التوتر لشخص ما ليس بالأمر المهم بالنسبة لشخص آخر. يمكن أن يأتي الإجهاد من أحداث تبدو بسيطة مثل حركة المرور الكثيفة أو طابور طويل في المتجر، أو يمكن أن يكون نتيجة لأزمة كبيرة، مثل فقدان الوظيفة، أو الوفاة في الأسرة. من أنواع الإجهاد المختلفة الإجهاد الأسري وهو ما يُمكنك التعرّف عليه أكثر وعلى كيفية التعامل معه من خلال متابعة قراءة السطور التالية.

ما هو الإجهاد الأسري؟

تستكشف نظرية الإجهاد الأسري التغييرات داخل ديناميكية الأسرة التي تحدث نتيجة لحدث مرهق. نظرية الإجهاد الأسري هي نظرية طورها عالم الاجتماع روبن هيل في عام 1949. والذي كان مهتمًا بشكل خاص بكيفية تأثر العائلات بالحرب العالمية الثانية. لاحظ هيل أن أحداث الانفصال ولم الشمل كانت أزمات داخل نظام الأسرة.

داخل كل أسرة نظام عائلي. يمكن اعتبار هذا النظام مجموعة من الأدوار المترابطة ومجموعة متماسكة من القيم والتوقعات والاستجابات للبيئة. على سبيل المثال، من المتوقع أن يكون الوالدان هم مقدمي الرعاية، ويعتمد الأطفال عليهم. ومع ذلك، قد يُتوقع من الطفل الأكبر أن يتبنى بعض مسؤوليات تقديم الرعاية، مثل رعاية أشقائه الصغار عندما يكون آباؤهم خارج المنزل. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون للعائلة قيم تستند إلى المهنة أو المعايير التعليمية. على سبيل المثال، قد يكون من المحرمات في بعض العائلات عدم الالتحاق بالجامعة، بينما قد تتوقع العائلات الأخرى أن يعمل جميع أفرادها في شركة عائلية.

عندما تنشأ مشكلة، أو تحدث أزمة ما، يمكن أن تؤدي الاستجابة لهذه الأزمة إما إلى مهارات أبوية قوية أو معاملة سيئة. هذه الاستجابة تعتمد بشكل كبير على موارد الوالدين. يمكن أن تكون هذه الموارد داخلية أو خارجية: داخلي مثل القدرات الشخصية على إدارة الإجهاد وحل النزاعات والتواصل الفعال. أو خارجية مثل الموارد المالية والدعم الاجتماعي والعلاج.

أهم شيء يجب القيام به هو التعرف على ضغوطك وقبولها وإدارتها لتجنب العواقب الجسدية والعاطفية السلبية. الإجهاد الذي لا تتم إدارته يمكن أن يتحول إلى إجهاد مزمن. ثبت أن الإجهاد المزمن يثبط جهاز المناعة ويزيد من ضغط الدم ومستويات السكر في الدم ويؤدي إلى تفاقم الظروف الأساسية مثل القلق والاكتئاب.

كيفية التعامل مع ضغوط الأسرة

في خضم المشقة، قد يكون من الصعب تخيل كيفية تقليل التوتر داخل نظام الأسرة. ومع ذلك، حتى الإجراءات الصغيرة يمكن أن تؤدي إلى نتائج عظيمة. مما يُمكنك فعله لتقليل أو التعامل مع الإجهاد الأسري ما يلي:

