القلق الصباحي ... أعراض وأسباب وطرق العلاج

إذا كنت تستيقظ من القلق بمجرد سماع صوت المنبه، فهذا بالتأكيد ليس جزءًا من صباح شاعر مليء بأشعة الشمس ونقيق الطيور والقهوة الساخنة، في المقال التالي القلق الصباحي ... أعراض وأسباب وطرق العلاج

ما هي أعراض القلق الصباحي؟

يمكن أن يؤدي الاستيقاظ مع القلق في عقلك إلى جعل الصباح صعبًا، ولكن من الشائع جدًا أن يمر الناس بفترات من القلق الصباحي.

القلق الصباحي من الناحية الفنية ليس مصطلحًا طبيًا وهو طريقة عامة لوصف الشعور بالتوتر أو القلق عند الاستيقاظ. تتضمن بعض الأسباب التي قد تجعلك تشعر بالقلق من الاستيقاظ ما يلي:

• ضغط عصبي
• مرض
• حالات الصحة العقلية
• اضطرابات النوم

أعراض القلق الصباحي: يمكن أن تظهر أعراض القلق الجسدية والعقلية للقلق أو تظهر فجأة. مع القلق الصباحي، تستيقظ في الصباح مع تلك المشاعر القلق، أو تظهر بعد الاستيقاظ بفترة وجيزة.

من الطبيعي تمامًا أن تشعر بقلق مؤقت في الصباح ردًا على ما يحدث في حياتك. ومع ذلك، عندما يكون القلق ثابتًا، فقد تكون مصابًا باضطراب القلق العام (GAD). قد يكون بدء اليوم مع القلق علامة على أن لديك اضطراب القلق العام.

تشمل الأعراض الرئيسية لاضطراب القلق العام ما يلي:

• القلق المفرط بشأن الأشياء اليومية
• صعوبة النوم
• إعياء
• مشكلة في السيطرة على القلق مع العلم أنك تقلق أكثر مما تحتاج إليه
• الأرق وصعوبة في التركيز
• الصداع والألم غير المبرر والوخز أو الدهشة بسهولة
• التهيج والتعرق والدوار وضيق التنفس

لماذا أستيقظ من القلق؟

يمكن أن تلعب عملية طبيعية تسمى استجابة إيقاظ الكورتيزول.

يرتفع الكورتيزول (المعروف أيضًا باسم هرمون التوتر) في أول 30 إلى 45 دقيقة بعد الاستيقاظ. يعتقد الباحثون أن هذا الارتفاع في هرمون الكورتيزول يساعد عقلك على الاستعداد لأي أنشطة تواجهها في ذلك اليوم.

ولكن من المحتمل أن يؤدي التوتر والقلق الأساسيان إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول لديك. دعونا نلقي نظرة على بعض العوامل التي قد تؤثر على مستويات قلقك أثناء اليقظة.

• ضغط عصبي

التوتر والقلق عمليا من عوامل BFFs. قد تؤدي مواجهة واحد أو أكثر من ضغوطات الحياة - مثل المخاوف المالية والمرض وعدم الرضا عن العمل ومشاكل العلاقات - إلى زيادة القلق.

بالإضافة إلى ذلك، تكون مستويات الكورتيزول أعلى بشكل عام في أي وقت تشعر فيه بالتوتر. لذلك، قد تكون أكثر وضوحًا خلال هذا الارتفاع صباحًا بعد الاستيقاظ مباشرة.

• الصحة الجسدية

القلق واضطراب النوم من الأعراض الشائعة للعديد من الحالات الصحية. فيما يلي بعض الأشياء التي قد تجعلك تنام بشكل سيئ وتستيقظ قلقاً:

الإصابات والألم المزمن

أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم

سرطان

داء السكري

الربو

• حالات الصحة العقلية

يمكن أن يؤدي اضطراب القلق العام (GAD) إلى قلة النوم والاستيقاظ بقلق. حالات الصحة العقلية الأخرى لها أعراض مماثلة، بما في ذلك الاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) والاضطراب ثنائي القطب.

