ما هو قلق السفر...أسباب قلق السفر.

إذا كان السفر يسبب لك القلق أكثر من المعتاد ويمنعك من الاستمتاع برحلتك، فقد تكون تتعامل مع القلق الناجم عن السفر بشكل خاطئ، في المقال التالي ما هو قلق السفر...أسباب قلق السفر.

ما هو قلق السفر؟

"القلق من السفر ليس في الحقيقة مفهومًا موحدًا". "القلق من السفر يمكن أن يكون مجموعة من الأشياء المختلفة لأشخاص مختلفين."

يوجد القلق العام في طيف ، وإذا كنت تعاني من اضطراب القلق، فيمكن أن يتحول قلقك من كونه خفيفًا جدًا إلى شديد جدًا. بالنسبة للبعض، يمكن أن يكون القلق معوقًا ومنهكًا. قد يعاني الآخرون من قلق شديد الأداء ويستجيبون بطرق مختلفة، لكن المفتاح لفهم القلق هو معرفة أنه يمكن تحفيزه بواسطة مجموعة متنوعة من العوامل في أي وقت.

"أعتقد أنه بالنسبة لمعظم الناس، عندما نتحدث عن القلق من السفر، فهذا يعني أن الشخص يشعر بالضيق سواء كان يتوقع رحلة أو أثناء السفر". "السبب الذي يجعل الشخص يشعر بأن القلق يمكن أن يكون مختلفًا بناءً على تجاربه السابقة وعمليات التفكير الأساسية الخاصة به."

لذلك ، إذا كانت الغرف المزدحمة عادة تجعلك تشعر بالضيق ، فقد يكون سبب قلقك هو محطات مترو الأنفاق المزدحمة أو مباني المطار المزدحمة. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح لكونك بمفردك ولكنك تسافر إلى الخارج، فقد يرتفع إحساسك الداخلي بالقلق إذا كنت تسافر بمفردك.

"قد يعاني بعض الأشخاص من شعور منتشر بالقلق وقد لا يعرفون حقًا على الفور سبب شعورهم بالطريقة التي يشعرون بها". "في هذه الحالات، قد تضطر إلى القيام ببعض تقنيات الاسترخاء، ومحاولة جعل نفسك تشعر بتحسن، وتشتيت انتباهك، وبعد ذلك قد يكون من الواضح استهداف ما يزعجك بالضبط."

هل من الطبيعي الشعور بالقلق قبل الرحلة؟

نعم، لا بأس من الشعور ببعض القلق عندما تكون خارج منطقة الراحة الخاصة بك. هذا صحيح بشكل خاص لأولئك منا الذين لم يسافروا بعيدًا عن وطنهم لبعض الوقت. يدفعنا القلق والأدرينالين وزيادة الطاقة إلى أداء أفضل، وفي معظم الحالات، التركيز أكثر. ولكن هناك فرقاً صارخاً بين الشعور الصحي بالإلحاح أو القلق والتعامل مع القلق أثناء تنقلك.

"بعض الأدرينالين والإثارة أمر جيد، ولكن عندما يتجاوز الحد إلى قلق إكلينيكي، نريد أن نحاول القيام بشيء حيال ذلك".

إذا كنت تعتقد أنك قد تتعامل مع القلق الناجم عن السفر، اجلس وخذ نفسًا عميقًا واسأل نفسك الأسئلة التالية:

• هل بدأت تشعر بالذعر؟
• هل تعاني من أعراض جسدية مثل، وضيق التنفس، وسرعة ضربات القلب، والدوخة؟
• هل تواجه صعوبة في التركيز على المهام المطروحة؟
• هل تواجه صعوبة في القيام بالأنشطة اليومية العادية لأن مخاوفك تقاطعها؟
• هل يصرف انتباهك بسهولة؟
• هل تشعر بالانزعاج بشكل متزايد، أو غثيان معدتك أو سريع الغضب؟

إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض، ولم تتمكن من التعافي منها أو كانت تمنعك من الاستمتاع بإجازتك، فربما تتعامل مع القلق.

"تريد البحث عن علامات التحذير هذه، إنه ليس مجرد شعور بأنك متوتر قليلاً" إذا كان عليك التحقق من بطاقة الصعود إلى الطائرة 10 مرات لمعرفة البوابة التي تتواجد فيها، فهذه علامة جيدة على أنك لست على ما يرام."