• وضع خطة اجتماعات الأسرة: أولاً، فكر في عقد اجتماع عائلي حيث يمكنك قضاء بعض الوقت في استكشاف كيفية تأثير الضغوطات الحالية عليك. قبل الخوض في حوار مع بعضكما البعض، خصص بعض الوقت لوضع بعض الاتفاقيات المشتركة. على سبيل المثال، هل يمكن أن يتفق كل منكما على عدم التحدث مع بعضكما البعض؟ إذا بدأ أحدكم في رفع صوته، فهل يمكن للمجموعة الموافقة على أخذ استراحة من التحدث لبضع دقائق؟ يمكن أن يساعد ذلك في ضمان شعور كل فرد من أفراد الأسرة بالأمان وسماع صوته.
• ضع في اعتبارك العلاج الأسري: إذا بدت اللقاءات العائلية وكأنها قد تؤدي إلى مزيد من المعاناة بين أفراد الأسرة، ففكر في الاستعانة بالعلاج الأسري. في جلسة العلاج الأسري، يمكن لأخصائيي الصحة العقلية المدربين مساعدة كل واحد منكم على البقاء على المسار الصحيح أثناء حل تحدياته.
• تعرّف على إشارات التوتر الخاصة بك: على سبيل المثال، عندما تكون متوترًا، هل تصبح نسيًا أو سريع الغضب أو أخرق أو أي شيء آخر؟ فكر فيما يجذب انتباهك أكثر. راقب أطفالك وأفراد أسرتك الآخرين بحثًا عن علامات التوتر واطلب منهم أن يفعلوا الشيء نفسه من أجلك. في بعض الأحيان، يلاحظ الأشخاص الآخرون إشارات التوتر لدينا قبل أن نلاحظها نحن.
• خذ وقتًا لفعل شيء مفيد ومريح وممتع لك ولعائلتك: اقرأ كتابًا، واجلس في الشرفة واستمتع بالمناظر الطبيعية، واستمتع بالقهوة مع صديق، أو استمتع بمشاهدة فيلم عائلي.
• مارس التنفس العميق: عندما تبدأ في الشعور بالقلق والتوتر الشديد، حاول الجلوس والتنفس لمدة دقيقة أو نحو ذلك. حاول أن تجعل عقلك يركز على شيء يمكنك التحكم فيه: أنفاسك. يساعد هذا الأمر على تهدئة عقلك ويساعدك على الاسترخاء.
• علم الأطفال كيفية استخدام أنفاسهم للتهدئة: قم بدمج فترات راحة للتنفس العائلي خلال روتينك اليومي. كلما مارست هذا أكثر عندما لا تكون متوترًا، كان من الأسهل الاستفادة منه عندما تكون في أمس الحاجة إليه.
• الحصول على قسط كاف من النوم: يدرك معظم خبراء الصحة أن الأفراد الذين ينامون 8 ساعات على الأقل يكونون أقل توترًا وأقل حزنًا ويمكنهم التحكم في الغضب، جرب قيلولة بعد الظهر لتكملة احتياجات نومك، إن أمكن. يجد بعض الناس أنه حتى القيلولة لمدة 15 دقيقة يمكن أن تشعرهم بالانتعاش الشديد. فقط حاول ألا تنام بعد الظهر حتى تتمكن من النوم في الليل. تأكد من أنك تحافظ على جدول نوم صحي لأطفالك أيضًا.
• تقبل مشاعرك ومشاعر أسرتك: لا بأس أن تشعر بالحزن أو القلق أو الغضب أو التوتر. يمكن أن تساعدنا ملاحظة هذه المشاعر وتسميتها على التعاطف مع أنفسنا. عزِّز نفسك كما لو كنت أفضل صديقاً لك، يمكنك أيضًا مساعدة أطفالك على تقبل مشاعرهم المتوترة أو القلقة إذا تعرفت عليها وسميتها واتبعتها بعناق.
• ضع في اعتبارك الاحتياجات العاطفية لأفراد عائلتك: قد تتغير أولوياتنا فجأة في أزمة. تأكد من أنك تفهم وتفي باحتياجات أفراد الأسرة أثناء عملية التعافي. وفقًا لملحق جامعة ولاية نورث داكوتا، من المهم أن يصمم الكبار الاستجابات العاطفية المناسبة للأطفال، حيث إن الحفاظ على التوازن والهدوء سيساعدهم على التعامل بفاعلية مع مشاعرهم الخاصة.
• حافظ على طاقتك للأشياء التي يمكنك التحكم فيها: هناك أشياء لا حصر لها تحدث ليس لدينا سيطرة عليها. بدلاً من إنفاق الطاقة على سيناريوهات ماذا لو، كرس طاقتك للمهام والإجراءات التي يمكنك إكمالها لبدء عملية الاستعادة أو الشفاء أو عودة الأشياء إلى طبيعتها.
• تطوير أو استخدام نظام الدعم الخاص بك: يتكون نظام الدعم الخاص بك من الأشخاص الذين يمكنهم القيام بأدوار مختلفة في حياتك. استخدم نظام الدعم الخاص بك للتحدث عن مشاعرك ومساعدتك. إذا كنت مقيدًا بالتواصل الاجتماعي الشخصي، فتواصل مع الأشخاص على وسائل التواصل الاجتماعي أو الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني أو مكالمات الفيديو لمساعدتك على الشعور بمزيد من الارتباط بشبكة الدعم الخاصة بك.