6 وجبات صحية للرياضيين يسهل إعدادها

يسعى الرياضيون لإمداد أجسامهم بكميات كافية من البروتين والكربوهيدرات في طعامهم، من أجل الحصول على القوة و النشاط المطلوبين لإكمال اليوم. 

وهنا، نقدم لكم 6 اقتراحات لطرق سهلة لإعداد بعض الوجبات الصحية والمتكاملة:

1- الشوفان البارد:

1/2 كوب من دقيق الشوفان، يخلط مع حليب اللوز و بياض البيض، أو حتى الماء، ويتم تبريده ليلاً. ثم يضاف إليه هريس الموز في الصباح مع ملعقة من مسحوق بروتين الفانيليا.

2- الشوفان و الجريب فروت:

1/2 كوب من دقيق الشوفان، تخلط مع 30 جراماً من بروتين مصل اللبن، والقليل من حليب اللوز، مع نصف حبة جريب فروت. ومن الممكن تناولها مع فنجان من القهوة.

3- سندويتش البيض مع الأفوكادو:

يوضع ثلاثة من بياض البيض على قطعة من خبز القمح، وتقطّع ربع حبة أفوكادو وتوضع عليها. 

4- البيض و سجق الرومي:

تخفق بيضة كاملة مع نصف كوب من بياض البيض. و توضع معها قطعتان من سجق الرومي، و بعض الفاكهة مثل الأناناس أو البطيخ، أو من الممكن تناول قطعة خبز معهم.

5- فطيرة بروتين التوت:

يخلط 4 من بياض البيض مع بيضة كاملة، و 1/2 كوب من دقيق الشوفان، ثم أضف 1/3 كوب من التوت. و يمكنك وضع ملعقة صغيرة من القرفة أو مستخلص الفانيليا أو صودا الخبز.

6- فطيرة بياض البيض و الشوفان:

أضف بيضة كاملة مع 2/3 كوب من بياض البيض في مقلاة، ثم قم برش 1/3 كوب من الشوفان عليه، واتركها في الفرن حتى الإحمرار. و يمكنك وضع عسل أو زبدة على الفطيرة.

اقرأ أيضاً: تخلص من حرقة المعدة بخطوات بسيطة

10 معلومات مغلوطة تعتقد أنها صحيحة عن أجسادنا..صححها الآن

هل يؤدي الإفراط في أكل الفواكه إلى البدانة؟ اكتشف معنا الآن