زيادة طول قامتك.. إليك الطريقة لتحقيق هذا

يرى البعض أن طول القامة يجعلهم أكثر وسامة أو يُعزز من ثقتهم بأنفسهم، لهذه الأسباب أو غيرها، هناك أشخاص يرغبون في اكتساب بعض البوصات الإضافية التي تُزيد من طول قامتهم، إذا كنت أنت أيضًا ترغب في زيادة طول قامتك، فتابع قراءة السطور التالية لمعرفة بعض الطرق التي تُمكنك من زيادة طول قامتك.

ما يمكنك وما لا يمكنك التحكم فيه بشأن طول قامتك

تُساهم عدّة عوامل في طولك الإجمالي. يُعتقد أن العوامل الوراثية تُمثل 60 إلى 80 بالمائة من طولك النهائي. عادةً ما تُمثل بعض العوامل البيئية، مثل التغذية والتمارين الرياضية، النسبة المتبقية.

بين عُمر عام وحتى مرحلة البلوغ، يكتسب معظم الناس حوالي 2 بوصة في الطول كل عام. بمجرد الوصول إلى سن البلوغ، قد تنمو بمعدل 4 بوصات في السنة. ومع ذلك، كل شخص ينمو بوتيرة مختلفة.

تتوقف عمومًا عن النمو بعد بلوغك سن البلوغ. هذا يعني أنه كشخص بالغ، من غير المرجح أن تزيد من طولك. ومع ذلك، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها خلال فترة المراهقة للتأكد من أنك تعظم إمكاناتك في النمو. يجب أن تستمر في ذلك كشخص بالغ لتعزيز الرفاهية العامة والحفاظ على طولك.

نصائح لزيادة طول قامتك

هناك بعض النصائح التي تُمكنك من زيادة طول قامتك، منها:

•  تناول نظام غذائي متوازن:

خلال سنوات نموك، من الضروري أن تحصل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.

يجب أن يتضمن نظامك الغذائي: فواكه وخضراوات طازجة، كل الحبوب، البروتينات، الألبان.

يجب أن تحدّ أو تتجنب الأطعمة التي تحتوي على: السكر، الدهون المتحولة، الدهون المشبعة.

إذا تسببت حالة طبية أساسية، أو تقدّم في السن، في انخفاض طولك من خلال التأثير على كثافة عظامك، فقم بزيادة تناول الكالسيوم. غالبًا ما يُنصح النساء فوق سن الخمسين والرجال فوق سن السبعين باستهلاك 1200 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا.

يُعزز فيتامين د أيضًا صحة العظام. تشمل المصادر الشائعة لفيتامين د التونة والحليب المدعم وصفار البيض. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د في نظامك الغذائي، فتحدث إلى طبيبك بشأن تناول مكمل غذائي لتلبية الكمية اليومية الموصى بها.

• استخدم المُكملات بحذر:

لا يوجد سوى عدد قليل من الحالات التي قد تكون فيها المكملات مناسبة لزيادة الطول عند الأطفال ومكافحة الانكماش لدى كبار السن.على سبيل المثال، إذا كانت لديك حالة تؤثر على إنتاج هرمون النمو البشري (HGH)، فقد يوصي طبيبك بمكمل يحتوي على هرمون النمو الصناعي.

بالإضافة إلى ذلك، قد يرغب كبار السن في تناول فيتامين د أو مكملات الكالسيوم لتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.

في جميع الحالات الأخرى، يجب تجنب المكملات الغذائية التي تحمل وعودًا بشأن الطول.

• احصل على القدر المناسب من النوم:

في بعض الأحيان، لن يؤثر قلّة النوم على طولك على المدى الطويل. ولكن إذا كنت في فترة المراهقة تُقلل من وقت نومك بشكل منتظم عن الكمية الموصى بها، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث مضاعفات. هذا لأن جسمك يفرز هرمون النمو أثناء النوم. قد ينخفض ​​إنتاج هذا الهرمون وغيره إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم.

