ما هو اضطراب القلق الاجتماعي؟ وكيفية علاجه

اضطراب القلق الاجتماعي هو حالة صحية عقلية تتميز بالخوف من مراقبة الآخرين للشخص المصاب أو الحكم عليهم في المواقف الاجتماعية. وفي هذا المقال نناقش ما هو اضطراب القلق الاجتماعي؟ وكيفية علاجه

ما هو اضطراب القلق الاجتماعي

يشعر الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي بالخوف أو القلق بشأن مواقف اجتماعية معينة بسبب الخوف من الحكم السلبي أو الإحراج أو الرفض.

على الرغم من أن بعض القلق يكون أمرًا معتادًا في المواقف الاجتماعية، مثل عند تقديم عرض تقديمي أو الذهاب في موعد، يشير اضطراب القلق الاجتماعي إلى القلق الشديد الذي يؤثر على العمل أو الحياة الشخصية ويستمر لمدة 6 أشهر على الأقل.

قد يشعر الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي بالقلق من الظهور بمظهر غير جيد مما يسبب آثار سلبية، مثل الاحمرار أو الارتعاش، أو أن يعتقد الآخرون أنهم محرجون أو غير أذكياء. يعاني العديد من الأشخاص أيضًا من أعراض جسدية قوية، مثل زيادة معدل ضربات القلب أو الشعور بالغثيان أو التعرق.

على الرغم من أن الشخص قد يقر بأن خوفه مفرط، إلا أن القلق غالبًا ما يشعر بأنه طاغٍ وخارج عن سيطرته.

أسباب القلق الاجتماعي

• لقاء أشخاص غير مألوفين
• الاضطرار إلى التحدث إلى أمين الصندوق في المتجر
• استخدام دورة المياه العامة
• رؤية الشخص عند الأكل أو الشرب
• الاضطرار إلى الأداء المهام أمام الآخرين

كثير من الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة لا يسعون للعلاج، معتقدون أنها مجرد جزء من شخصيتهم. قد يطلبون بدلاً من ذلك المساعدة في المشكلات ذات الصلة، مثل الاكتئاب أو تعاطي المخدرات.

الأعراض

لاضطراب القلق الاجتماعي تأثيرات عديدة على الجسم والعقل، مسببةً أعراضًا جسدية وعاطفية وسلوكية.

تميل الأعراض إلى الحدوث في مواقف اجتماعية معينة وقد تشمل:

• الأعراض الجسدية، مثل الاحمرار، والتعرق، والارتجاف، والغثيان، وزيادة معدل ضربات القلب، و "فراغ" العقل
• مشاعر الذعر أو نوبات الهلع
• الخوف من الشعور بالقلق أو الظهور بشكل غير جيد أمام الآخرين
• خوف شديد من حكم الآخرين
• الخوف أو الرهبة من مشاعر الآخرين، وخاصة الغرباء
• الشعور بالخجل الشديد أو الإحراج أمام الآخرين
• يجدون صعوبة في الكلام
• تجنب المواقف التي قد تثير القلق
• وضعية جسد صارمة وصوت ناعم أثناء التفاعلات الاجتماعية
• صعوبة في الاتصال بالعين أو الحفاظ عليه
• الحساسية للنقد وتدني احترام الذات والتحدث السلبي عن النفس

يمكن أن تعطل هذه الأعراض الحياة اليومية بشكل كبير، مثل المدرسة والعمل والعلاقات.

بدون علاج، قد لا يحقق الشخص إمكاناته في المدرسة أو العمل، حيث قد يتجنب المشاركة في مهام جماعية، أو التحدث أمام مجموعات، أو تلقي ترقية.

عندما يكون القلق الاجتماعي شديدًا أو مزمنًا، يمكن أن يؤدي إلى تطور حالات أخرى، مثل الاكتئاب أو اضطرابات تعاطي المخدرات.

تظهر الأعراض عند الأطفال في تفاعلات مع كل من البالغين والأقران. قد تظهر مشاعر القلق لديهم على النحو التالي:

• بكاء
• وجود نوبات الغضب
• تجميد
• التشبث بأحد الوالدين أو مقدم الرعاية
• لا تتحدث في المواقف الاجتماعية

علاج القلق الاجتماعي

يمكن أن تساعد خيارات العلاج المختلفة الأشخاص في إدارة أعراضهم واكتساب الثقة والتغلب على قلقهم.

