الأرق ... ما هو الأرق وما هي أعراضه؟

لا يستطيع الأشخاص المصابون بالأرق النوم أو البقاء نائمين أو الحصول على قسط كافٍ من النوم المريح، في المقال التالي الأرق ... ما هو الأرق وما هي أعراضه؟

ما هو الأرق وما هي أعراضه؟

الأرق هو اضطراب نوم شائع. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى مشاكل صحية مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن. يمكن أن تؤدي التغييرات السلوكية ونمط الحياة إلى تحسين راحتك. كما يساعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والأقراص المنومة.

الأرق هو اضطراب نوم شائع يتميز بالصعوبة:

• النوم في البداية.
• الاستيقاظ أثناء الليل.
• الاستيقاظ في وقت أبكر مما هو مرغوب فيه.

قد يسبب الأرق المزمن ما يلي:

• صعوبة في النوم و / أو الاستيقاظ في منتصف الليل.
• صعوبة العودة إلى النوم.
• الشعور بالتعب / الإرهاق أثناء النهار.
• التهيج أو المزاج المكتئب.
• مشاكل في التركيز أو الذاكرة.

ما هي أنواع الأرق؟

يمكن أن يأتي الأرق ويختفي، أو قد يكون مشكلة مستمرة وطويلة الأمد. هناك أرق قصير المدى وأرق مزمن:

يميل الأرق قصير المدى إلى أن يستمر لبضعة أيام أو أسابيع وغالبًا ما ينجم عن الإجهاد.

الأرق المزمن يحدث عندما تحدث صعوبات النوم ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر.

ما مدى شيوع الأرق؟

اضطرابات النوم شائعة جدًا. تؤثر على ما يصل إلى 70 مليوناً كل عام.

تحدث أعراض الأرق في حوالي 33٪ إلى 50٪ من السكان البالغين، بينما يقدر اضطراب الأرق المزمن المرتبط بالضيق أو الضعف بنسبة 10٪ إلى 15٪.

كم من النوم يحتاجه معظم الناس؟

يحتاج معظم البالغين إلى حوالي سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، لكن مقدار النوم اللازم للعمل في أفضل حالاتك يختلف بين الأفراد. نوعية الراحة الخاصة بك مهمة بقدر أهمية الكمية. الاستيقاظ المتكرر ضار بصحتك مثل عدم القدرة على النوم.

الأعراض والأسباب.

ما الذي يسبب الأرق؟

يمكن أن تسهم أشياء كثيرة في الإصابة بالأرق بما في ذلك العوامل البيئية والفسيولوجية والنفسية، بما في ذلك:

• ضغوطات الحياة بما في ذلك وظيفتك، وعلاقاتك، وصعوباتك المالية، والمزيد.
• نمط الحياة وعادات النوم غير الصحية.
• اضطرابات القلق والاكتئاب أو مشاكل الصحة العقلية الأخرى.
• الأمراض المزمنة مثل السرطان.
• الألم المزمن بسبب التهاب المفاصل أو الألم العضلي الليفي أو حالات أخرى.
• اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل الحموضة المعوية.
• تقلبات الهرمونات بسبب الحيض، أو انقطاع الطمث، أو أمراض الغدة الدرقية، أو مشاكل أخرى.
• الأدوية والمواد الأخرى.
• الاضطرابات العصبية، مثل مرض ألزهايمر أو مرض باركنسون.
• اضطرابات النوم الأخرى، مثل انقطاع النفس النومي ومتلازمة تململ الساقين.

ما هي عوامل الخطر للأرق؟

يحدث الأرق في كثير من الأحيان عند النساء أكثر من الرجال. يمكن أن يؤدي الحمل والتغيرات الهرمونية إلى اضطراب النوم. يمكن أن تؤثر التغيرات الهرمونية الأخرى، مثل متلازمة ما قبل الحيض (PMS) أو انقطاع الطمث، على النوم. يصبح الأرق أكثر شيوعًا عند تجاوز سن الستين. وقد تقل احتمالية نوم كبار السن بشكل سليم بسبب التغيرات الجسدية المرتبطة بالشيخوخة ولأنهم قد يعانون من حالات طبية أو تناول أدوية تزعج النوم.

