ما هي أعراض الإجهاد العقلي وكيف تتخلص منه؟

تعتبر أعراض الإجهاد العقلي بمثابة الاستغاثة التي يطلقها العقل ليُعلمك أن حالته لا تسمح بالمزيد من الضغط والتفكير، وأن الوقت قد حان للحصول على استراحة ولو قصيرة للقدرة على المواصلة لاحقًا، ودائمًا ما يرتبط الإرهاق الذهني بالبدني، لذلك فتش أولًا عن أي سبب عضوي قد يزيد من مشكلة عدم صفاء ذهنك وإن لم تجده ستعثر بالتأكيد على سبب آخر من أسباب الإجهاد العقلي.

ما هو الجهد الذهني؟

الإرهاق الذهني مقابل للإرهاق النفسي حيث يجد الإنسان في حياته صعوبة في التركيز على ما يفعله أو الالتزام بالأفعال لفترات طويلة، ومن الممكن أن يكون هذا الإجهاد الذهني نتيجة إلى الإجهاد البدني القوي والناتج عن الكثير من العادات السيئة.

يصيب هذا النوع من التعب الكثير من الأعمار المتفرقة ولا يقتصر على عمر محدد، لذلك يجب أن تتوخى الحذر منه وتتعامل معه بحرص شديد.

ما معنى ارهاق ذهني؟يتمثل الإرهاق الذهني في الشعور بالحاجة إلى النوم خلال العمل أو عدم القدرة على المواصلة مهما بلغت أهمية ما تقوم به.

يمكن أن يؤثر كذلك الإجهاد العقلي على الصحة البدنية للإنسان، فالأمر متبادل بشكل لن تتوقعه.

شاهد أيضاً:

أهم المهارات التي يجب أن تحتوي عليها سيرتك الذاتية

الشعور بالوحدة.. أسبابه ونصائح للتغلب عليه

ماذا يسبب الاجهاد العقلي؟

إذا أصبت بالإجهاد العقلي فستكون ضحية لأفكارك ولن تتمكن من التقدم على المستوى المعرفي أو البدني مهما كانت محاولاتك، وكأنك تقوم بحفر البحر.

وضع القرارات

تعتبر مهمة أخذ القرارات من أصعب المهام التي يمكن أن تواجهك، وذلك لأن كل تفكيرك يعمل لاتخاذ القرار الذي لن تندم عليه ولن تكون هناك خسائر مادية أو معنوية لك أو للآخرين عند تنفيذه وسيترتب عليه متابعة خطوات تنفيذه على أرض الواقع.

الاختبارات

تعتبر مرحلة ما قبل الاختبار من المراحل المؤثرة على الصحة العقلية، فالمعلومات تتدافع إلى الدماغ ويجب ترتيبها بالشكل المناسب وإخراجها كذلك بالترتيب ذاته مما يضع العقل في موقف ضغط.

عدم التنسيق

يتحكم هرمون الكورتيزول في القلق والتوتر لديك، فإن كان ترتيبك للمهام التي عليك تنفيذها سيئًا ستتفاجأ بالإجهاد العقلي الذي ستصاب به، بالإضافة إلى أنه عندما تتعرض لمؤثرات خارجية تشوش تفكيرك تفقد قدرتك على التركيز في العمل ويتحول الأمر إلى مجهود صعب يبذل دون نتائج.

الالتزام

إذا كنت من الأشخاص شديدة الالتزام سيتعين عليك ترتيب مهامك وتنفيذها إلى جانب ضيق الوقت الذي يجب أن يستوعب أداء كل هذه المهام، مما يجعل قدراتك العقلية تنهار ولا تقدر على المواصلة.

ينتج عن ذلك إنتاجية أقل وأداء ابتكاري أضعف.

التأجيل

إذا كنت ممن يؤجلون المهام اليومية إلى اليوم التالي فبالتأكيد ستصاب بالإرهاق الذهني، وذلك لاستمرار الضغط على النفس وتأنيبها لعدم إنجاز المهمة.