أسباب قلق السفر

هناك احتمالات، عندما تكون في خضم السفر، سيكون من الصعب تضييق نطاق السبب المباشر والفوري لما يجعلك تشعر بالقلق الشديد. مهما كان ما تشعر به، من المهم ألا تحاول الإفراط في التفكير في الموقف واتخاذ الأمور خطوة بخطوة.

إذا كنت قادرًا على التحقق من ذلك بنفسك، فقد يكون من الأسهل تضييق نطاق ما يثيرك بالضبط. بهذه الطريقة، يمكنك البدء في معالجة قلقك في الوقت الحالي واستعادة نفسك.

فيما يلي بعض الأسباب الشائعة التي قد تثير قلقك أثناء السفر، وطرق للمساعدة في إدارة كل سيناريو.

• عدم اليقين والترقب

القاسم الأكثر شيوعًا في قلق السفر هو الخوف من المجهول. إذا كنت مسافرًا إلى وجهة لم تزرها من قبل، فقد ينجم قلقك عن عدم معرفة كيف ستستقبل عند وصولك، وعدم معرفة ما يمكنك وما لا يمكنك فعله فيما يتعلق بالأنشطة، ولا تعرف ما إذا كنت ستصل بأمان.

حتى إذا كنت ستذهب إلى مكان مألوف، مثل زيارة العائلة أو العودة إلى المنزل بعد وقت طويل بعيدًا، فقد تشعر بالقلق بشأن الطريقة التي يمكن أن تسير بها الرحلة بالضبط. وإذا نظرت فقط إلى الصورة الكبيرة لرحلتك بأكملها وتركت الكثير من أنشطتك للصدفة، فقد تشعر بالشلل بسبب التردد عندما يحين وقت اتخاذ قرار بشأن ما يجب القيام به أثناء إجازتك.

للتغلب على حالة عدم اليقين هذه، من الجيد أن تقضي عطلتك بخطة بسيطة: ما هي أهم الأشياء التي تريد أن تراها وتفعلها وتجربها؟ بمجرد الانتهاء من تلك اللحظات الكبيرة والمهمة، اسمح لنفسك ببعض الراحة أو مساحة كبيرة لتغيير الخطط أو الاسترخاء أو القيام بأي شيء تشعر به في الوقت الحالي.

"أنت تريد أن تكون خطتك مرنة، ولكن مفصلة بما يكفي بحيث لا تشعر بالقلق حيال عدم معرفة ما يجب القيام به،"

وإذا شعرت بالإرهاق في هذه اللحظة، خذ قسطًا من الراحة وراجع خطتك: هل هناك شيء تريد القيام به بشكل مختلف؟ هل أنت بحاجة لأخذ قسط من الراحة؟ إذا قمت بذلك، فلا بأس - يجب أن تكون عطلتك مصممة لتوفر لك أقصى درجات الراحة وأقل قدر من القلق.

• تقلق بشأن مغادرة المنزل

لتشعر بأنك تدير كل شيء، قم بإنشاء قائمة مرجعية لجميع الأشياء التي تحتاجها لتختتمها في المنزل قبل الخروج، ولديك جهة اتصال للطوارئ في حالة احتياجك إلى شخص ما للتحقق من الأشياء نيابة عنك أثناء ذهابك.

• تأخيرات غير متوقعة أو خطط ملغاة

تحدث أشياء خارجة عن إرادتنا طوال الوقت، ولكن عندما تحدث أثناء السفر، يمكن أن تشعر بمزيد من التوتر. عندما تحدث تأخيرات غير متوقعة، أو تُلغى الرحلات الجوية أو تُغلق الطرق، يمكن أن يكون خط تفكيرنا الأول منظورًا أبيض وأسود يجعلنا نشعر بأن رحلتنا قد تدمر. "الشيء الذي يجب فعله هو محاولة عدم الذعر، ومحاولة الإبطاء واتخاذ الأمر خطوة بخطوة."

إذا كنت مسافرًا، فتحدث إلى وكيل خدمة العملاء الذي يمكنه مساعدتك في إعادة توجيه رحلتك. إذا تأخرت، فأبلغ الأشخاص الذين ستلتقي بهم حتى يكونوا على دراية بما يحدث ووضع حدودًا ثابتة وصحية.