ما هي عواقب الأرق؟

عندما لا تستطيع النوم أو تكون راحتك متقطعة، بحدث التالي:

• تكن عصبيًا أو قلقًا أو مكتئبًا.
• تشعر بالإرهاق أو انخفاض الطاقة طوال اليوم.
• لديك مشاكل في الذاكرة أو صعوبة في التركيز.
• النضال في العمل أو المدرسة أو في العلاقات.

التشخيص، والاختبارات، والإدارة، والعلاج.

كيف يتم تشخيص الأرق؟

لا يوجد اختبار محدد لتشخيص الأرق. سيقوم مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بإجراء فحص جسدي وطرح أسئلة لمعرفة المزيد عن مشاكل النوم والأعراض. المعلومات الأساسية لتشخيص الأرق هي مراجعة تاريخ نومك مع طبيبك. سيراجع مزودك أيضًا سجلك الطبي والأدوية التي تتناولها لمعرفة ما إذا كانت تؤثر على قدرتك على النوم. من الممكن لك أيضا:

إجراء فحص دم: قد يطلب منك طبيبك إجراء فحص دم لاستبعاد بعض الحالات الطبية مثل مشاكل الغدة الدرقية أو انخفاض مستويات الحديد التي يمكن أن تؤثر سلبًا على النوم.

احتفظ بمذكرات نوم: قد يُطلب منك تدوين أنماط نومك لمدة أسبوع إلى أسبوعين (وقت النوم، ووقت الاستيقاظ، والقيلولة، واستخدام الكافيين، وما إلى ذلك) يمكن أن تساعد هذه المعلومات مزودك على تحديد الأنماط أو السلوكيات التي تتداخل مع الراحة.

أكمل دراسة النوم: دراسات النوم (مخطط النوم) ليست ضرورية لتشخيص الأرق. إذا كان لدى طبيبك مخاوف من أن الأرق قد يكون ناتجًا عن انقطاع النفس النومي أو اضطراب نوم آخر، فقد تتم إحالتك. يمكنك الذهاب إلى مركز اضطرابات النوم أو إجراء الدراسة في المنزل.

• الإدارة والعلاج

ما هي مضاعفات الأرق؟

بمرور الوقت، يمكن أن يؤثر قلة النوم أو قلة النوم سلبًا على صحتك الجسدية والعقلية. يمكن أن يساهم الأرق في:

• داء السكري.
• حوادث السير والإصابات والسقوط.
• ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
• مود الاضطرابات.
• زيادة الوزن والسمنة.

كيف يتم التعامل مع الأرق أو علاجه؟

غالبًا ما يتحسن الأرق قصير المدى من تلقاء نفسه. بالنسبة للأرق المزمن، قد يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بما يلي:

العلاج السلوكي المعرفي للأرق: العلاج (CBT-I): العلاج المعرفي السلوكي هو تدخل موجز ومنظم للأرق يساعدك على تحديد واستبدال الأفكار والسلوكيات التي تسبب أو تفاقم مشاكل النوم بالعادات التي تعزز النوم السليم. على عكس الحبوب المنومة، يساعدك العلاج المعرفي السلوكي الأول على التغلب على الأسباب الكامنة وراء مشاكل نومك.

الأدوية: يمكن أن تساعدك التغييرات السلوكية ونمط الحياة على تحسين نومك على المدى الطويل. في بعض الحالات، يمكن أن يساعدك تناول الحبوب المنومة لفترة قصيرة على النوم. يوصي الأطباء بتناول أدوية النوم فقط بين الحين والآخر أو لفترة قصيرة فقط. فهي ليست الخيار الأول لعلاج الأرق المزمن.