اضطراب النوم

تؤثر اضطرابات النوم على الشخص في حياته العملية واليومية، فيجب أن تصل ساعات النوم إلى 8 ساعات على الأقل يوميًا، وإلا ستصاب بالأرق مما يمنعك من النوم ليلًا والحصول على الهرمونات المفيدة للنمو ومحاربة القلق الذي مررت به طوال اليوم، مما يزيد الضغط على الدماغ.

الغذاء

يتجاهل البعض شرب الماء الجيد وتناول الطعام الصحي، لكن شئت أم أبيت فإن الدماغ يحتاج إلى الكثير من العناصر الغذائية الجيدة ليعمل بأفضل شكل ممكن، وتتمثل تلك الأغذية في الأسماك والمكسرات والتوت والشوكولاتة المرة والألبان وغيرها.

أعراض الإجهاد العقلي

تظهر أعراض الإجهاد العقلي على جانبين أحدهما الجانب الجسدي والآخر الجانب النفسي ثم هناك كذلك العرض السلوكي كالتالي:

الأعراض الجسدية

• الشعور بالتعب والإرهاق الشديد.
• أعراض إرهاق الدماغ تتمثل في عدم القدرة على النوم.
• الشعور بصداع في الرأس.
• ألم في المعدة.
• سرعة نبضات القلب.
• اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الإمساك أو الإسهال.
• ضغط الدم المرتفع.
• خلل في الجهاز المناعي.

ما هي علامات الاجهاد؟ العلامات النفسية

• الإصابة بالقلق المستمر.
• التشاؤم.
• عدم الاكتراث بالأشياء
• عدم التحكم في العاطفة.
• التعرض لنوبات الغضب السريعة.
• أعراض الإرهاق العصبي تتمثل كذلك في الإحساس بالوحدة وتخلي الجميع عنك.
• صعوبة في التركيز مع التشتت.
• تهيج البشرة.
• الاكتئاب.
• الإحساس بالإحباط.

الأعراض السلوكية

• تغير الشهية إلى الأسوأ من ناحية قلة الطعام أو تناوله بشراهة.
• إهمال المهام في العمل أو الدراسة.
• الانعزال والوحدة.
• إدمان المواد المخدرة.

كيف اعالج الارهاق العقلي؟

إذا كنت مصابًا بالإرهاق العقلي، فالحل بين يديك لعلاجه والتخلص من مشكلاته فهو لا يحتاج سوى لبعض الوقت واختيار ما يناسبك من حلول.

• يجب أن تعمل على تحديد السبب وراء الإجهاد العقلي فعلى سبيل المثال من الممكن أن تكون مرهقًا بسبب العمل أو الدراسة أو المعوقات المادية والمشاكل العاطفية.
• كيف اتخلص من الوهن؟ إذا اعتمدت نظام حياتي جديد من الممكن أن ينقذك من وضعك الحالي لذلك قم بتغيير نظام نومك واستمتع بتناول الطعام الصحي اللازم ونم بشكل جيد.
• ابتعد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكافيين ولا تقم بالتدخين بشكل كثيف.
• تعلم تقنيات الاسترخاء المميزة مثل تمارين التنفس للهرب من حدة التوتر التي تصيبك، وهناك كذلك تمارين التأمل أو المشي.
• خذ استراحة من العمل واحصل على وقت أطول مع العائلة والأصدقاء لتصفية ذهنك والتخلص من الإرهاق الذهني والانفصال عما يحدث حولك.
• إذا لم تستطع التعامل مع الضغط قم بإفراغه لدى أحد الأصدقاء الثقة، حيث يمكنك طلب المساعدة من المعالجين النفسيين.
• اعتمد على الروائح التي تهدئ الأعصاب مثل اللافندر.
• كيف تتخلص من الاجهاد الذهني؟ بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى الراحة فقط والنوم لبضعة ساعات حتى يستعيد العقل توازنه مرة أخرى.

تعرفناعلى أعراض الإجهاد العقلي، وطريقة علاجه والأسباب التي تقف خلف الإصابة بهذا النوع من الإرهاق، مع طرح بعض الحلول التي تجنبك الوقوع فيه مرة ثانية كي لا تتكرر معاناتك.