ومع ذلك، بدون علاج، قد يستمر اضطراب القلق الاجتماعي طوال الحياة - على الرغم من أنه قد يشعر بتحسن أو أسوأ في أوقات معينة.

عادةً ما يوصي أخصائيو الرعاية الصحية بالعلاج النفسي أو بالأدوية أو بكليهما.

العلاج النفسي

يساعد العلاج النفسي، أو العلاج بالكلام، الأشخاص على فهم تجاربهم وتطوير طرق فعالة للتأقلم.

هناك أنواع عديدة من العلاج النفسي، منها:

• العلاج المعرفي السلوكي CBT
• العلاج بين الأشخاص
• العلاج النفسي
• العلاج الأسري

العلاج المعرفي السلوكي هو علاج شائع. يهدف إلى مساعدة الشخص على التعرف على الأفكار أو المعتقدات السلبية حول المواقف الاجتماعية وتغييرها. كما تهدف إلى تغيير سلوكيات الناس أو ردود أفعالهم تجاه المواقف التي تثير القلق.

يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي الشخص على إدراك أن أفكاره، وليس أفكار الآخرين، يمكن أن تحدد كيف يتفاعل ويتصرف.

علاج التعرض، أو التعرض المعرفي، يمكن أن تساعد أيضا. مع هذا النهج، يعمل الشخص تدريجيًا على مواجهة المواقف التي يخافها مع المعالج وفي بيئة آمنة.

طرق الوقاية منه

القلق الاجتماعي هو تجربة فردية للغاية. قد تكون النصائح التي تساعد شخصًا أقل فائدة لشخص آخر. لهذا السبب، قد يكون من المفيد تجربة طرق مختلفة لمعرفة ما هو الأفضل.

قد تساعد النصائح التالية الأشخاص في التغلب على القلق في المواقف الاجتماعية.

• زيادة المواقف الاجتماعية بشكل تدريجي

غالبًا ما يتجنب الأشخاص المصابين باضطراب القلق الاجتماعي المواقف الاجتماعية التي قد تثير مشاعر القلق لديهم. على الرغم من أن هذا يقلل من القلق على المدى القصير، إلا أن التجنب يمكن أن يجعل القلق أسوأ على المدى الطويل.

إذا أمكن - وبمساعدة المعالج، إذا لزم الأمر - يمكن للشخص أن يزيد تدريجياً من تعرضه للمواقف التي يخافها. هذا يخلق مساحة لهم لتجربة إيجابية مع الموقف.

يمكن أن يؤدي وجود تجارب اجتماعية إيجابية إلى تعزيز ثقة الشخص وتقليل قلقه أو طمأنته بأنه قادر على التغلب عليه.

• خذ وقتك في الاسترخاء

يؤدي الانخراط في أنشطة تحسين الحالة المزاجية إلى إطلاق مواد كيميائية تساعد على الشعور بالسعادة في الدماغ، والتي يمكن أن تخفف من التوتر وتجعل الشخص يشعر بتحسن تجاه مشاعر القلق لديه.

قبل الدخول في موقف اجتماعي يبدو مخيفًا، حاول أن تفعل شيئًا مريحًا أو ممتعًا، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة أو لعب لعبة فيديو أو التأمل.

• أعد صياغة أفكارك

إذا تمسك الشخص بفكرة أنه خجول، فسوف يعزز ذلك القلق الحالي بشأن التحدث إلى الناس أو التواجد في الأماكن العامة. الأفكار تغذي أنماط السلوك.

تتضمن إحدى التقنيات المرتبطة بـ CBT توجيه الأشخاص خلال عملية إعادة الصياغة. يمكن أن يساعد تدوين عمليات التفكير هذه.

على سبيل المثال، يمكن أن تصبح عبارة "أنا شخص خجول" "لقد تصرفت كشخص خجول في الاجتماع." قد يساعد ذلك الشخص في معرفة أنه بإمكانه تغيير طريقة إدراكه لأنفسه وكيف يشعر أن الآخرين يراهم.

ملخص

اضطراب القلق الاجتماعي هو حالة صحية عقلية شائعة نسبيًا. تشمل الأعراض خوفًا شديدًا من مواقف اجتماعية معينة، وخوفًا من السخرية، ورغبة قوية في تجنب المواقف الاجتماعية.

عندما تكون الحالة شديدة أو بدون علاج، يمكن أن تكون منهكة. ومع ذلك، من خلال التدخل الفعال - الذي قد يشمل العلاجات بالكلام أو الأدوية أو كليهما - يمكن للأشخاص تحسين نوعية حياتهم بشكل كبير.