الكمية المُقترحة من النوم:

• الأطفال حديثي الولادة حتى عمر 3 أشهر يحصلون على 14-17 ساعة من النوم كل يوم.
• الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3-11 شهرًا يحصلون على 12-17 ساعة.
• الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 1-2 سنوات يحصلون على 11-14 ساعة.
• الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 3-5 سنوات يحصلون على 10-13 ساعة.
• الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 13 عامًا يحصلون على 9 إلى 11 ساعة.
• المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 17 عامًا يحصلون على ثماني إلى 10 ساعات.
• البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا يحصلون على سبع إلى تسع ساعات.
• كبار السن الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر يحصلون على سبع إلى ثماني ساعات.

قد يؤدي الحصول على قسط إضافي من النوم إلى زيادة إنتاج هرمون النمو، لذا امض قدمًا وخذ وقتك الكافي من النوم.

• ابق نشيطًا:

ممارسة الرياضة بانتظام لها فوائد عديدة. يقوي عضلاتك وعظامك، يساعدك على الحفاظ على وزن صحي، يعزز إنتاج هرمون النمو.

يجب أن يمارس أطفالك في المدرسة ما لا يقل عن ساعة من التمارين في اليوم. خلال هذا الوقت، يجب أن يركزوا على:

• تمارين بناء القوة، مثل تمارين الضغط أو تمارين البطن.
• تمارين المرونة، مثل اليوجا.
• الأنشطة الهوائية، مثل القفز على الحبل، أو ركوب الدراجات.

ممارسة الرياضة كشخص بالغ لها فوائدها أيضًا. بالإضافة إلى مساعدتك في الحفاظ على صحتك العامة، يمكن أن تساعدك أيضًا في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. تحدث هذه الحالة عندما تصبح عظامك ضعيفة أو هشة، مما يؤدي إلى فقدان كثافة العظام. هذا يمكن أن يتسبب في "انكماش" قامتك.

لتقليل هذه المخاطر، جرّب المشي أو لعب التنس أو ممارسة اليوجا عدّة مرات في الأسبوع.

• تدليك قدميك:

أقدامنا تحملنا طوال اليوم بلا كلل، وتحتاج إلى حصتها من الراحة والصحة. اقضي نصف ساعة في تدليك باطن قدميك بلطف بزيت جوز الهند الدافئ. لا يساعد هذا في تخفيف الألم في قدميك فحسب، بل يُحسّن الدورة الدموية ويُحفز إفراز هرمونات النمو.

• ممارسة تمرين العقلة:

يُعدّ ممارسة تمرين العقلة على قضبان لا يقل ارتفاعه عن 6 إلى 8 أقدام فوق سطح الأرض طريقة رائعة لإضافة تلك البوصات لقامتك بشكل طبيعي، في حين أنه قد يبدو غريبًا في المرات القليلة الأولى، فمن المؤكد أنك ستشعر براحة أكبر أثناء التدريب. التقط القفازات حتى لا تنزلق يديك على القضبان، لا تحني ظهرك وأنت تتدلى من القضبان. حاول أن تظل في وضع معلق لمدة دقيقة، ثم استرح قليلًا وكرر مرة أخرى.

فائدة تمارين العقلة أن الجاذبية تضغط على عظامنا ومفاصلنا فنبدو أقصر طولًا، تمرين العقلة يعمل عكس الجاذبية، مما يُزيد من طول قامتك.

• ركوب الدراجات:

يساعد ركوب الدراجات الجسم على حرق السعرات الحرارية، ويحسن التمثيل الغذائي كما أنه يعمل بمثابة تمرين لشدّ وتعزيز طولك. قم بقيادة دراجتك بوضع قدميك مستوية على الدواسات، وظهرك مستقيم، اجعل المقعد مرتفعًا إلى وضع يجعل ساقيك ممدودتين بالكامل. قم بركوب الدراجة لمدة 45-60 دقيقة على الأقل في اليوم.