يمكن أن يتسبب اضطراب ما بعد الصدمة أيضًا في حدوث كوابيس أو ذكريات صادمة تجعلك تستيقظ فجأة في حالة ذعر. إذا كان لديك تشخيص نفسي ولاحظت زيادة في القلق أو صعوبة في النوم، فتحدث مع طبيبك أو معالجك حول ذلك.

• اضطرابات النوم

يمكن أن تساهم اضطرابات النوم مثل الأرق وانقطاع النفس النومي والخدار في القلق.

قد تسبب نوبات شلل النوم أيضًا خوفًا شديدًا عند الاستيقاظ، وأحيانًا تشمل هلوسة دخيل في الغرفة. يحدث اضطراب النوم الشديد هذا أثناء نوم حركة العين السريعة عندما تكون مستيقظًا جزئيًا، لكن عضلاتك لا تستطيع الحركة، وقد تؤدي إلى الشعور بالقلق في الصباح.

الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق أو الصدمات السابقة أو الأشخاص الذين يتعاطون الكحول هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بشلل النوم.

كيف يتم علاج الاستيقاظ من القلق؟

إذا كنت تعتقد أن اضطراب القلق العام وراء نومك المضطرب والقلق، فتحدث مع طبيبك عن الأعراض. يمكنهم تقييم تاريخك الصحي وقد يقومون بإجراء مزيد من الاختبارات لاستبعاد سبب جسدي لأعراضك. قد يحيلك الطبيب أيضًا إلى معالج أو طبيب نفسي للعلاج.

عادة ما تتم إدارة GAD بالعلاج (مثل العلاج السلوكي المعرفي) أو الأدوية. تتضمن بعض الأدوية المستخدمة في علاج القلق ما يلي:

• مضادات الاكتئاب. هناك عدة فئات من الأدوية المضادة للاكتئاب لها أيضًا تأثيرات مضادة للقلق.
• البنزوديازيبينات. هذه أدوية مهدئة تعمل على تهدئة نوبات القلق ونوبات الهلع.
• حاصرات بيتا. قد تقلل من الأعراض الجسدية للقلق، مثل سرعة دقات القلب.
• بوسبيرون. إنه دواء مضاد للقلق غير مهدئ أو يسبب الإدمان مثل البنزوديازيبينات.

قد تسبب بعض هذه الأدوية آثارًا جانبية مثل تفاقم القلق أو نوبات الهلع أو الكوابيس. أبقِ طبيبك على اطلاع دائم إذا ساءت الأعراض عند تناول دواء جديد.

هناك أيضًا عدة خطوات يمكنك تجربتها لتحسين النوم وإدارة الشعور بالقلق في الصباح:

• حسِّن طريقة نومك. حافظ على وقت نوم منتظم، ونم في بيئة مظلمة وباردة وهادئة.
• احصل على تمرين. يمكن أن تساعد التمارين في تقليل القلق. كما أنه ينتج الإندورفين الذي يقلل من التوتر ويساعدك على النوم بشكل أفضل.
• استرخى. اجمع بين التأمل أو التدوين أو التخيل لتحصل على حالة ذهنية إيجابية قبل أن تنام وعندما تستيقظ لأول مرة.
• جرب تمارين التنفس لتقليل القلق عندما تستيقظ وأنت تشعر بالضيق.
• حدد وقت القلق الخاص بك. خطط من 5 إلى 10 دقائق حيث "يُسمح" لك بالقلق، ثم ضع تلك السلبية في ذهنك في صندوق لبقية اليوم.

قد تكون ضغوطات الحياة أو المرض أو اضطراب القلق هي سبب استيقاظك قلقًا. يمكن علاج اضطراب القلق المعمم بالعلاج والأدوية. بالإضافة إلى ذلك، هناك الكثير من التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك تجربتها لتقليل التوتر والنوم بشكل أفضل.