"إذا كنت بحاجة إلى دعم، فاتصل بشخص تثق به حقًا ولن تزيد من ذعرك ، وهو شخص مطمئن وقد يقدم حلولًا ولكنه لن يضر بك". "أعطهم تنبيهات وقل،" لن أصل في الوقت المحدد، لكنني سأعلمك بموعد الوصول الجديد عندما انتهى من اكتشاف ذلك. "

• القلق الاجتماعي

ربما لا تحب أن تكون مركز الاهتمام. ولكن إذا كنت في موقع جديد، خاصةً حيث يتحدث غالبية الأشخاص من حولك لغة أخرى، فقد تشعر بالتوتر وبعيدًا عن عنصرك بسبب القلق الاجتماعي.

من القواعد الأساسية الجيدة أن تتعرف على الأقل على عادات المكان الذي تسافر إليه. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة أثناء وجودك هناك ، فكن محترمًا ولطيفًا - في معظم الحالات ، يكون الناس على استعداد لمساعدتك في الوصول إلى حيث تحتاج إلى الذهاب إذا تعاملت معهم بلطف. حتى إذا كنت مسافرًا إلى موقع مألوف، فهناك طرق لإدارة القلق الاجتماعي في الوقت الحالي عن طريق التحقق من نفسك، والاعتماد على الأشخاص الذين تعرفهم ومحاولة التخلص من الضغوط الاجتماعية التي تعيقك.

• الخوف من الطيران

الرهاب مخاوف محددة يمكن أن تكون شديدة بما يكفي لمنعنا من عيش حياتنا بطريقة صحية ومنتجة - وهذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تحاول السفر لمسافات طويلة ولديك خوف من الطيران أو الخوف من المرتفعات.

يؤثر السفر بالطائرة على أجسامنا بعدة طرق، ولكن إذا كان لديك رهاب يؤثر على قدرتك حتى على التفكير في ركوب الطائرة، فقد يكون الأمر غير وارد بالنسبة لك.

"إذا كان لديك رهاب وكان شديدًا لدرجة أنك إما تتجنب هذا الشيء الذي تخاف منه أو تتحمله بشدة لدرجة أنك تشعر بالذعر أو تحتاج إلى وجود شخص ما معك في جميع الأوقات عندما تفعل ذلك، ربما تحتاج إلى مساعدة مهنية للتغلب على هذا الرهاب".

يمكن أن يساعد أحد العلاجات الممكنة المعروفة باسم علاج التعرض. في العلاج بالتعرض، يعرضك طبيبك تدريجيًا لما تخاف منه. لذلك، على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى الطيران، فربما تبدأ بدراسة مخطط لطائرة ، ثم شق طريقك لتتخيل نفسك على متن طائرة - وفي النهاية ، عندما تكون مستعدًا - تأخذ رحلة صغيرة.

"الفكرة هي مساعدتهم على التعود على هذا الشيء الذي يخافون منه حتى تقل استجابة مخاوفهم" "يجب على الأشخاص الذين يعانون من الرهاب ويتدخلون في حياتهم اليومية أن يتشاوروا حقًا مع أحد المحترفين وألا يحاولوا إجراء العلاج بالتعرض بأنفسهم لأن إلقاء نفسك أولاً في موقف تخشى منه قد يجعلك تشعر بالإرهاق أو إغراقًا بانفعالات عاطفية قوية إجابة."

متى يجب أن تطلب المساعدة من أجل قلق السفر

إذا كنت تعاني من القلق باستمرار أثناء السفر، أو كنت قد جربت بعض الحلول ولم ينجح أي منها، فقد ترغب في التحدث إلى أخصائي رعاية صحية يمكنه توفير تقنيات التأقلم والعلاجات الأخرى لمعالجة قلق السفر.

"وقت فراغنا يجب أن يعيدنا، لا يسبب لنا المزيد من التوتر". "إذا كان قلقك يسبب لك أكثر من مجرد إجهاد خفيف، إذا كان يتعارض مع قدرتك على الاستمتاع بالسفر أو يتعارض مع رغبتك في السفر ويمنعك من القيام بذلك، فهذا شيء تريد التحدث مع طبيبك بشأنه."